Najlepsze witaminy dla sportowców

Jeśli lubisz uprawiać sport, jednym z najważniejszych zaleceń jest przyjmowanie suplementów mineralnych i witaminowych. To musi być jasne witaminy Są niezbędne do tworzenia energii, tkanek oraz do doskonałej regulacji metabolizmu. Jeśli sport odgrywa ważną rolę w Twojej codziennej rutynie, zalecamy dalsze czytanie. W tym artykule na oneHowTo.com powiemy Ci, czym one są najlepsze witaminy dla sportowców.

Kroki do naśladowania:

Kiedy wykonujesz ćwiczenia fizyczne, twoje ciało podejmuje wysiłek, który wymaga dodatkowej potrzeby witaminy i minerały aby twoje ciało działało. Jeśli nie jesteś jedną z osób dbających o dietę, jesz mało lub po prostu jesz żywność złej jakości, bardzo możliwe, że masz inny niedobór składników odżywczych, które są niezbędne, aby uzyskać energię do poruszania mięśniami. Musisz uważać na dodatkowe suplementy witaminowo-mineralne, które przyjmujesz codziennie, nie musisz przyjmować większych dawek niż te niezbędne do prawidłowego funkcjonowania Twojego organizmu, bo niektóre mogą być toksyczne.

Plik najważniejsze witaminy dla sportowców są te z kompleks B.ponieważ przekształcają węglowodany w glukozę, a to w energię. Niektóre z tych witamin są przechowywane w chudych tkankach, ale ponieważ wymieniają płyny, są one bardzo łatwo usuwane z moczem i potem. Te witaminy są podstawową częścią komórkowych procesów energetycznych.

B1 jest niezbędna w sportach wytrzymałościowych, B2 jest niezbędna dla optymalnego stanu zdrowia i prawidłowego funkcjonowania B3 i B4; i wszystkie przyczyniają się do poprawy wydolności fizycznej. B3 korzystnie wpływa na cykl energetyczny węglowodanów i ułatwia ich przemianę w energię. B5 zapewnia optymalny stan zdrowia i zwiększa wytrzymałość. Te witaminy są obecne w drożdżach, mięsie, zbożach, ziemniakach, roślinach strączkowych i mleku, między innymi w artykule Pokarmy bogate w witaminę B.

Inne niezbędne witaminy dla osób regularnie uprawiających sport to witaminy C i E. Oboje mają właściwości przeciwutleniająceaw przypadku witaminy C sprzyja wchłanianiu żelaza, syntezie podstawowego kolagenu dla stabilności tkanki łącznej oraz uczestniczy w syntezie kortykosteroidów. Jest bardzo ważny dla układu odpornościowego, a także zwiększa odporność na wolne rodniki. Jest niezbędna do działania enzymów odpowiedzialnych za rozkładanie żywności i wykorzystywanie jej składników odżywczych. Witamina C znajduje się w warzywach, truskawkach, kiwi i wszystkich owocach cytrusowych.

Plik Witamina E. jest niezbędna dla sportowców, ponieważ zmniejsza uszkodzenia mięśni i wspomaga regenerację po wysiłku fizycznym. Wraz z witaminą C pełni ważną funkcję przeciwutleniającą, chroniąc w ten sposób tkankę mięśniową, ponieważ wysiłek fizyczny powoduje nadmiar wolnych rodników, które uszkadzają mięśnie, aż do pęknięcia ich włókien. Ten proces zwany stresem oksydacyjnym wywołany sportem bezpośrednio wpływa na wydajność i wytrzymałość fizyczną. Aby uzyskać dodatkowe źródło witaminy E, należy szczególnie spożywać nasiona, orzechy i oliwę z oliwek.

Jeśli jesteś sportowcem, aby prowadzić zdrowy tryb życia, powinieneś przyjmować codziennie dawka żelaza dla unikaj zmęczenia i popraw swoją wydolność fizyczną. Żelazo pomaga wzmocnić układ odpornościowy, poprawia pamięć i czujność organizmu. Jego brak wywołuje różne skutki dla organizmu, takie jak zwiększone zmęczenie, bladość, utrata pamięci, łagodna tachykardia i obniżona wydajność na wszystkich poziomach. Żelazo można znaleźć w wątrobie, czerwonym mięsie, rybach, owocach morza, warzywach, takich jak szpinak i wzbogaconych zbożach.

Plik potas Jest to jeden z niezbędnych dla organizmu minerałów, zwłaszcza dla osób, które regularnie wykonują dużo wysiłku fizycznego. Potas służy np. Do doskonałego przekazywania impulsów nerwowych unikaj skurczów mięśni oraz dla utrzymania zdrowego poziomu ciśnienia krwi. Jest idealny do wspomagania zmęczenia, leczenia bólu i osłabienia mięśni, zapobiegania wymiotom i podwyższania ciśnienia krwi.

Chociaż istnieją określone suplementy potasu, można go również znaleźć w pomarańczach, bananach, truskawkach, ananasach, algach, czekoladzie, selerze, drożdżach piwnych, cebuli i soi, a także w innych produktach spożywczych.

Inne niezbędne minerały dla ludzkiego organizmu, zwłaszcza jeśli jesteś sportowcem, to magnez. Służy do przekazywania impulsów nerwowych, syntezy białek i wzmacniania kości. Jego brak może powodować mrowienie, arytmie i skurcze nocne. Magnez znajduje się w wielu produktach spożywczych, takich jak soja, czekolada, owoce morza, boćwina, chleb pełnoziarnisty, orzechy, szpinak i twarda woda.

Plik wapń Jest minerałem niezbędnym dla organizmu, ponieważ odpowiada za przemianę materii, wzmacnia kościwspomaga aktywność enzymatyczną, ułatwia przenoszenie impulsu nerwowego i zapobiega przykurczom mięśni. Brak wapnia w organizmie objawia się m.in. zmęczeniem, łamliwością kości, skurczami, trudnościami w rekonwalescencji po urazach kości, łatwością złamań. Wapń jest obecny m.in. w produktach mlecznych, roślinach strączkowych, rybach, skorupiakach, tofu i orzechach.

9

Inne niezbędne minerały dla każdego sportowca to cynk i selen. Cynk jest głównym obrońcą układu odpornościowego i jest doskonałym remedium na walkę z negatywnymi skutkami upływającego czasu. Brak cynku powoduje słaby apetyt, zwiększone prawdopodobieństwo infekcji, powolne gojenie się ran i letarg. Cynk występuje m.in. w mięsie, owocach morza, roślinach strączkowych i orzechach.

Selen ma również wiele zalet zdrowotnych, szczególnie w przypadku przemęczenia. Posiada właściwości przeciwutleniające i jest świetną obroną przed wolnymi rodnikami, będącymi następstwem wysiłku fizycznego. Brak selenu w diecie powoduje dyskomfort mięśni i choroby serca. Ten minerał można znaleźć w niektórych produktach spożywczych, takich jak pomidory, brokuły, pieczywo pełnoziarniste, kiełki pszenicy, ryby, otręby i cebula.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Najlepsze witaminy dla sportowców, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.