Jak robić brzuszki liny

Świat fitnessu i sportu jest bardzo rozległy i bez wątpienia liczy wielu obserwujących na całym świecie, którzy zawsze poszukują nowych, wydajniejszych i bardziej wymagających zajęć. Wśród szerokiej gamy technik zyskać absJeden, który okazał się bardzo skuteczny w tym celu, to użycie liny. W oparciu o powyższe, w tym artykule OneHowTo.com nauczymy Cię jak robić brzuszki liny i uzyskaj w ten sposób godny pozazdroszczenia sześciopak.

Kroki do naśladowania:

Wskocz na linę Jest to jedna z najpełniejszych metod ćwiczeń, jakie można wykonać w procesie spalania tłuszczu i ujędrniania kilku mięśni, wśród których wyróżnia się praca, jaką wykonuje na mięśnie brzucha. Przed rozpoczęciem ćwiczeń na linie, aby uzyskać mięśnie brzucha, ważne jest, aby pamiętać o kilku kwestiach, które uczynią te techniki bezpieczniejszymi dla zdrowia:

Jakość sznurka: wskazane jest kupowanie mocnej i dobrej jakości liny, każda lina może pęknąć podczas ćwiczenia i spowodować uszkodzenie.
Pozostań nawodniony: Pij wodę przed rozpoczęciem treningu, w trakcie, a także po nim, w ten sposób pozostaniesz dobrze nawodniony, kompensując w ten sposób wodę, którą stracisz podczas pocenia się.
Jedz odpowiednią żywność: Skakanka jest ćwiczeniem sercowo-naczyniowym, które wiąże się z dużym zużyciem energii organizmu, dlatego konieczne jest, aby po wykonaniu tego typu rutyny spożywać pokarmy bogate w węglowodany i białka, ponieważ zwiększają one poziom glikogenu, umożliwiając odpowiednie poprawa.
Odzież sportowa: Szczególnie w przypadku kobiet noszenie specjalnych ubrań sportowych jest niezbędne. Do wykonywania skoków na linie wskazane jest noszenie dobrego, odpornego na wstrząsy stanika sportowego; Ta odzież pomaga zminimalizować uszkodzenia spowodowane rozdarciem w okolicy klatki piersiowej.
Ogrzewanie: Skakanie na skakance jest ćwiczeniem o dużej intensywności, dlatego nie wykonywanie odpowiedniej rozgrzewki przed rutynowym ćwiczeniem jest obowiązkowe, w ten sposób unikniesz łez lub skurczów podczas lub po treningu.
Odpowiednie środowisko: Miejsce, w którym zdecydujesz się ćwiczyć jest również ważne, unikaj treningu w miejscach, w których możesz mieć pewne ograniczenia ruchowe, na przykład w zbyt umeblowanych pokojach. Unikaj wybierania miejsc wyłożonych wykładziną lub powierzchni, które są zbyt twarde (te drugie, ponieważ mogą uszkodzić stopy), najlepiej będzie wybrać amortyzowane i gładkie powierzchnie.

Przed rozpoczęciem rutyny upewnij się, że masz odpowiednią linę, czyli że ma odpowiedni rozmiar. Skąd wiesz, czy skakanka ma odpowiedni rozmiar? Proste: stań na linie obiema stopami i rozciągnij końce tak wysoko, jak pozwala na to długość liny.

Jeśli końce wykraczają poza pachy, lina jest za długa, więc będziesz musiał ją zmienić na inną, która nie przekracza tego poziomu, w ten sposób będziesz mógł wiedzieć, czy skakanka dopasowuje się do twojego ciała.

Chwyć linę z obu końców jedną ręką i zacznij delikatnie skręcać ją do przodu. W tym samym czasie zaczyna działać małe krótkie skoki gdy lina obraca się na bok ciała. Wykonuj każdy skok, używając tylko śródstopia, a nie całej stopy.

Ten pierwszy etap ćwiczenia służy synchronizacji rytmu skoków z rotacją liny. W ten sposób minimalizujesz błędy synchronizacji i możliwe uderzenia struną po rozpoczęciu właściwego ćwiczenia.

Weź linę, po jednym końcu w każdej ręce. Trzymać oba łokcie przy tułowiu i powoli zacznij skręcać linę, upewniając się, że poruszasz nadgarstkami i przedramionami (bez poruszania ramionami).

Skoki nie powinny być zbyt wysokie, ale upewnij się, że są na tyle duże, aby lina przechodziła pod stopami. Na początku uderzenie liną w stopy jest normalne, głównie dlatego, że nie udało Ci się jeszcze uderzyć w rytm ruchu.

Pamiętaj, że nie powinieneś próbować przyspieszać procesu ćwiczeń, ważne w skakaniu na skakance jest robienie tego stopniowo i bezpiecznie. Po opanowaniu rytmu możesz go powoli zwiększać, zwiększając prędkość i tym samym osiągając bardziej efektywne spalanie tkanki tłuszczowej.

Skakanka to świetne ćwiczenie na całe ciało Ale jeśli chcesz oznaczyć mięśnie brzucha liną, powinieneś skupić się na tych ćwiczeniach, które są idealne do spalania tłuszczu z brzucha.

Kiedy już opanujesz podstawową procedurę skakania na skakance, możesz skupić swój wysiłek na określonych częściach, na przykład na swoim abs praca mocniej. Istnieją ćwiczenia mające na celu skupienie się na spalaniu tłuszczu w tym obszarze podczas skoku i polegające na próbie podniesienia jednego kolana nieco wyżej niż drugie podczas skoku, a następnie naprzemiennej zmianie nogi.

Wykonanie powyższego umożliwi rozszerzenie skośne mięśnieto znaczy tą metodą można wzmocnić boczne mięśnie brzucha. W OneHowTo dajemy Ci więcej wskazówek, abyś wiedział, jak wykonać niższe mięśnie brzucha i ujędrnić ten obszar ciała.

Praca nad kolanami jest w tej chwili bardzo ważna wzmocnij mięśnie brzucha liną. Im wyżej podnosisz kolano, tym cięższa będzie praca nad mięśniami brzucha.

Pamiętaj, aby skuteczniej wzmacniać mięśnie naprzemienne kolanas. Możesz wykonać skok i naprzemiennie lub skakać tyle, ile chcesz na jednej nodze, a następnie naprzemiennie, wykonując tę samą liczbę skoków dla drugiej nogi.

Niezależnie od celu, jaki postawiłeś przed skokiem przez skakankę, ważne jest, aby opanować to, co jest znane jako skok krzyżowy. Ta metoda jest idealna do odpoczynku między procedurami, podczas gdy kontynuujesz skakanie.

Aby wykonać to ćwiczenie z liną, konieczne jest przyjęcie postawy podwójnego skoku, w której skok jest wylądowany obiema stopami w tym samym czasie. Aby pomyślnie wykonać skok krzyżowy, podczas lądowania musisz lądować na jednej nodze, naprzemiennie między stopą prawą i lewą.

Pamiętaj, aby zmieniać różne metody treningowe, a kiedy potrzebujesz odpocząć, nie zatrzymuj się, ale wykonuj skoki krzyżowe, aż złapiesz oddech, a następnie kontynuuj bardziej wymagające procedury.

Postępując zgodnie z tymi wskazówkami na temat skakanki, będziesz w stanie szybko uzyskać godne pozazdroszczenia mięśnie brzucha.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak robić brzuszki liny, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.