Łatwe ćwiczenia na utratę tłuszczu w jelitach i klatce piersiowej


Nigdy nie jest za późno ani za wcześnie, aby zacząć dostosowywać sylwetkę poprzez utratę tkanki tłuszczowej. Mając zbyt dużo tłuszczu wokół brzucha i klatki piersiowej, narażasz swoje zdrowie na problemy, takie jak cukrzyca, choroby sercowo-naczyniowe itp. Możesz jednak wykonać łatwe ćwiczenia na utratę tłuszczu w jelitach i klatce piersiowej. U mężczyzn brzuch i klatka piersiowa zatrzymują większość tłuszczu, więc kiedy zaczniesz tracić tłuszcz, większość tłuszczu będzie pochodziła z tych obszarów. Czytaj dalej ten artykuł OneHowTo i dowiedz się, jak to zrobić stracić jelito i tłuszcz w klatce piersiowej.

Będziesz musiał:

Kroki do naśladowania:

Na początek stracić tłuszcz w klatce piersiowej i brzuchuZa pomocą hantli możesz wykonywać wiele ćwiczeń ramion, klatki piersiowej, brzucha i ramion (w tym celu możesz zapoznać się z następującym artykułem, który doskonale wyjaśnia, jak prawidłowo podnosić ciężary).

Chociaż powinieneś skupić się na pracy mięśni klatki piersiowej i brzucha, powinieneś również pracuj dalej wszystkie mięśnie swojego ciała. Zwiększając masę mięśniową w całym ciele, zwiększasz metabolizm, co oznacza, że ​​organizm spala więcej kalorii w ciągu dnia.

Dla niego ćwiczenia sercowo-naczyniowe, Bieganie to najlepszy rodzaj ćwiczeń spalających tłuszcz. Jeśli masz problemy z dolną częścią pleców lub kolanami, możesz również chodzić lub jeździć na rowerze. Wykonuj co najmniej 30 do 45 minut non-stop cardio trzy do pięciu razy w tygodniu.

zrobić ćwiczenia brzucha budować i ujędrniać mięśnie brzucha. Połóż się plecami na podłodze, ugnij kolana, trzymając stopy na podłodze, a następnie skrzyżuj ręce na klatce piersiowej. Powoli unieś górną część ciała w kierunku kolan, unosząc ramiona od 8 do 12 cali nad ziemią.

Przytrzymaj górę przez sekundę, a następnie powoli opuść ramiona z powrotem na podłogę. Trzy do czterech grup po 20 do 25 powtórzeń, trzy razy w tygodniu. Z tego artykułu dowiesz się, jak mieć mocne mięśnie brzucha.


Podnieś nogę do wzmocnij dolne partie brzucha. Noga podnosi skupienie na dolnych mięśniach brzucha. Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami, ale kolana lekko ugięte. Trzymając ręce po bokach, powoli unieś obie nogi z ziemi na około 8 do 12 cali.

Utrzymaj tę pozycję przez sekundę, a następnie powoli opuść nogi, aż stopy dotkną ziemi. Wykonuj trzy do czterech serii po 20 do 25 powtórzeń trzy razy w tygodniu.


Wykonuj okresowo pompki, które pomagają ujędrnić klatkę piersiową i brzuch. Są świetnym ćwiczeniem, które pomaga budować mięśnie w środkowej części klatki piersiowej, ramionach i ramionach. Mięśnie brzucha pozostają napięte, co pozwala im na statyczny trening mięśni.

Aby to zrobić, uklęknij, połóż dłonie na podłodze na szerokość barków. Następnie rozprostuj nogi, opierając ciężar na dłoniach i palcach u nóg. Z tej pozycji powoli ugnij łokcie i opuść ciało, trzymając plecy prosto, aż znajdziesz się blisko ziemi. Zatrzymaj się na sekundę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj jak najwięcej powtórzeń przez trzy do czterech zestawów dwa razy w tygodniu.


Sprawia pompki na stojąco pomóc wzmocnić mięśnie klatki piersiowej. Są łatwiejsze do wykonania niż zwykłe pompki i należy je wykonywać po regularnych pompkach. Znajdź w domu solidną ławkę, która ma przynajmniej talię. Zrób dwa do trzech kroków w tył do punktu, w którym możesz pochylić się do przodu i położyć dłonie na blacie na szerokość barków i podeprzeć ciężar ciała.

Opierając się płasko na plecach, powoli opuszczaj ciało, aż dolna część klatki piersiowej dotknie krawędzi. Zatrzymaj się na sekundę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj od 20 do 25 powtórzeń w trzech do czterech grupach dwa razy w tygodniu.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Łatwe ćwiczenia na utratę tłuszczu w jelitach i klatce piersiowej, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.

Porady

  • Podczas wykonywania różnych pompek możesz zmieniać położenie dłoni na szerokość większą niż szerokość ramion lub węższą niż szerokość ramion, aby zróżnicować treningi i pracę klatki piersiowej pod różnymi kątami.
  • Jeśli nie możesz regularnie wykonywać pompek, alternatywą jest pozostanie na kolanach w pozycji wyjściowej i podniesienie stóp z ziemi.
  • Wszystkie te ćwiczenia muszą być połączone z planem żywieniowym. Jeśli nie masz zdrowej, wysokobiałkowej i niskotłuszczowej diety, nie zrobisz żadnych postępów w utracie tłuszczu z brzucha i klatki piersiowej.
  • Nie panikuj, jeśli na początku zaczniesz przybierać na wadze. Zyskujesz mięśnie, co ostatecznie doprowadzi do większej utraty tłuszczu. Ogólnie rzecz biorąc, możesz spodziewać się przyrostu masy mięśniowej, zanim nastąpi utrata brzucha lub tłuszczu w klatce piersiowej.
  • Pompki mogą powodować lekkie obciążenie dolnej części pleców, dlatego podczas tych ćwiczeń zaleca się noszenie pasa do podnoszenia ciężarów.