Jak zdobyć mięśnie nóg

W poniższym artykule oneHOWTO i Trenerów sklepu internetowego NERSPORT produktów i usług związanych ze sportem wyjaśniamy jak zdobyć mięśnie nogi, więc jeśli szukasz wskazówek i ćwiczeń, które pozwolą Ci zwiększyć nogi i podparcie ciała, nie przegap tego artykułu.

Jest wielu mężczyzn, którzy nalegają na ćwiczenie górnej części ciała, budowanie mięśni i ujędrnianie pleców, bicepsa, tricepsa i klatki piersiowej, pozostawiając na boku nogi. Chociaż w torsie wyniki są znacznie szybsze i bardziej uderzające, trening ten powoduje powstawanie nieproporcjonalnych ciał w kształcie odwróconego stożka. Ale nogi muszą być nie tylko muskularne z estetycznego punktu widzenia, ale także, aby uniknąć kontuzji i aby wszystkie grupy mięśni były zrównoważone. Dowiedz się, jak zwiększyć nogi!

Kroki do naśladowania:

Zanim wyjaśnisz, które ćwiczenia na zwiększenie nóg są najlepsze, musisz jasno powiedzieć, że bez względu na to, ile trenujesz i miażdżysz, jeśli nie bierzesz dobra dieta Bezużyteczne będzie to, co się spociłeś, bo to, co stracisz na jedno miejsce, zyskasz na drugie.

Aby zyskać mięśnie nóg, organizm będzie potrzebował zwiększenia kalorii i białka, aby mógł rosnąć. Jednak nie powinieneś przesadzać, w przeciwnym razie zwiększyłbyś tłuszcz zamiast mięśni.

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest wizyta u naszego dietetyka NERSPORT, aby ocenić niezbędną ilość, którą powinieneś zjeść, ponieważ w zależności od twojego ciała, wieku, płci i wielu innych czynników, ilość białka i kalorii, które masz, będzie się różnić. . Z NERSPORT zapraszamy również do kontaktu z naszym działem szkoleniowym w celu indywidualnego rozpoczęcia treningu personalnego.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak szybko wzmocnić mięśnie nóg w domu.

W przeciwieństwie do innych grup mięśni (takich jak mięśnie brzucha, bicepsy lub mięśnie klatki piersiowej), trening nóg nie jest czymś, co każdy lubi. W dużej mierze wynika to z faktu, że wyniki nie są tak wyraźne lub wyświetlane tak szybko, jednak niezbędnym pierwszym krokiem do wzmocnienia mięśni nóg jest być zmotywowanym i nie trać ducha.
Dlatego w NERSPORT radzimy mierzyć kontur swoich nóg oraz mięśnie, które będziesz ćwiczyć przed każdym treningiem. W ten sposób będziesz mógł obserwować, jak ewoluują Twoje treningi, a wraz z nimi Twoje ciało. Zapewni to, że ćwiczenia powiększania nóg, które wykonujesz, naprawdę działają.

Przed przystąpieniem do ćwiczeń w celu uzyskania masy mięśniowej nóg konieczne jest wykonanie ćwiczeń rozciągających, aby rozgrzać i przygotować ciało. Możesz zacząć od czegoś lekkiego, na przykład biegania przez 5 minut, aby krew dobrze spłukała mięśnie i osiągnęły maksymalną moc podczas treningu.
Gdy to zrobisz, możesz zacząć rozciągać nogi, co również będziesz musiał zrobić pod koniec treningu. Zostawiamy Ci te przykłady:
Mięsień czworogłowy: pozostając wyprostowanym, musisz chwycić stopę za podbicie, cofając ją tak, aby pięta dotykała Cię do pośladka. W zależności od stopnia nachylenia nogi zauważysz, jak rozciągnięta jest jedna lub druga część mięśnia czworogłowego.
Ścięgna podkolanowe: Spróbuj dotknąć palcami stóp rękami, trzymając nogi prosto i bez zginania kolan. Możesz to zrobić zarówno w pozycji stojącej, jak i wyciągniętej.
Kolana i kostki: zrób kilka rotacji w kolanach i kostkach, aby nie były zimne, gdy zaczynasz od obciążenia, aby uzyskać masę mięśni nóg.
W poniższym filmie szczegółowo wyjaśnimy, jak wykonywać rozciąganie mięśnia czworogłowego i nóg. Czy chcesz teraz wiedzieć, jak zwiększyć masę mięśniową nóg? Następnie zwróć uwagę na ćwiczenia, które proponujemy poniżej.

