Jak ćwiczyć z miesiączką
To normalne, że w trakcie dni menstruacyjne czujesz się obolały lub zmęczony i nie masz na to ochoty Ćwiczycale powinieneś wiedzieć, że aktywność fizyczna jest naprawdę korzystna dla kobiecego ciała o tej porze miesiąca. Wykazano, że łagodzi objawy menstruacyjne, poprawia nastrój i zwalcza napięcie spowodowane zmianami hormonalnymi. Jeśli nie chcesz, aby reguła Cię powstrzymywała i nadal chcesz cieszyć się treningami jak zwykle, czytaj dalej ten artykuł OneHowTo, w którym pokazujemy jak ćwiczyć z miesiączką.
Kroki do naśladowania:
Ćwiczyć ćwiczenia fizyczne podczas menstruacjiW przeciwieństwie do tego, w co możemy wierzyć, jest to korzystne dla naszego organizmu, ponieważ pomaga nawet zmniejszyć bóle menstruacyjne i inne objawy miesiączki, które dotykają nas w tych dniach. Pomiędzy Główne korzyści które poinformują Cię o uprawianiu sportu podczas cyklu miesiączkowego, obejmują:
- Zmniejsz ból brzucha i lepiej radzisz sobie z dyskomfortem.
- Walcz z retencją płynów.
- Zmniejsz niepokój i drażliwość.
- Popraw krążenie krwi.
Teraz wiesz, że nie musisz przerywać aktywności fizycznej w dniach menstruacji i możesz dalej cieszyć się treningiem. Oczywiście konieczne będzie, aby miał rozszerzenie odpowiedni czas trwania i intensywność Aby nie wywołać odwrotnego efektu, zalecamy zatem odłożyć na bok treningi o wysokiej intensywności i zdecydować się na te, które są bardziej umiarkowane i delikatne. Podczas ćwiczeń należy przez cały czas zwracać uwagę na swoje ciało, ponieważ w przypadku zawrotów głowy lub ogólnego złego samopoczucia należy zmniejszyć intensywność ćwiczeń lub przerwać je i zrobić sobie dzień wolny.
Pomiędzy aktywność fizyczna najbardziej polecane na dni miesiączki znajdujemy takie, które są aerobik jak chodzenie, bieganie, pływanie, jazda na rowerze i zajęcia taneczne (aerobik, zumba, salsa, hip-hop, taniec brzucha ...). Wykonanie ich wszystkich powoduje wzrost wytwarzania endorfin, które pomagają zredukować stres i bóle menstruacyjne, zapewniając organizmowi bardzo korzystny stan odprężenia. Oprócz tego istnieją pewne zlokalizowane ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu, aby złagodzić skurcze menstruacyjne; odkryj je wszystkie w artykule Ćwiczenia łagodzące skurcze menstruacyjne.
Jednym z głównych aspektów, które należy wziąć pod uwagę podczas ćwiczeń z miesiączką, jest wyposażenie musisz czuć się całkowicie komfortowo. Wybierz luźne, oddychające T-shirty i ciemne spodnie dresowe, aby ukryć plamy w przypadku wycieku. Dodatkowo, użyj tamponu Najlepszą opcją może być wykonanie tej czynności bez martwienia się o możliwe plamy krwawienia miesiączkowego i bez świadomości, czy wkładka lub higieniczny rozmiar się porusza, czy nie. Jeśli wolisz kompresy, najlepiej wybrać taki, który jest cienki, aby był wygodniejszy. Tak zwana miseczka menstruacyjna to kolejna doskonała alternatywa, ponieważ utrzymuje przepływ menstruacyjny do momentu usunięcia go z pochwy.
Plik uwodnienie podczas ćwiczeń to kolejna kwestia, której nie powinieneś przeoczyć. Noś ze sobą butelkę wody przez cały trening i pij stopniowo, aby zapobiec odwodnieniu organizmu, bólom głowy i osłabieniu lub zmęczeniu. Ważne jest również, aby podczas miesiączki zadbaj o swoją dietę a przede wszystkim spożywaj pokarmy bogate w witaminę C, żelazo, wapń i błonnik, aby czuć się dobrze i mieć energię.
Zazwyczaj, ćwicz z regułą Jest to pozytywne, ale zawsze należy dostosować jego intensywność, odprężyć się i mieć kilka dni wolnego na wypadek nasilenia się bólu lub dyskomfortu. Nie zapomnij o rozciągnięciu i rozgrzewce przed rozpoczęciem jakiejkolwiek sesji aktywności fizycznej, a także na koniec ćwiczenia.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak ćwiczyć z miesiączką, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.