Jak prawidłowo wykonywać przysiady w domu

Przysiad to jedno z tych niezbędnych ćwiczeń, które zapewniają nam niesamowite korzyści, niezależnie od tego, czego szukasz. Choć na pierwszy rzut oka wydaje się to bardzo łatwym i nieskomplikowanym ćwiczeniem, istnieje wiele wariantów, które mogą skomplikować jego wykonanie. Ponadto technika jest bardzo ważna, ponieważ jeśli nie wykonamy jej poprawnie, nie tylko nie przyniesie to nam korzyści, ale możemy się zranić.

Prawidłowe przysiady to nie tylko pochylanie się i wstawanie, są różne czynniki, które musimy opanować i wziąć pod uwagę, aby robić to bezpiecznie i aktywować wszystkie grupy mięśni. Jeśli się zastanawiasz jak prawidłowo wykonywać przysiady w domu, w poniższym artykule OneHowTo wyjaśnimy Ci to.

Kroki do naśladowania:

Zalet przysiadów jest wiele, aw tym artykule opowiemy o nich, ale aby je osiągnąć, nie potrzebujesz żadnego rodzaju maszyn, wystarczy użyć dobrej techniki wykonywania, nawet jeśli jesteś w domu.

Dla tego pozycja ciała jest bardzo ważna, na które należy zwrócić uwagę przed rozpoczęciem ruchu. Oznacza to, że stopy powinny znajdować się w tej samej odległości co ramiona, to znaczy stopy i ramiona powinny znajdować się na tej samej prostopadłej linii.

Po prawidłowym ustawieniu do przysiadu brzuch powinien być napięty, aby podczas wykonywania ruchu dolna część pleców była chroniona przez te mięśnie.

Gdy masz już dobrze ułożone ciało, możesz rozpocząć ruch. Ten ruch powinien naśladować gest, który wykonujesz, gdy idziesz usiąść. Dobrą techniką jest wyobrażenie sobie, że siedzisz na krześle, które powinno w końcu dotknąć twoich pośladków. Ruch nie powinien być w dół, ale do tyłuzaczynając od miednicy i nie z kolan jak wielu ludzi błędnie wierzy.

Być może zauważyłeś, że wiele osób kuca, wkładając piłkę między kolana, robią to, ponieważ jednym z czynników, które decydują o tym, jak prawidłowo przysiadać w domu, jest fakt, że nigdy nie powinni się spotykać ani otwierać. Z kolei podczas wykonywania przysiadów kolana nigdy nie powinny przekraczać pionowej linii wyznaczonej przez czubki stóp.

W zależności od tego, czego szukasz podczas treningu przysiadu w domu, będziesz potrzebować większego lub mniejszego kąta zgięcia, chociaż ogólnie jest to wybierane głębokie pompki, pod kątem, który może sięgać 120 stopni.

To samo dzieje się z szybkością wykonania, w zależności od celów będziesz musiał wybrać jeden lub inny rytm, ale na początku jest to ważne robić powolne przysiady dopóki nie opanujesz perfekcyjnie prawidłowego wykonania.

Istnieją różne czynniki, które należy wziąć pod uwagę podczas prawidłowego przysiadu w domu, poniżej wyjaśnimy, czym one są, abyś mógł je ulepszyć i uzyskać dobrą technikę.

Jedną z najważniejszych rzeczy podczas kucania jest dobrze rozłożyć ciężar na stopach. Nie możemy podnosić ciężaru na zewnątrz stopy lub na określonym obszarze podeszwy, ale musi on być równomiernie rozłożony na całej podeszwie.

Z biegiem lat biodro traci ruchomość, zwłaszcza jeśli nie oferujemy odpowiednich ćwiczeń. Przysiady to idealne ćwiczenie, aby odzyskać wszystkie zdolności zginania, ale aby to zrobić, musisz wykonać dobre zgięcie bioder za pomocą którego można odwrócić skracanie się zginaczy biodra, zaburzenie, które dotyka wielu ludzi i które można wyleczyć w tym ćwiczeniu.

Dobra technika przysiadu wymaga trochę siły mięsień czworogłowy i pośladki. Dobre ujędrnienie tych grup mięśni pomoże nam w tym, że kiedy wstaniemy, górna część ciała nie będzie iść do przodu, utrzymując plecy w pozycji wyprostowanej i w dobrej pozycji.

Kiedy weźmiesz udział w kilku sesjach i pokazach pracy, prawidłowe przysiady w domu staną się łatwiejsze i łatwiejsze, dzięki czemu Twój wysiłek opłaci się jeszcze bardziej.

Plik koordynacja mięśni Jest to kolejny z kluczowych punktów, o których należy pamiętać, aby prawidłowo przysiadać w domu. Być może przy pierwszych sesjach będzie Cię to kosztować, więc ważne jest, aby nie próbować jechać zbyt szybko, jeśli odbywa się to kosztem utraty jakości.

Musisz zachować kontrolę nad różnymi grupami mięśni, zginając je i rozciągając, aby ruchy były zsynchronizowane.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak prawidłowo wykonywać przysiady w domu, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.