Jak dobrać wagę hantli

Wybór wagi hantli Jest to kluczowa decyzja, która określi skuteczność ćwiczeń, które wykonujesz za pomocą tych narzędzi, które mogą pomóc Ci osiągnąć cele, które zaplanowałeś w swoich treningach. Musisz sam ustalić, czy niektóre hantle mają odpowiednią wagę, zaczynając z nimi pracę i oceniając, czy nie odpowiadają Twoim potrzebom, czy też stanowią nadmierne obciążenie, które wręcz uniemożliwia wykonanie ćwiczeń. W OneHowTo oferujemy szereg wskazówek dotyczących jak dobrać wagę hantli.

Kroki do naśladowania:

Wykonywanie ćwiczeń z hantlami pozwoli Ci zdecydować, czy nie popełniłeś błędu wybierz wagę hantli. W szczególności dowiesz się, czy są one bardzo ciężkie w przypadku, gdy jesteś zmuszony przerwać trening ze względu na to, że nie możesz utrzymać hantli. W takim przypadku musisz wybrać zredukować wagę aby uniknąć przeciążenia mięśni, a nawet zranienia się.

Możesz też pójść źle z odwrotnego powodu, to znaczy dlatego, że nie są wystarczająco ciężkie dla budowy Twojego ciała i kondycji, przez co nie stanowią znaczącej pomocy, jeśli chodzi o rozwój mięśni, które chcesz wzmocnić.

Po prostu podnosząc hantle, zauważysz, że są one zbyt lekkie, jeśli łatwo jest przyjąć pozycję do rozpoczęcia ćwiczenia. W każdym razie zawsze lepiej jest pozostać krótszym i możesz zwiększyć wagę.

Musisz wziąć pod uwagę kiedy wybierz wagę hantli że idealna sylwetka będzie się różnić w zależności od rodzaju ćwiczeń, które chcesz wykonywać. Tak więc będziesz potrzebować większego obciążenia, jeśli trening obejmuje pracę kilku grup mięśni w tym samym czasie, z oczywistego powodu, że więcej mięśni niesie ciężar.

W miarę postępów w treningach Twoje potrzeby będą rosły z czasem. W ten sposób nie zawsze będziesz potrzebować tej samej wagi hantli, ponieważ doprowadziłoby to do stagnacji.

Możesz wykonać bardzo prosty test, aby wybrać wagę hantli. Trzymaj jedną lewą ręką, jeśli jesteś praworęczny, lub prawą, jeśli jesteś leworęczny. Teraz wykonaj proste ćwiczenie, takie jak 15 wzniesień bocznych.

Odpowiednia waga sprawi, że wysiłek zacznie zauważać się od wykonania numer 10. Jeśli problemy pojawiły się wcześniej, to znaczy, że hantle są zbyt ciężkie, a wręcz przeciwnie, jeśli dotarły później lub po prostu nie ma to kosztu Twój wysiłek, hantle są bardzo lekkie.

Nie lekceważ znaczenia doboru odpowiedniego ciężaru do hantli, ponieważ jest to podstawowa cecha tego narzędzia, która może przynieść Ci tak wiele korzyści w Twoich treningach.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak dobrać wagę hantli, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.