Ile kalorii spalam podczas chodzenia


Jednym z podstawowych kluczy do utrzymania zdrowia naszego ciała jest wydajność ćwiczyć często, aktywność, która pomaga nam poprawić krążenie, zmniejszyć powikłania serca, spalić tłuszcz i zmniejszyć możliwość wystąpienia różnych schorzeń, takich jak nadciśnienie, cukrzyca czy wysoki poziom cholesterolu i trójglicerydów. Oprócz tych wszystkich korzyści jest to najlepszy sposób na spalanie kalorii, ale jakie jest rzeczywiste spożycie kalorii podczas aktywności takiej jak chodzenie? W OneHowTo.com wyjaśniamy ile kalorii spalasz chodząc w zależności od intensywności i czasu ćwiczeń.

Indeks

  1. Czynniki wpływające na spożycie kalorii
  2. Ile kalorii spalam, chodząc w umiarkowanym tempie?
  3. Ile kalorii spalam podczas energicznego marszu?

Czynniki wpływające na spożycie kalorii

Liczyć ile kalorii spalasz chodząc Musisz zastosować wzór uwzględniający takie wartości, jak intensywność marszu, czas spędzony na ćwiczeniach i masa ciała. Należy pamiętać, że chcąc spalić tłuszcz, należy chodzić przez co najmniej 30 minut z umiarkowaną lub dużą intensywnością, w ten sposób można spalić cukier, zredukować nagromadzone złogi tłuszczu i poprawić krążenie.

Jeśli zdecydujesz się chodzić krócej, może to korzystnie wpłynąć na twoje zdrowie, jednak nie będzie miało tak dużego wpływu na spalanie tłuszczu ani ogólne samopoczucie.

Ile kalorii spalam, chodząc w umiarkowanym tempie?

Plik chodzić w umiarkowanym tempie To ten, który odbywa się z prędkością 5 km na godzinę. Aby obliczyć, ile kalorii spalasz chodząc w umiarkowanym tempie, musisz zastosować następujący wzór:

  • 0,029 x (twoja waga x 2,2) x czas chodzenia.

Na przykład, jeśli osoba waży 60 kilogramów i idzie 30 minut z prędkością 5 km / h, obliczenia wyglądałyby następująco:

  • 0,029 x (60 kg x 2,2) x 30 minut = około 114,84 spożytych kalorii

Ile kalorii spalam podczas energicznego marszu?

Intensywny spacer jest brany pod uwagę, gdy ćwiczymy o godz 7 kilometrów na godzinę albo więcej. W takim przypadku wzór do obliczenia spalonych kalorii wyglądałby tak:

  • 0,048 x (twoja waga x 2,2) x czas chodzenia.

Biorąc ten sam przykład powyżej i zakładając, że osoba waży 60 kilogramów i idzie z prędkością 7 km / h przez 30 minut, spaliłoby się:

  • 0,048 x (60 kg x 2,2) x 30 minut = około 190,08 spalonych kalorii.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ile kalorii spalam podczas chodzenia, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.