Jak efektywnie działać szybciej

Plik bieganie Stał się jednym ze sportów XXI wieku par excellence, ponieważ jest to zdrowa i prosta aktywność, dostępna dla każdego. Wyzwanie polega na tym, aby obniżyć swój rekord życiowy i nie tylko biegać, ale robić to szybciej. Jeśli Ty również chcesz osiągnąć ten cel i czujesz, że po latach biegania utknąłeś w swojej szybkości i rytmie, ten artykuł może Ci pomóc. W OneHowTo.com dajemy Ci klucze jak biegać szybciej i efektywniej. Dzięki poniższym wskazówkom i sztuczkom, którym towarzyszy dobra dawka dyscypliny, wytrwałości, koncentracji i determinacji, będziesz w stanie pracować nad swoją wytrzymałością i szybkością, aby być najszybszym ze wszystkich wyścigów.

Kroki do naśladowania:

Zanim dodasz nowe ćwiczenia do swojego treningu, powinieneś przeanalizować, jak obecnie to robisz i zmienić pewne wady, jeśli je popełnisz. Na przykład, Odpoczynek jest to kluczowy element pozwalający uniknąć kontuzji, cierpienia lub zmęczenia. Jeśli trenujesz codziennie, czas zmienić ten nawyk. Twoje ciało potrzebuje odpoczynku, którego potrzebuje, aby działać lepiej i wydajniej. Od teraz powinieneś robić tego typu treningi jeden dzień w drugi, aby zapewnić sobie odpoczynek. Z drugiej strony trening nie jest wygodny, jeśli odczuwasz jakikolwiek ból, przeciążenie lub dyskomfort, ponieważ możesz zaostrzyć kontuzję.

Kiedy już wiesz, że najlepszym sposobem na zwiększenie wydajności nie jest codzienny trening, ale przeplatanie sesji, nadszedł czas, aby dodaj nowe ćwiczenia to ci pomoże Bądź szybszy. W tym sensie serie i powtórzenia są podstawą do rozwijania mocy tlenowej, która pomoże Ci biegać, ponieważ zwiększy wydolność sercowo-naczyniową, to znaczy zwiększy twoje serce, aby pompować więcej krwi. Zwiększ prędkość dzięki małym sprinty (trwa to na przykład minutę), a następnie odzyskaj swój zwykły rytm, aby wziąć oddech. Wykonaj 2 zestawy po 5-10 powtórzeń.

Jeśli generalnie trenujesz z przyjacielem lub partnerem, możesz przeprowadzić serię i powtórzenia w bardziej zabawny sposób z klasyką: złap mnie. Ścigaj się z maksymalną prędkością, te wyścigi nie powinny przekraczać 4 minut, a przed rozpoczęciem nowego pościgu należy odpocząć przez kilka minut. Oczywiście nie zwalniaj ani nie zwalniaj przed upływem czasu, zrób to później. Nasza rada: wyciśnij swoje treningi i wyciągnij z nich jak najwięcej.

Uwzględnij wzgórza w swoich treningach. Wspinaczka po twardych wzgórzach nie tylko wzmocni mięśnie nóg, ale także sprawi, że będziesz się bardziej efektywnie toczyć. Ideałem jest urozmaicenie terenu, a także przeplatanie twardości nierówności, na których należy ścigać się zarówno w górę, jak iw dół. Jeśli twoje miejsce treningowe znajduje się na szczycie bieżni, możesz zmieniać stopnie nachylenia, aby osiągnąć ten sam rezultat.

Jak już wspomnieliśmy wcześniej, rytm się zmienia Są niezbędne, jeśli chcesz biegać szybciej, dlatego zawsze powinny być uwzględnione w Twoim planie treningowym. Potraktuj to jako gry szybkościowe, aka fartlek, formuła, której celem jest połączenie różnych rytmów, częstotliwości, intensywności i odległości. Ta metoda treningu pomoże Ci być szybszym. W poniższym artykule szczegółowo pokażemy, jak wykonać trening fartlek.

Długie i równe biegi raz na jakiś czas. Tak przygotowują się biegacze długodystansowi i dobrym treningiem jest dłuższe bieganie. Celem jest znalezienie umiarkowanej prędkości, przy której czujesz się komfortowo i jak najdłużej utrzymywać tempo. Powinieneś oprzeć swój trening na swoim kroku, jeśli jesteś sprinterem, lub na wydajności i czasie trwania, jeśli jesteś biegaczem długodystansowym. Sprawdź to!

Celem jest bieganie szybciej i wydajniej, więc niezawodny trening załatwi sprawę. przebiegnij sprint na 100 metrów. Będziesz musiał znaleźć prostą, na której chcesz przebiec wyścig i wykonać 5 powtórzeń, zawsze poprawiając poprzednią ocenę. Sugerujemy zacząć od 85% maksymalnej prędkości, aby przekroczyć swój próg. Po osiągnięciu tego możesz zejść na 200 metrów. Pamiętaj, że regeneracja między powtórzeniami i powtórzeniami jest podstawowa, dlatego zalecamy chodzenie przez co najmniej dwie minuty i rozciąganie zarówno na początku, jak i na końcu treningu.

Dbaj o siebie. Jak w każdym sporcie, zdrowa i zbilansowana dieta jest niezbędna, aby móc osiągać najlepsze wyniki. Jeśli więc chcesz bardziej przygotować się do biegania i zwiększyć swoją wydolność, musisz uszanować następującą lekcję: śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, dobrze jedząc będziesz w stanie przekroczyć swoje oceny. W poniższym artykule pokażemy, jak zrobić śniadanie dla sportowców.

Ale dbanie o siebie to nie tylko dobre odżywianie, ale także dbanie o swoje ciało, a przede wszystkim o mięśnie, aby uniknąć kontuzji. Wzmacniaj swoje ciało na siłowni, wykonując ćwiczenia siłowe, takie jak ćwiczenia mięśni kręgosłupa. Poprawisz zdrowie swojego organizmu i poprawisz szybkość.

Pracuj własnym krokiem. Ważne jest, aby kadencja nóg była wysoka, aby najpierw ich nie przemęczać, a później, aby zwiększyć prędkość. Średnio powinieneś robić 180 kroków na minutę, czyli tyle samo 30 kroków co 10 sekund. Jeśli będziesz pracować nad zwiększeniem szerokości swoich kroków, to osiągniesz działać szybciej. Spróbuj!

Na koniec, odpoczywaj prawidłowo. Jest tak samo lub ważniejszy jak dobry trening, a także sposób na zadbanie o mięśnie, aby uniknąć kontuzji. Nie wykonuj codziennych treningów, pozwól swojemu ciału naładować się energią, dając mu małe wytchnienie. Dzięki treningom dostosowanym do Twoich celów i możliwości będziesz w stanie biegać szybciej i skuteczniej.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak efektywnie działać szybciej, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.