Jak wykonać rozciąganie szyjki macicy
Zła postawa lub wielogodzinna praca przed komputerem, a przede wszystkim robienie tego ze stresem, może powodować napięcie w okolicy szyjny i ból. Istnieją naturalne sposoby na zwalczanie tych problemów z szyjką macicy, ale możesz też uciec się do kilku prostych ćwiczeń, aby mięśnie nabrały elastyczności. Abyś mógł uniknąć tych irytacji, szczegółowo wyjaśniamy w OneHowTo.com jak wykonać rozciąganie szyjki macicy.
Kroki do naśladowania:
Ruchy okrężne głową. Pierwsze ćwiczenie polega na poruszaniu głową tak, aby narysować wokół niej jak największy wyimaginowany okrąg. Rób wszystko powoli, ponieważ łatwo o zawroty głowy.
Podnieś ramiona. Pomoże Ci również powtarzalne poruszanie ramionami w górę iw dół rozluźnić napięcie szyjne. Podnieś oba jednocześnie maksymalnie wysoko, a następnie opuść je w kontrolowany sposób, to znaczy bez gwałtownego upuszczania.
Odmowa. Dla rozciągnij boczne szyjki macicy przydatne będzie poniższe ćwiczenie. Chodzi o przesuwanie głowy od prawej do lewej, obracanie szyi, jakbyś wielokrotnie zaprzeczał.
Wariantem jest poruszanie głową od prawej do lewej, ale bez obracania szyi, to znaczy przechylanie jej tak, jakbyś próbował oprzeć ucho na ramieniu.
Podbródek na klatce piersiowej. Kolejny bardzo skuteczny ruch do rozciągnij szyjki macicy jest to tak proste, jak próba dotknięcia brody do klatki piersiowej. Możesz sobie pomóc, przykładając rękę do głowy rozciągać plus.
Wrócić. Przydaje się również ruch odwrotny do poprzedniego punktu. Z wyprostowanymi plecami opuść głowę tak daleko, jak to możliwe i utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, aby powoli powrócić do pozycji wyjściowej.
Wszystkie te ćwiczenia szyjki macicy musisz to robić bardzo ostrożnie, ponieważ obszar, na którym pracujesz, jest bardzo wrażliwy.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak wykonać rozciąganie szyjki macicy, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.
Porady
- Jeśli odczuwasz ból, wykonuj ćwiczenia uważając, aby nie nadwyrężać mięśni.