Jak leczyć skurcze pleców


Plik Skurcze pleców cierpią na silny ból pleców, z problemem, że ból pleców jest dość trudny do zniesienia. Może to spowodować poważne schorzenia lub schorzenia skurcze plecówNa przykład przepuklina dysku lub uraz sportowy może często być wynikiem niewłaściwego używania mięśni i / lub siedzącego trybu życia.

Będziesz musiał:

Kroki do naśladowania:

Na początku, kiedy zaczynają się skurcze pleców leczyć skurcze zimnem, jak okład z lodu, aby ograniczyć stan zapalny i przepływ krwi, które powodują zwiększony ból po urazie. Zimno może pomóc w przyszłych skurczach mięśni, zwłaszcza jeśli poduszka grzewcza nie przynosi ulgi. W przeciwnym razie użyj ciepłego kompresu i używaj go dookoła mięśni, jeśli ból pleców nie ustąpi.

Odpocznij jak najwięcej przez pierwsze dwa do trzech dniJeśli to konieczne, aby umożliwić zagojenie się urazu mięśni, staraj się zachować pewną ruchomość, chyba że zaznaczono inaczej. Chociaż może to być bolesne, chodzenie przez kilka minut kilka razy dziennie pomoże zapobiec sztywnieniu innych mięśni z powodu braku użycia.

Podnieś nogi, aby leczyć skurcze pleców i złagodzenie nacisku na plecy. Dla wielu pacjentów najlepszą pozycją jest położenie się na podłodze z kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni i oparcie łydek na siedzisku krzesła. Inne środki obejmują uniesienie nóg na poduszkach lub postawienie stóp na stołku podczas siedzenia, unoszenie kolan powyżej miednicy. ZA Niewłaściwe ustawienie miednicy może jeszcze bardziej zwiększyć podatność na skurcze pleców.

Porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą o lekach, które możesz przyjmować leczenie skurczów pleców. Większość pacjentów lepiej sobie radzi z lekami przeciwzapalnymi, takimi jak ibuprofen lub naproksen, ale niektórym osobom można przepisać aspirynę lub paracetamol. Jeśli leczenie wymaga dodatkowych leków, mogą być zalecane środki zwiotczające mięśnie.

Wypróbuj delikatne ćwiczenia rozciągające dla nóg i pleców, mające na celu nadwyrężenie pleców w miarę ich poprawy, chyba że pogarsza to ból pleców. Skutecznym ćwiczeniem jest położenie się na podłodze z ugiętymi kolanami i podeszwami stóp płasko na podłodze. Chwyć jedno kolano i delikatnie pociągnij do klatki piersiowej, przytrzymaj przez pięć do 10 sekund i wróć do pierwotnej pozycji, a następnie zmień na drugie kolano. Powtórz pięć do 10 razy z każdej strony. Należy pamiętać, że ćwiczenia najlepiej rozpocząć kilka dni podczas procesu gojenia, kiedy ból jest mniej dotkliwylub gdy zaleci to lekarz.

Użyj technik rozpraszania i relaksacji leczenie skurczów na plecach i zmniejszyć cierpienie. Niezależnie od tego, czy jest to medytacja, czy czytanie, oderwanie umysłu od bólu pleców może pomóc Ci się zrelaksować, efektywnie oddychać i przyspieszyć gojenie.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak leczyć skurcze pleców, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.

Porady

  • Poszukaj porady, jak zminimalizować przyszły ból poprzez ćwiczenia i inne zmiany stylu życia.
  • Miej rozsądne oczekiwania, wiedząc, że skurcze pleców mogą się powoli goić.
  • Powinieneś wiedzieć, że nasilenie bólu nie zawsze jest równe nasileniu urazu lub przyczyny.
  • Podczas leczenia skurczów pleców pamiętaj o jakości łóżka, jeśli nie jest wystarczająco twarde, może pogorszyć stan.
  • Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem leczenia skurczów pleców.