Jak szybko usunąć tłuszcz z klatki piersiowej

Zmniejsz spożycie kalorii

Zawsze, gdy chcesz spalić tłuszcz, jest to ważne zmniejszyć spożycie kalorii. Aby to zrobić, przestrzegaj pożywnej diety, która jest hipokaloryczna. Nie oznacza to, że należy przestrzegać ścisłej diety i głodować, ponieważ miałoby to również odwrotny skutek. Zaprzestanie jedzenia spowoduje tylko, że organizm zmagazynuje tłuszcz w celu wykorzystania go jako energii, a całość odkłada się w tkance tłuszczowej, spowalniając metabolizm. Spróbuj zrobić sześć posiłków dziennie i małe ilości między godzinami.

Owoce i warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne lub produkty pełnoziarniste są bardzo dobre w tego typu diecie. Niektóre pokarmy, które możesz spożywać, to między innymi kalafior, płatki owsiane, odtłuszczony jogurt lub odtłuszczone mleko, truskawki i banany. To pokarmy, które pomogą Ci poczuć się sytym i dostarczy niezbędnych składników odżywczych bez dodawania zbyt wielu kalorii.

Z drugiej strony, unikaj produktów bogatych w cukry i niezbyt pożywne, takie jak przemysłowe wypieki lub niezdrowe jedzenie. Tak więc, nawet jeśli wytwarzana przez Ciebie insulina nadal ma wysokie wartości szczytowe w ciągu dnia, jeśli spożycie kalorii jest niższe, spalisz więcej tłuszczu.

Dieta białkowa w celu wyeliminowania tłuszczu z klatki piersiowej

Dieta powinna być niskokaloryczna, ale też musi być dieta wysokobiałkowa. Białka są trudniejsze do strawienia, a ponieważ dłużej trwają w tym procesie, dłużej pozostają w żołądku, co powoduje, że jesz mniej.

Badania wykazały, że diety wysokobiałkowe pomagają spalać tłuszcz. Ponadto, stosując dietę hipokaloryczną, spożywasz mniej węglowodanów, aby zapobiec ich przekształceniu w tłuszcz, ale w miarę kontynuowania aktywności fizycznej i ćwiczeń będziesz potrzebować więcej białka do regeneracji mięśni.

Są pokarmy bogate w białko niskotłuszczowe mięso, takie jak kurczak i indyk oraz tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk. Białka jaj zawierają albuminę, białko korzystne dla organizmu, a także wiele innych, dlatego są bardzo bogate w białko i doskonale sprawdzają się w tej diecie. Unikaj jednak smażenia jajka i gotuj je lub gotuj na parze lub w innej zdrowszej wersji. Makaron zawiera białko, ale także węglowodany, więc nie przesadzaj.

Pić dużo wody

Woda jest zawsze niezbędna, ale nawet bardziej, kiedy chcesz spalać tłuszcz. Większość tkanek ciała składa się z wody i jeśli zatrzymujesz wodę, puchniesz, ponieważ będziesz mieć retencję płynów, której chcemy uniknąć. Dlatego lepiej pić dużo wody, aby częściej chodzić do łazienki i oczyszczać organizm i unikać wzdęć.

W każdym razie nie zaleca się przesadzania, ponieważ może wystąpić odwrotny efekt, a tym samym zatrzymanie większej ilości płynów i zobaczenie, że jesteśmy bardziej spuchnięci. Dlatego postępuj zgodnie z zalecaną ilością 8 szklanek wody dziennie.

Ćwiczenia aerobowe i terapia ciśnieniowa, najlepsi sprzymierzeńcy

Plik ćwiczenia aerobowe jest idealny do usuń tłuszcz z klatki piersiowej. Bieganie, szybki marsz lub jazda na rowerze przez co najmniej 30 do 45 minut dziennie pomogą Ci to osiągnąć. Aby to zrobić, ustal rutynę 3 dni w tygodniu, wykonując co najmniej pół godziny ćwiczeń aerobowych.

Możesz urozmaicić aktywność, bo tego typu ćwiczenia można doskonale wykonywać zarówno w domu, na siłowni, jak i na ulicy. Wybierz ten, który najbardziej Ci się podoba, a zauważysz, że w krótkim czasie zaczniesz redukować nagromadzony tłuszcz.

Aby uzyskać bardziej zdefiniowane wyniki, możesz połączyć ćwiczenia aerobowe z presoterapia. Jest to nieinwazyjny naturalny zabieg, uważany za jeden z najskuteczniejszych w utracie tkanki tłuszczowej. Polecamy Maszyny do presoterapii SIZEN, które pozwalają schudnąć w zaciszu własnego domu. W przypadku klatki piersiowej nie ma nic lepszego niż pas SIZEN i przedłużenie pasa brzusznego. Używany przez elitarnych sportowców! Ponadto mają teraz plik 20% zniżki we wszystkich swoich produktach. Nie przegap tego!