Jak ćwiczyć pilates w domu

Ćwicz pilates w domu jest to możliwe, jeśli masz przestronny i przewiewny pokój. Chociaż w wyspecjalizowanym ośrodku otrzymasz spersonalizowaną uwagę monitora, który będzie w stanie poprawić wszelkie błędy popełnione podczas wykonywania ruchów, możesz dostosować ogólne porady, które udzielimy Ci w tym artykule na ten temat. Sposób oddychania i koncentracja są również ważne przy stosowaniu metody Pilates. W OneHowTo wyjaśniamy jak robić pilates w domu.

Kroki do naśladowania:

Swoboda harmonogramów, dla których będziesz mieć robić pilates w domu Jeśli chodzi o konsekwencję, może stać się twoim największym wrogiem. Zalecamy, aby zawsze wybierać tę samą porę dnia na ćwiczenia i aby była to pora, w której nie ma wielu osób w domu, aby uniknąć rozpraszania się.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do uprawiania sportu, zacznij poświęcać pół godziny każdego dnia z tygodniowym dniem odpoczynku. Wydłużaj minuty, które poświęcasz na aktywność, aż osiągniesz jedną godzinę dziennie. Pamiętaj, że większość plików ćwiczenia pilates są bardzo powolne do wykonania, co zajmie trochę czasu.

Przed każdą sesją pilates w domupoświęć 5 minut na rozgrzewkę. Jest to zalecane, gdy uprawiasz jakikolwiek sport, ale bardziej, gdy robisz to w domu, ponieważ przechodzisz bezpośrednio od codziennej aktywności w domu, która jest zwykle siedząca, do aktywności. Sugerujemy, abyś stojąc i trzymając stopy razem, zaczął obracać talię podczas zaciskania brzucha. Przejdź najpierw w prawo, potem w lewo. Będziesz pracować nad rozważanym centrum energii w Pilates.

Dla robić pilates w domu Potrzebujesz tylko prostej maty, na której możesz położyć ciało do ćwiczeń na podłodze. Niektóre stoły do ​​pilatesu będą wymagały użycia narzędzi, takich jak między innymi bous lub fitball, ale nie jest konieczne kupowanie materiału, ponieważ możesz wykonywać czynności wyłącznie własnym ciałem.

Jeśli masz taką możliwość, wybierz pomieszczenie w swoim domu, w którym masz lustro, które pozwala obserwować swoje ciało podczas wykonywania ćwiczeń.

Podczas ćwiczeń Pilates oddychanie jest bardzo ważne. Kontroluj przez cały czas, aby złapać powietrze przez nos i mocno wydmuchać powietrze przez usta. Wejdź do tego artykułu, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak oddychać w pilatesie.

Gdy ćwiczysz pilates w domuBez pomocy monitora musisz być osobą kontrolującą prawidłowe wykonywanie ruchów. Oferujemy dwie ogólne wskazówki:

• Wykonuj ruchy powoli, uważając na każdy mięsień, który ćwiczysz.
• Spróbuj skurczyć tak zwane centrum mocy lub centrum energii, w zasadzie mięśnie brzucha, dolnej części pleców i pośladków.

Aby móc wykonywać ćwiczenia w ten sposób, będziesz potrzebować dużo koncentracji.

W tych artykułach znajdziesz serię ćwiczeń pilates w domu dla początkujących oraz ćwiczeń odchudzających.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak ćwiczyć pilates w domu, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.