Jak spalać tłuszcz z brzucha podczas biegania

Kiedy są dodatkowe kilogramy, normalne jest szukanie opcji, które na to pozwalają wyeliminować nagromadzony tłuszcz w zdrowy sposób. I choć zbilansowana dieta jest początkiem do osiągnięcia tego celu, musi towarzyszyć jej program treningowy, który przyspiesza wydatkowanie kalorii.

W tym sensie bieganie jest jednym z ulubionych sportów dla osób poszukujących zmiany stylu życia. Jeśli jesteś jedną z osób, które zyskały brzuch i chcesz o tym wiedzieć jak spalać tłuszcz brzuszny podczas bieganiaW tym artykule oneHOWTO znajdziesz interesujące dane, które od teraz możesz zastosować w praktyce, aby poprawić swoją sylwetkę.

Kroki do naśladowania:

Pierwsza rzecz, którą powinieneś zrobić stracić tłuszcz z brzucha podczas biegania jest modyfikacja diety. Wyeliminuj rafinowany cukier, niezdrowe jedzenie i tłuszcze nasycone i dodaj więcej wysokiej jakości warzyw, zieleni, owoców i białka. Nawet jeśli biegasz, co pociąga za sobą wyższy wydatek kaloryczny, nie oznacza to, że możesz nadal jeść te same pokarmy lub w takich samych ilościach. Trzy główne posiłki i dwie przekąski bogate w zdrową i zbilansowaną żywność pomogą Ci przyspieszyć proces utraty tłuszczu z brzucha.

W oneHOWTO powiemy Ci, jak jeść i schudnąć.

Ważne jest również nawodnienie. Pamiętaj, że podczas biegania organizm traci wodę, dlatego w ciągu dnia należy ją uzupełniać. Od 1,5 do 2 litrów wody dziennie pomoże Ci zachować nawodnienie. Obejmuje to również naturalne soki (bez cukru), zupy, herbatę lub naturalne napary; Tutaj odkrywamy najlepsze herbaty ziołowe na odchudzanie, które pomogą oczyścić organizm, wyeliminować zatrzymywanie płynów i poprawić kondycję organizmu.

Jeśli nigdy nie biegałeś, przez pierwsze kilka razy prawdopodobnie nie będziesz miał dość energii, aby biec przez długi czas. Ale powinieneś to wiedzieć w bieganie utrata kalorii następuje po 45 minutach trening, więc ostatecznie będziesz musiał osiągnąć ten czas i, jeśli to możliwe, go przekroczyć.

W oneCOMO dajemy Ci szereg wskazówek na wypadek, gdybyś zaczął biegać po raz pierwszy i nie wiesz, jak rozpocząć ten trening.

Skutecznym sposobem na utratę tłuszczu z brzucha poprzez bieganie jest połączenie treningu z ćwiczenia siłowe o niskiej intensywności w którym pracujesz z innymi częściami ciała, takimi jak ramiona, nogi, pośladki, dolna część pleców i oczywiście brzuch. Wzmocnienie i rozwój masy mięśniowej przyczynia się do zwiększenia wydatku kalorycznego, co przełoży się na utratę tkanki tłuszczowej, podczas gdy Twój organizm trenuje w sposób zrównoważony.

Szkolenie musi być progresywne. Jeśli jesteś początkującym biegaczem i spodziewasz się, że będziesz biegać codziennie przez godzinę, jest bardzo prawdopodobne, że nie będziesz w stanie tego osiągnąć od razu i ostatecznie porzucisz swój cel, oprócz poważnych kontuzji. Zacznij od biegania przez pół godziny trzy razy w tygodniu, potem idź do 40 minut i stamtąd wydłużasz czas.

Podczas biegu zapomnij o szybkości. Lepiej mieć stabilne tempo, niż zaczynać z dużą energią i szybko się zużywać.

Gdy poczujesz się komfortowo ze swoim treningiem, możesz zacząć go zmieniać. Twórz różne trasy, z inną prędkością, zmieniając czas i odległość; Jeśli zawsze biegasz po płaskim terenie, zacznij jeździć w górę iw dół po zboczach itp. Ten tryb treningu jest znany jako fartlek Chodzi o to, że biegacz improwizuje i przyspiesza, pomagając mu poprawić wydolność tlenową, przyswoić zmiany rytmu z płynnością i poprawić jego reakcję oddechową.

Najlepiej zacząć zabawę z rytmami i czasami po pierwszym miesiącu ciągłego treningu.

Tak jak możesz zmieniać tempo swojego treningu łączyć to z innymi dyscyplinami. Piesze wycieczki, pływanie lub jazda na rowerze mogą poprawić Twoją kondycję i pomóc w dalszym spalaniu kalorii, gdy nie biegasz, przyspieszając spalanie tłuszczu z brzucha.

W oneHOWTO powiemy Ci, jak ćwiczyć, aby schudnąć, a tym samym osiągnąć pożądaną sylwetkę w zdrowy sposób.

Połącz okresy odpoczynku zamiast decydować się na pojedynczy blok treningowy. Jeśli tylko to zrobisz bieganie i biegasz przez godzinę, na przykład zrób sobie przerwę, gdy dojdziesz do pół godziny. Jeśli połączysz to z innym rodzajem treningu, najpierw biegnij, po zakończeniu odpocznij, a następnie poświęć się kontynuowaniu innych ćwiczeń. Trening bez odpoczynku to błąd Nie tylko niepotrzebnie cię to męczy, ale może również zranić. Odpoczynek to także dni wolne od treningu. Jeśli biegasz w ciągu tygodnia, wykorzystaj weekendy, aby pomóc organizmowi w regeneracji.

W ten sam sposób niezbędny jest codzienny odpoczynek. Śpij 8 godzin dziennie, próbując wcześnie iść spać i jeśli to możliwe, rozpocznij rutynę we wczesnych godzinach porannych, ponieważ w tym czasie będziesz mieć więcej energii na trening.

9

Na koniec, unikaj noszenia pasów spalających tłuszcz podczas biegania. Stosowanie tego typu akcesoriów stało się popularne z biegiem lat, ale w rzeczywistości nie zapewniają one wielu korzyści. Zamieszanie co do ich skuteczności wynika z dużej ilości wydzielanego przez nie potu, ale nie oznacza to utraty tkanki tłuszczowej, a jedynie odwodnienia, a to nie jest celem treningu. Dodatkowo stosowanie obręczy osłabia mięśnie brzucha i lędźwi, które przyzwyczajają się do posiadania czegoś zewnętrznego, aby je podeprzeć.

Najlepszym sposobem na spalenie tłuszczu z brzucha jest połączenie ciągłego treningu z dobrym odżywianiem i nawodnieniem oraz odpowiednim odpoczynkiem. Teraz, gdy wiesz, jak to osiągnąć, musisz tylko zrobić pierwszy krok.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak spalać tłuszcz z brzucha podczas biegania, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.