Jeśli chcesz zyskać mięśnie nóg, plik przysiady są to pierwsze ćwiczenia, które powinieneś uwzględnić w swoim programie treningowym.
Aby wykonać to ćwiczenie, musisz stać prosto, ze stopami rozstawionymi w odległości większej niż ramiona i lekko ugiąć nogi, jakbyś chciał usiąść.
Stąd musisz iść w górę iw dół, to znaczy udawać, że siadasz i wstajesz. Pamiętaj, że twoje plecy muszą być zawsze proste.
Na początku powinieneś to robić stopniowo, upewniając się, że twoja technika jest poprawna; Kiedy będziesz w tym lepszy, możesz przyspieszyć.
Kiedy w pełni opanujesz ćwiczenie, nadejdzie czas dodać trudności i obciążenie. Użyj na przykład hantli lub sztangi, aby zwiększyć siłę mięśni. Kiedy możesz wygodnie podnosić ciężar, będziesz musiał stopniowo zwiększać obciążenie, ponieważ w ten sposób Twoje mięśnie nie przyzwyczają się do ciężaru.
Jeśli chcesz ćwiczenia na powiększenie nóg, które możesz wykonać w domu, zalecamy użycie ciężkich plecaków, kilku dzbanów z wodą lub książek.
W poniższym artykule wyjaśniamy, jak wykonywać przysiady na pośladki i nogi.

Drugim ćwiczeniem zwiększającym masę mięśni nóg są ćwiczenia rzuca się, rzuca lub w poczekalni.
Aby wykonać to ćwiczenie, musisz zacząć wstawać, rozkładając nogi nieco bardziej niż szerokość bioder.
Kiedy już to zrobisz, zrób krok do przodu podczas wdechu i utrzymuj proste plecy. Długość kroku powinna być na tyle długa, aby przy zgiętym kolanie udo tworzyło z nogą kąt 90 stopni, równolegle do podłoża.
Druga noga nie powinna odsuwać się od miejsca, tak, powinna schodzić w kierunku ziemi.
Wróć do pozycji wyjściowej, wydychając powietrze, które wcześniej wdychałeś.
Po opanowaniu ćwiczenia, możesz dodać więcej obciążenia ze sztangą za szyją, trzymając hantle rękami lub, jak w poprzednim ćwiczeniu, z plecakami na tułowiu.

Ostatnim z zalecanych przez nas ćwiczeń mięśni nóg, a dokładniej pracy z tyłu nóg (ścięgien podkolanowych), jest Rumuński martwy ciąg.
Wstań, trzymając drążek z przodu.
Trzymaj stopy nieco szerzej niż szerokość bioder.
Następnie opuść sztangę blisko ciała. Powinieneś to zrobić, zginając biodra i utrzymując półsztywne kolana.
Na koniec wróć do pozycji wyjściowej, wszystko z całkowicie prostymi plecami.

Poza ćwiczeniami, które wykonujesz i stosowaną dietą, nie powinieneś zapominać, co jest trzecim filarem wzrostu masy mięśniowej nóg: odpoczynku. Jeśli nie wiesz, mięśnie nie rosną, kiedy je ćwiczysz, rosną podczas snu. Nie powinieneś więc wykonywać tej rutyny dwa dni z rzędu, a jeśli chcesz nabrać mięśni nóg, będzie to musisz spać 7 lub 8 godzin dziennie.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak zdobyć mięśnie nóg, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.