Jak mieć większe ramiona

Ramiona to jedna z części ciała, na którą na siłowni nie zawsze zwracamy uwagę, na jaką zasługują. Ręce, brzuch czy nogi są bardziej efektowne i czasami odkładamy ramiona na bok, tworząc bardzo nieestetyczny obraz. Jeśli chcesz trochę bardziej umięśnione ramiona, w OneHowTo wyjaśniamy jak mieć większe ramionaTak, ale pamiętaj, że nigdy nie powinieneś skupiać się tylko na jednej grupie mięśni, jeśli chcesz uniknąć dekompensacji lub kontuzji.

Kroki do naśladowania:

Pierwsze ćwiczenie, które mamy, to naciśnij wojskowy. Stojąc lub siedząc na ławce, z rękami w normalnym otworze, chwyć drążek i unieś go z ramion, aby w pełni wyprostować ręce.

Prasa wojskowa odbywa się poprzez przesunięcie drążka przed twarz, ale możesz to również zrobić od tyłu (ramię do tyłu). W obu przypadkach im mocniej zamkniesz dłonie, tym więcej będziesz ćwiczyć tricepsem, a gdy je otworzysz, zrobisz więcej trapezu. W obu przypadkach będziesz ćwiczyć ramiona.

Wariantem poprzedniego ćwiczenia jest zrobienie tego samego, ale z hantlami. Tutaj powinieneś siedzieć z wyprostowanymi plecami i stopami płasko na podłodze. Skoncentruj się na kontrolowaniu wznoszenia się i opadania, wdechu podczas wspinaczki i wydychaniu powietrza podczas schodzenia. Bardzo częstym błędem jest poruszanie tułowia, staranie się tego unikać.

Teraz przyjrzymy się plikowi przednie i boczne ramiona w ćwiczeniu, w którym spędzimy ciężarki lub hantle. Wstajemy z lekko ugiętymi kolanami (niezbędna jest stabilność) i w każdej ręce trzymamy ciężarek lub hantle. Lekko ugnij łokcie, aby uniknąć problemów i podnieś łokcie do poziomu ramion. Staraj się nie odpychać ramionami i jeszcze raz kontroluj wznoszenie i opadanie.

Dla pracować z tylnymi ramionami Możemy wykonać ćwiczenie podobne do poprzedniego, ale leżąc twarzą w dół na ławce (idealne jest nachylenie 90º, chociaż można je nieco pochylić). Z ciężarem lub hantlami w każdej ręce przechodzimy na wysokość ramion. Będzie nas to kosztować więcej, więc użyj trochę mniej wagi. Może w pierwszym powtórzeniu będzie ci trudno podnieść ciężary, więc możesz się popchnąć, nawet jeśli jest to absolutnie konieczne.

W OneHowTo powiemy Ci, jak ćwiczyć mięśnie ramienia bez ciężarów.

Jeśli w Twojej siłowni są instruktorzy, nie wahaj się zapytać ich o pozycję, technikę, wagę lub liczbę serii i powtórzeń, które powinieneś wykonać; ale dzięki tym ćwiczeniom możemy wykonać rutynę, która obejmuje 4 zestawy po 8-12 powtórzeń każdego bez problemu.

Jeśli chodzi o wagę, zacznij od lekkich ciężarów, aby zapoznać się z techniką, a kiedy już ją opanujesz, czas zacząć przybierać kilogramy. W OneHowTo powiemy Ci, jak często zmieniać wagę na siłowni.

Oprócz tych ćwiczeń, aby mieć większe ramiona, są inne, które pomogą nam przybrać na wadze. Do najczęstszych należą wyciskanie klatki piersiowej lub wyciskanie na ławce, zwłaszcza nachylenie, które ma większy wpływ na barki.

Pompki, porządki, rwanie, dwa razy, trapez, wiosłowanie ... wszystkie te ćwiczenia pomogą nam również uzyskać większe i bardziej umięśnione ramiona, czego szukamy.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak mieć większe ramiona, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.