Jak uprawiać gimnastykę hipopresywną w domu

Wykonuj hipopresywną gimnastykę w domu Jest to możliwe, ponieważ do rozwoju tej techniki, która zyskuje coraz więcej zwolenników, nie są potrzebne żadne maszyny. Oczywiście powinnaś wstrzymać się od głosu, jeśli jesteś w ciąży, masz wysokie ciśnienie krwi lub niedawno przeszłaś operację w okolicy brzucha. Kluczem jest kontrola oddechu, więc powinieneś wziąć to pod uwagę. W OneHowTo.com szczegółowo wyjaśniamy jak uprawiać gimnastykę hipopresywną w domu

Kroki do naśladowania:

Zanim przejdziemy do szczegółowego wyjaśnienia jak uprawiać gimnastykę hipopresywną w domupowinieneś wiedzieć, na czym polega ta technika. W tym artykule wyjaśniamy, jak wykonywać hipopresywne mięśnie brzucha. Zasadniczo chodzi o przestrzeganie pewnych wskazówek dotyczących oddychania podczas wykonywania ćwiczeń.

Pierwsze ćwiczenie dla uprawiać gimnastykę hipopresywną w domu Proponujemy wstanie przez 5 lub 10 minut. Oddziel nogi otworem podobnym do tego w biodrach, z nogami lekko zgiętymi i rękami przy biodrach, ale bez ich dotykania. Ta pozycja rąk zmusi cię do zgięcia ramion, wysuwając łokcie do przodu. Twój podbródek powinien być schowany, tak aby głowa była przechylona. W tej pozycji napnij brzuch i kilkakrotnie wyciągnij żebra, bez oddychania, aż nie będziesz w stanie dłużej go utrzymać i nigdy nie poczujesz zawrotów głowy.

Dla uprawiać gimnastykę hipopresywną w domu Możesz też wybrać to drugie ćwiczenie, które musisz wykonać na macie. Połóż się na podłodze na plecach z ugiętymi nogami i ramionami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to pracować nad oddechem, wypuszczając całe powietrze, które masz. Starając się nie wciągać powietrza, napnij brzuch podczas wypychania żeber. Utrzymaj pozycję bez oddychania tak długo, jak możesz i po normalnym oddychaniu zacznij od nowa, aż seria potrwa 10 minut.

Trzecie ćwiczenie dla uprawiać gimnastykę hipopresywną w domu że proponujemy, będziesz musiał to zrobić, kładąc się na kolanach na macie z dłońmi opartymi o podłogę. Plecy powinny być lekko zakrzywione. Gdy będziesz gotowy, zrób wydech i wstrzymaj oddech, jednocześnie mocno zaciskając brzuch, aż nie będziesz w stanie wstrzymać oddechu. Wykonuj powtórzenia, aż osiągniesz 10 minut ćwiczeń.

To jest bardzo ważne nie wykonuj ćwiczeń hipopresywnych jeśli pacjentka jest w ciąży, ma wysokie ciśnienie krwi lub niedawno przeszła operację w okolicy brzucha. W każdym razie, jeśli masz wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem przed przystąpieniem do stołu.

Droga pracuj nad oddechem ćwiczeniami hipopresywnymi Powoduje to duże zmęczenie, dlatego zalecamy około 2 minutowy odpoczynek pomiędzy jedną serią ćwiczeń a następną. Jeśli codziennie wykonujesz tę prostą tabelę, zaczniesz zauważać wyniki za kilka tygodni.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak uprawiać gimnastykę hipopresywną w domu, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.