Spalić tłuszcz z ciężarami lub cardio? - Znajdź odpowiedź


Spalanie tłuszczu z ciężarami jest skuteczniejsze niż cardio. Ale jest wiele wątpliwości, który rodzaj ćwiczeń jest najlepszy, aby schudnąć i spalić tłuszcz. Większość z nas uważa, że ​​wykonując ćwiczenia cardio (bieganie, jazda na rowerze, eliptyczne itp.) Możemy spalić więcej kalorii, a tym samym stracić nagromadzony tłuszcz. Dlatego często widuje się, że siłownie pełne ludzi pocą się i spędzają 45 minut na treningu cardio. Ale czy to prawda? W tym artykule oneHOWTO dowiemy się, czy jest lepiej spalić tłuszcz z ciężarkami lub cardio. Wyjaśnimy niektóre typowe wątpliwości, a dodatkowo pomożemy Ci lepiej zrozumieć, jak działa nasz organizm podczas ćwiczeń.

Indeks

  1. Spalanie tłuszczu przy cardio: wady i zalety
  2. Spalanie tłuszczu z ciężarkami: wady i zalety
  3. Spalanie tłuszczu po wysiłku
  4. Cardio z ciężarami: najlepszy plan treningowy

Spalanie tłuszczu przy cardio: wady i zalety

Kiedy zaczynamy plan odchudzania, pojawia się bardzo częste pytanie: Czy lepiej spalać tłuszcz z ciężarami czy cardio? To pytanie jest bardzo częste i prawda jest taka, że ​​większość z nas w końcu stosuje logikę, która wydaje się przytłaczająca: cardio spala więcej kalorii, dlatego jest najlepszym narzędziem do utraty wagi. BŁĄD.

Chociaż na pierwszy rzut oka wydaje się to najbardziej logiczne i normalne, prawda jest taka, że ​​cardio NIE jest najlepszym sposobem na spalanie tłuszczu i odchudzanie. Następnie odkryjemy zalety i wady spalania tłuszczu za pomocą cardio, abyś zrozumiał, jak ten rodzaj pracy wpływa na nasz organizm.

Cardio spala więcej kalorii

Prawda jest taka, że ​​kiedy wykonujemy cardio, natychmiast spalamy kalorie i tłuszcz. Nasze ciało wykorzystuje energię organizmu (kalorie), aby móc zaspokoić to nowe zapotrzebowanie na energię, o które prosimy, poprzez ćwiczenia fizyczne. Z cardio, nasze ciało używaj tłuszczu jako źródła energii aby móc dać nam dodatkową energię, o którą prosimy, coś, co nie zdarza się w przypadku treningu siłowego.

Jest to jednak praca wykonywana chwilowo, czyli w tym momencie spalany jest tłuszcz i to wszystko. Jeśli na przykład w tym tygodniu zjemy trochę więcej niż to konieczne, na przykład to ćwiczenie, które wykonaliśmy, nie zostanie zauważone, ponieważ wypełnisz swoje ciało zapasami energii (tłuszczu), które możesz ponownie wykorzystać podczas treningu.

Pot z cardio, aby schudnąć

Innym mitem, który często nas dezorientuje, jeśli chodzi o wiedzę, czy lepiej spalać tłuszcz z ciężarami, czy cardio, jest przekonanie, że sam fakt pocenia się już schudnąć. Ale jest coś, co musimy wyjaśnić: pocenie się nie jest równoznaczne z pieczeniem. To, że się pocimy, oznacza po prostu, że podnosimy temperaturę ciała, a organizm aktywuje samo-chłodzenie metabolizmu.

Plusy i minusy cardio do spalania tłuszczu

Korzyść:

  • Natychmiast spala kalorie
  • Popraw swoje zdrowie układu krążenia
  • Popraw zdrowie swojego ciała i mięśni

Niedogodności:

  • Nie zwiększa masy mięśniowej ani nie tonizuje ciała
  • Nie czyni cię silniejszym, ale bardziej odpornym
  • Spalasz tylko podczas ćwiczeń, bezpośrednie i punktualne spalanie tłuszczu


Spalanie tłuszczu z ciężarkami: wady i zalety

Trening siłowy zawsze był powiązany z ludźmi, którzy chcieli być muskularni lub „duże”. Z tego powodu osoby chcące schudnąć zawsze zostawiły ten rodzaj ćwiczeń na drugim planie. To jednak poważny błąd, bo prawda jest taka, że ​​ciężarki są idealne do spalania tłuszczu i definiowania sylwetki.

„Czy wagi powodują, że tracisz na wadze lub przybierasz na wadze?” To pytanie jest bardzo częste wśród osób, które chcą schudnąć. A prawda jest taka, że ​​jeśli stosujesz zdrową dietę i przestrzegasz zdrowych nawyków, wagi pomogą Ci schudnąć, spalić tłuszcz, a co najważniejsze, zdefiniować i wzmocnić sylwetkę.

