Czy dobrze jest pić kawę przed ćwiczeniami?


Jeśli jesteś osobą, która na co dzień uprawia sport, czy to na siłowni, biegając po ulicach czy grając w grupę, to już wiesz, że istnieje pewien rodzaj pokarmy, które należy uwzględnić w diecie codziennie, aby uzyskać składniki odżywcze potrzebne do ćwiczeń i nie mieć deficytu w diecie, który może powodować problemy zdrowotne w perspektywie średnio- lub długoterminowej.

Ale oprócz przestrzegania zbilansowanej diety, która zawiera wszystkie rodzaje niezbędnych składników odżywczych, możesz również użyć niektórych produktów, które zapewniają nam dodatkową pomoc podczas ćwiczeń. Z pewnością słyszałeś już kilka przykładów, jak np. Banan, ale prawdą jest, że niektórzy ludzie nie tolerują jedzenia czegoś stałego tuż przed uprawianiem sportu. Dlaczego więc nie spróbować czegoś płynnego, ale naturalnego, takiego jak kawa? Czy to będzie skuteczne? W oneHOWTO powiemy Ci, czy dobrze jest pić kawę przed ćwiczeniami.

Indeks

  1. Czy źle jest pić kawę, aby ćwiczyć?
  2. Korzyści z picia kawy przed ćwiczeniami
  3. Jak pić kawę przed bieganiem, aby uzyskać korzyści

Czy źle jest pić kawę w celu ćwiczeń?

W ostatnich latach pojawiła się wielka kontrowersja związana z kawą, ponieważ są eksperci, którzy uważają, że konieczne jest wyeliminowanie jej z diety, podczas gdy inni profesjonaliści zalecają jej umiarkowane spożycie. Kawa to produkt roślinnyktóry oprócz kofeiny posiada również w swoim składzie dużą liczbę niezbędnych składników odżywczych, takich jak przeciwutleniacze, witaminy i minerały, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Kofeina, która jest jednym z najlepiej przebadanych aktywnych składników kawy, została oznaczone jako szkodliwe w wielu przypadkach, ponieważ jego skutki obejmują wzrost ciśnienia krwi oraz zmniejszenie zmęczenia i snu, co niektórzy specjaliści wskazują, aby wyjaśnić, że może to zwiększyć ryzyko wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych lub zmiany cyklu snu. Prawdą jest, że jeśli nie jest przyjmowane z umiarem, jak każda żywność, może być szkodliwe, ale czy prawdą jest, że ćwiczenia mają korzystny wpływ? Jednak już na wstępie dajemy odpowiedź: kawa jest dobra przed uprawianiem sportu.


Korzyści z picia kawy przed ćwiczeniami

Pokazuje to kilka badań przeprowadzonych w ostatnich latach: picie kawy przed uprawianiem sportu opłaca się, znacznie bardziej niż te sztuczne preparaty zwane „przedtreningowymi”, których tak naprawdę nie wiemy, co zawierają w całości i jaki wpływ mogą mieć na nasze zdrowie w perspektywie długoterminowej i średnioterminowej. Ci, którzy piją kawę przed ćwiczeniami, palą do 15% więcej kalorii w ciągu dwóch do trzech godzin po zakończeniu aktywności fizycznej. Ale to nie tylko zwiększa nasz metabolizm:

  • Popraw swoją wydajność: poczujesz, że masz więcej siły i większy opór. Dlaczego? Kofeina powoduje, że glikogen nie wyczerpuje się tak szybko, a mięśnie zużywają więcej tłuszczu na energię. W ten sposób zmęczenie nadejdzie później, ponieważ glikogen będzie trwał dłużej.
  • Zwiększa mikrokrążenie- Na pewno nie raz słyszałeś, że kawa podnosi ciśnienie. Jeśli jest spożywany w nadmiernych ilościach, to prawda, że ​​może być czynnikiem ryzyka chorób układu krążenia, ale jeśli weźmiesz trochę przed ćwiczeniami, zwiększy się przepływ krwi, szczególnie w naczyniach włosowatych, dzięki czemu do mięśni dotrze więcej krwi, co oznacza, że ​​będą bardziej dotlenione.
  • Mniej bólu: Kilka badań przeprowadzonych na profesjonalnych sportowcach wykazało, że spożywanie kawy przed ćwiczeniami zmniejsza bóle mięśni, które pojawiają się po sesjach sportowych, a także pomaga mięśniom w regeneracji.
  • Zachowanie mięśni: kofeina pomaga również naszym mięśniom nie tracić siły, ponieważ działa precyzyjnie w obszarze płata czołowego odpowiedzialnego za aktywację mięśni.

Możesz być także zainteresowany Czy warto uprawiać sport na czczo?

Jak pić kawę przed bieganiem, aby uzyskać korzyści

Jeśli w końcu zdecydowałeś się na spróbowanie kawy przed uprawianiem sportu, musisz wiedzieć, że tak też jest to, jak to przyjmujesz, jest ważne.

Kawa z mlekiem przed treningiem? NIGDY

Jeśli uwielbiasz długie kawy z dużą ilością mleka, a nawet jakimś syropem, to radzimy zostawić je na inny czas. Aby uzyskać maksymalne korzyści z kawy podczas aktywności fizycznej, warto weź to sambez mleka, a także z bardzo małą ilością cukru lub słodzika. W ten sposób skorzystasz z właściwości kofeiny.

Na jak długo przed treningiem należy pić kawę

I pamiętaj, że bardzo ważne jest, aby wypić kawę przed ćwiczeniami, zalecamy to od 15 do 20 minut wcześniej zacząć się rozgrzewać, aby organizm miał czas na przyswojenie go. Pod koniec aktywności fizycznej nie potrzebujesz filiżanki kawy, Twój organizm potrzebuje dobrego posiłku regeneracyjnego. Właściwie najlepiej unikać kawy po treningu.

Teraz, gdy już wiesz, że przed ćwiczeniami dobrze jest pić kawę, możesz zainteresować się również tym innym artykułem oneHOWTO o tym, co jeść po treningu.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Czy dobrze jest pić kawę przed ćwiczeniami?, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.