Jak zrobić dolne mięśnie brzucha
W sprawności fizycznej zwykle łatwo jest pracować z górnymi mięśniami brzucha, jednak dolne mięśnie brzucha Są droższe w wykonywaniu, ponieważ zwykle znajdują się pod warstwą tłuszczu. Ale podbrzusze Można go również kształtować za pomocą serii ćwiczeń opisanych poniżej w OneHowTo, w tym brzuszków odwróconych, brzuszków rowerowych, unoszenia nóg i podnoszenia bioder. Będziesz potrzebować tylko maty, aby móc je wygodnie wykonywać i odrobinę siły woli. Nabierz formy, ucząc się jak zrobić dolne mięśnie brzucha!
Kroki do naśladowania:
Najpierw wykonaj ćwiczenie w odwrócone brzuszki który zadziała na wewnętrzne mięśnie skośne. Aby to zrobić, połóż się na macie i rozłóż ramiona równolegle, z rękami opartymi na podłodze. Następnie unieś nogi skierowane do góry z ugiętymi kolanami. Następnie powoli przyłóż kolana do klatki piersiowej, używając siły dolnej części brzucha, unosząc lekko pośladki z podłogi.
Pamiętaj, aby mięśnie były napięte. Trzeba mieć na uwadze, że tonowanie będzie odbywać się dzięki ciągłemu napięciu, a nie powtarzalnościom ćwiczeń, dlatego ważne jest, aby wykonywać je powoli. Następnym krokiem jest powolny powrót do pozycji wyjściowej, a następnie powtórzenie procesu. Zaleca się rozpocząć od serii 10 brzuszków.
Innym odpowiednim ćwiczeniem do ujędrniania dolnych mięśni brzucha jest podnieść nogę. Najpierw połóż się na macie, rozciągając nogi i ramiona rękami skierowanymi w dół. Miej napięte mięśnie brzucha, lekko ugnij kolana, powoli unosząc nogi do prawie pionu.
Następnie utrzymuj tę pozycję podczas wdechu.Unikaj też zamykania kolan, aby nie odciąć krążenia krwi w tym obszarze. Następnie powoli opuść nogi, aż znajdą się blisko ziemi i nie dotykając jej, utrzymuj pozycję i oddychaj. Na koniec powtórz proces.
Następnie proponujemy ćwiczenie abs rower, którym będziesz pracować z zewnętrznymi mięśniami skośnymi. Wejdź na matę, wkładając ręce pod głowę, aby ją podeprzeć. Pamiętaj, że podczas ćwiczeń nie należy nadwyrężać głowy ani szyi.
Następnie ugnij kolana pod kątem 45 stopni i unieś je tak, aby łydki były równoległe do podłoża. Ponadto musisz przycisnąć dolną część pleców do maty, unosząc łopatki z podłogi. Następnie trzymaj jedną nogę prosto, uniesioną około 45 stopni nad ziemią, trzymając drugą nogę ze zgiętym kolanem.
Następnie obróć tułów, unosząc go lekko z powierzchni, dotykając go przeciwległym łokciem tego kolana, chociaż nie trzeba go pocierać, wystarczy, że się zbliżysz. Na koniec zegnij prostą nogę i rozciągnij zgiętą, a następnie obróć tułów w przeciwną stronę. Następnie powtórz proces.
Jako czwarte ćwiczenie, przećwicz podniesienie biodra. Na początek połóż się na macie i unieś nogi, jednocześnie wyciągając ręce blisko ciała, z dłońmi opartymi na podłodze.
Następnie zrób wydech, zmuszając mięśnie rdzenia, zginając biodra w kierunku żeber, unosząc biodra z ziemi i kierując stopy w stronę sufitu. Następnie opuść biodra na podłogę podczas wdechu i wykonaj cały proces, wykonując tyle powtórzeń, ile chcesz.
Jeśli podobał Ci się ten artykuł i chcesz wiedzieć, jak wykonywać więcej ćwiczeń brzucha, nie przegap:
- Jak robić hipopresywne brzuszki
- Jak robić boczne brzuszki
- Jakie są najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak zrobić dolne mięśnie brzucha, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.
Porady
- Pamiętaj, że przed i po wykonaniu tych ćwiczeń fizycznych należy się rozciągać, aby odpowiednio rozgrzać mięśnie i rozluźnić je po zakończeniu.