Jak schudnąć z ciężarami

Aby móc schudnąć poprzez rutynowe odchudzanie, nie ma nic lepszego niż robienie wielu powtórzeń i przyjmowanie niskiej wagi, ale to sprawia, że ​​ciało działa. Oznacza to, że nie musisz "miażdżyć" swojego ciała bardzo dużym ciężarem, ponieważ wtedy wykonasz siłę wybuchową. Ale sztuczka polega na tym, aby przyjąć mniejszą wagę, ale mięśnie do pracy. Musimy zauważyć, że organizm pracuje, w przeciwnym razie nie zauważymy żadnej korzyści w naszym ciele.

Dlatego dobrym sposobem na spalanie tłuszczu byłby:

  • 15 powtórzeń
  • 3 serie
  • Zwiększaj wagę stopniowo i bez zmuszania ciała do skrajności, zmuszając go w odpowiedniej ilości

Korzyści z podnoszenia ciężarów, aby schudnąć

Aby wiedzieć, czy lepiej spalać tłuszcz ciężarkami czy cardio, należy pamiętać, że ciężary dostarczają nam dwóch elementów, których cardio nam nie dostarcza:

  • Zwiększyć masę mięśniową: tłuszcz, który zlokalizowaliśmy w ciele, przekształca się w mięśnie, dzięki czemu mamy bardziej stonowane i szczuplejsze ciało
  • Zwiększyć metabolizm: im więcej mamy masy mięśniowej, tym więcej kalorii zużywa nasz organizm nawet w stanie spoczynku. Dlatego jeśli będziemy ćwiczyć z ciężarami, będziemy mogli zwiększyć metabolizm, a co za tym idzie, zwiększyć spożycie kalorii w ciągu dnia.

Plusy i minusy spalania tłuszczu z ciężarami

Korzyść:

  • W spoczynku zwiększasz masę mięśniową
  • Przyspieszasz metabolizm, mając większą masę mięśniową
  • Wzmocnij swoje mięśnie
  • Zmniejsz obecność tłuszczu w organizmie

Niedogodności:

  • Musisz stopniowo zwiększać wagę, aby móc zauważyć ewolucję w swoim ciele
  • Nie działa przy otyłości. W takich przypadkach lepiej porozmawiać ze specjalistą
  • Musisz przestrzegać zbilansowanej diety, aby stracić tłuszcz podczas treningu. W tym drugim artykule podajemy 6 wskazówek dotyczących diety i odchudzania.


Spalanie tłuszczu po wysiłku

Dlatego w przypadku wątpliwości, czy lepiej spalać tłuszcz z ciężarami, czy cardio, odpowiedź jest taka ciężarki są bardziej efektywne. Głównym powodem jest to, że podczas treningu siłowego nie tylko spalasz kalorie w tym konkretnym momencie, ale przede wszystkim zmieniasz funkcjonowanie i metabolizm swojego organizmu, powodując, że zużywa on więcej kalorii w ciągu dnia.

Ale oprócz tego kolejną zaletą, którą daje nam trening siłowy, jest POChP, czyli nadmiar tlenu spożytego po treningu. Musimy pamiętać, że zużycie tlenu jest bezpośrednio związane ze zużyciem energii, to znaczy, że zużywa się więcej kalorii i tłuszczu, jeśli spożywamy więcej tlenu. Ciężary sprawiają, że po treningu nasz organizm zużywa więcej tlenu, aby zrównoważyć organizm.

Oznacza to, że w celu wyzdrowienia organizm nadal spala kalorie w stanie spoczynku. Nasz organizm zwiększa zużycie tlenu między innymi w celu syntezy białek lub naprawy mięśni. Y ten zwiększony metabolizm trwa przez następne 24 godziny ćwiczyć z ciężarami.

W tym innym artykule oneHOWTO podajemy kilka dobrych wskazówek, abyś wiedział, jak z dnia na dzień przyspieszyć metabolizm.


Cardio z ciężarami: najlepszy plan treningowy

Chociaż ciężarki są lepsze do spalania tłuszczu, prawda jest taka idealny trening składa się z połączenia obu ćwiczeń: cardio i ciężarków. To idealne połączenie, aby nasze ciało było w doskonałej kondycji, a dodatkowo, abyśmy mogli schudnąć i uzyskać sylwetkę, na której tak bardzo nam zależy.

Dzięki połączeniu ciężarów i cardio możemy wzmocnić sylwetkę, błyskawicznie stracić kalorie, a także przyspieszyć podstawowy metabolizm. Ale jeśli zastanawiasz się, co musisz zrobić pierwsze ciężarki lub cardio, aby spalić tłuszcz, odpowiedź jest następująca:

  • Wagi na starcie: aby nasz organizm zużywał glukozę jako źródło energii
  • Cardio na koniec: w ten sposób organizm spala tłuszcze nasycone, wykorzystując je jako energię

Oczywiście: jeśli masz mało czasu na trening, zdecydowanie bardziej zalecane jest skupienie się na ćwiczeniach z ciężarami, aby osiągnąć bardziej widoczne rezultaty. Jeśli chcesz schudnąć, trening siłowy powinien być Twoim priorytetem i cardio, idealne uzupełnienie.

W tym drugim artykule znajdziesz program ćwiczeń spalających tkankę tłuszczową i tonizujący.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Spalić tłuszcz z ciężarami lub cardio? - Znajdź odpowiedź, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.