Ćwiczenia podnoszące klatkę piersiową


Klatka piersiowa to jeden z mięśni, który współpracuje najbardziej, jeśli chodzi o posiadanie smukłe i wyrzeźbione ciało. Jednak w przypadku kobiet są one również częścią bardzo ważnej grupy mięśniowej, ponieważ to one są odpowiedzialne za uniesienie klatki piersiowej.

Chociaż wraz z upływem czasu nieuniknione jest, że klatka piersiowa spada z natury, prawdą jest, że dzięki serii trening Efektowi temu można przeciwdziałać, dlatego ważne jest, aby je znać i wykonywać regularnie, jeśli chcesz wzmocnić cały obszar mięśniowy w stosunku do klatki piersiowej. Jeśli chcesz wiedzieć najlepiej ćwiczenia podnoszenia klatki piersiowej, czytaj dalej JAK, odkryjemy to dla Ciebie!

Indeks

  1. Popychanie łokci, aby unieść piersi
  2. Ćwiczenia podnoszenia klatki piersiowej: Krany łokciowe
  3. Podnieś klatkę piersiową za pomocą pompek

Popychanie łokci, aby unieść piersi

Jedno z najprostszych ćwiczeń pomagających podnieść klatkę piersiową polega na uciskaniu łokci z wyprostowanymi rękami. Aby to zrobić, wykonaj poniższe czynności:

  1. Zacznij od stania z lekko rozstawionymi stopami. Następnie umieść ramiona z przodu i obiema dłońmi chwyć wewnętrzną stronę łokci, tak aby ramiona i klatka piersiowa tworzyły kształt kwadratu.
  2. Następnie upewnij się, że Twoja postawa jest wygodna i wywieraj nacisk na przeciwległe strony każdego ramienia. W ten sposób siła zostanie przeniesiona za pomocą górnych mięśni klatki piersiowej, co pomoże wzmocnić obszar i podnieś klatkę piersiową.
  3. Siłę należy wywierać przez kilka sekund i zaleca się wykonanie co najmniej 10 powtórzeń i trzech lub czterech serii.


Ćwiczenia podnoszenia klatki piersiowej: Krany łokciowe

To jedno z najlepszych ćwiczeń ułatwiających podnoszenie klatki piersiowej. Aby to zrobić, wykonaj następujące kroki:

  1. Aby rozpocząć, musisz zacząć od pozycji wyjściowej identycznej jak w poprzednim ćwiczeniu.
  2. Następnie unieś ręce do przodu i ugnij łokcie tak, aby ramiona były równoległe do siebie, zgięte pod kątem 90 stopni i dłonie skierowane do siebie, ale nie dotykające się.
  3. Aby wykonywać ruchy, musisz otwórz obszar klatki piersiowej i cofnij ręce (tak, aby obszar ramion był rozciągnięty).
  4. Następnie, zawsze zachowując to samo zgięcie łokci, zsuń łokcie razem z przodu, około 20 lub 25 centymetrów od twarzy.
  5. Podczas ćwiczenia ręce nie powinny dotykać. Aby uniknąć takiego kontaktu, lekko obróć ręce, tak aby nie były już równoległe do siebie pod koniec ćwiczenia.
  6. Najlepiej byłoby powtórzyć ten ruch co najmniej 10 razy i zrobić to przez trzy lub cztery zestawy.

Podnieś klatkę piersiową za pomocą pompek

Pompki są jednym z ćwiczeń, które wymagają większej siły, ale jednocześnie pozwolą na bardziej intensywną pracę mięśni piersiowych. istnieć różne rodzaje pompek Pomogą ci unieść klatkę piersiową, ale jednym z najprostszych są pompki z otwartymi rękami i kolanami jako punktem podparcia. Możesz to również zrobić bez podpierania kolan, traktując stopy jako dolny punkt podparcia. Ta najnowsza wersja zwiększy trudność ćwiczenia i poprawi wyniki.

  1. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz zacząć od tradycyjnej pozycji, aby robić pompki na podłodze lub na macie.
  2. Jako dolny punkt podparcia możesz umieścić kolana lub stopy, w zależności od swojej siły i wytrzymałości.
  3. Rozłóż ręce na tyle szeroko, aby dłonie były dalej od wyimaginowanej linii pionowej, która umieściłaby je równolegle do ramion. Zapewniając większą szerokość otwarcia, wywierana jest większa siła w górnej części klatki piersiowej, co pozwoli na większe uniesienie klatki piersiowej.
  4. Kiedy już osiągniesz prawidłową postawę, opierając dłonie o podłogę, wykonaj 10 pompek powoli, ale świadomie. Pozwoli to zauważyć, jak wzrasta ciśnienie w górnej części klatki piersiowej; głównym celem tego ćwiczenia. Wykonaj 10 pompek w trzech do czterech serii.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia podnoszące klatkę piersiową, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.