Jak mieć płaski brzuch


Mieć płaski brzuch Jest to cel, który możesz osiągnąć, przyjmując środki z dwóch obszarów: karmienie i ćwiczenia fizyczne. Jeśli jesteś kobietą, nieuchronnie na kilka dni przed miesiączką brzuch będzie lekko wybrzuszony, ale nie powinieneś się tym martwić. Postępując zgodnie z instrukcjami, które Ci przekazujemy i zachowując je po osiągnięciu celu, możesz poprawić swoją sylwetkę i zdrowie. W OneHowTo.com wyjaśniamy Jak mieć płaski brzuch.

Indeks

  1. Unikaj żywności wytwarzającej gaz
  2. Zatrzymanie płynów
  3. Wykres abs

Unikaj żywności wytwarzającej gaz

Unikaj zbyt dużej ilości pokarmy i napoje, które powodują wzdęcia, jak poniżej:

  • Napój gazowany.
  • Owoce z dużą ilością cukru.
  • Warzywa takie jak cebula, marchew, brokuły, seler lub kapusta.
  • Warzywa.

Możesz rozszerzyć informacje w naszym artykule Pokarmy wywołujące wzdęcia; Pamiętaj jednak o konieczności przestrzegania zbalansowana dieta.

Zatrzymanie płynów

Zatrzymywanie płynów jest wielkim wrogiem płaski brzuch, więc jeśli masz skłonność, powinieneś podjąć środki w swojej diecie, aby tego uniknąć:

  • Pij dużo wody, chociaż może się wydawać, że jest inaczej, pomoże ci to wyeliminować płyny.
  • Nie nadużywaj soli.
  • Weź pokarmy moczopędne: zieloną herbatę, pietruszkę, szparagi, płatki owsiane i pomidory.
  • Kiełbasy mają dużo soli, więc nie należy ich jeść.
  • Potas pomoże Ci zwalczyć retencję płynów. Niektóre produkty, które zawierają go w dużych ilościach, to banany, orzechy włoskie lub sezam.

Wykres abs

Lokalna praca mięśni brzucha pomoże Ci osiągnąć, a następnie utrzymać płaski brzuch. Staraj się wykonywać ćwiczenia codziennie, ponieważ konsekwencja jest kluczem do utrzymania strefy w ryzach. Lepiej jest robić kilka powtórzeń, ale codziennie, niż robić przy stole tylko jeden dzień w tygodniu przez dłuższy czas.

. W pierwszym ćwiczeniu na przemian dotykaj rękami kostek. Będziesz pracować nad bocznymi mięśniami brzucha.

. To samo dzieje się w drugim ćwiczeniu. Tutaj prawy łokieć musi zbliżyć się do lewego kolana, a lewy łokieć do prawego kolana.

. W takim przypadku wzmocnisz mięśnie brzucha, aby utrzymać płaski brzuch naprzemiennie unosząc nogi aż do osiągnięcia kąta 45º.

. W ostatnim ćwiczeniu kończyny dolne muszą być wyprostowane i uniesione pod kątem 90 ° do podłoża. Dlatego powinieneś lekko podnieść plecy, dotykając stóp rękami.

Podczas ćwiczeń z tym stołem, aby osiągnąć płaski brzuchdobrze przylegaj do podłogi i powoli wykonuj ćwiczenia. Wykonaj co najmniej 20 powtórzeń każdego z nich.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak mieć płaski brzuch, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.