Ćwiczenia Pilates na nogi

Plik Ćwiczenia Pilates na nogi Pozwolą Ci poprawić ujędrnienie i wzmocnić mięśnie kończyn dolnych, osiągając nie tylko walor estetyczny, ale także zdrowotny. Tym samym praca ta poprawi krążenie krwi w tej części ciała, która jako pierwsza odczuwa skutki siedzącego trybu życia. Wiele ćwiczeń można wykonać po prostu za pomocą maty, chociaż przydatna może być również fitball. W OneHowTo.com wyjaśniamy, jak to zrobić Ćwiczenia Pilates na nogi.

Kroki do naśladowania:

Wschód ćwiczenia pilates na nogi Pozwoli Ci popracować nad ujędrnieniem nóg i poprawą ukrwienia, a także wzmocnieniem mięśni brzucha. Aby to zrobić, musisz położyć się na podłodze na plecach i położyć ręce rozpostarte na podłodze.

Następnie podnieś nogi, nie zginając ich w kolanie. Ćwiczenie polega na rozdzieleniu ich, przesunięciu prawej strony na bok, wykonując ten sam ruch lewą, w tym samym czasie; a następnie powoli przeprowadzaj proces powrotu, aż nogi znów się zetkną, uniesione. Wykonaj 15 powtórzeń.

Aby wykonać to ćwiczenie pilates na nogi, musisz położyć się na boku i wyciągnąć rękę, która jest na podłodze, kładąc na niej głowę. Druga ręka umieszcza go na biodrze. Trzymaj nogi prostobez ich zginania i podnieś tę, która jest nad tobą tak bardzo, jak tylko możesz, utrzymując pozycję w górę przez około 5 sekund. Następnie wraca do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 10 razy na każdej nodze. Oprócz ujędrnienia kończyn dolnych, będziesz pracować nad pośladkami.

Następny ćwiczenia pilates na nogi Zasadniczo polega na rozciągnięciu mięśni, ale ma wiele dodatkowych zalet dla bioder, ze względu na rodzaj ruchu, jaki pozwala wykonywać nogami. Powinieneś położyć się na ziemi na plecach z rękami wyciągniętymi na ziemię. Zegnij nogi i złóż stopy razem, jak widać na obrazku. To, co musisz zrobić, to ruch otwierający nogi, tak jakbyś próbował zbliżyć kolana do ziemi i utrzymywać 5 sekund w większym stopniu rozwarcia, jaki osiągasz. Następnie rozluźnij swoją postawę i ponownie wykonaj ruch. Wykonaj 15 powtórzeń.

Przy tej okazji ćwiczenie Pilates na nogi pozwoli Ci wykonać głębokie rozciąganie, dlatego bardzo wskazane jest, abyś to robił, gdy zauważysz obciążenie nóg. Na stojąco, zgiąć jedną nogę do przodu tak, że tworzy kąt 90 stopni, podczas gdy drugi pozostawia go z powrotem, również wygięty. Przytrzymaj przez 10 sekund i wykonaj 10 powtórzeń z każdą nogą. Ćwiczenie to nadaje się również do poprawy postawy.

Aby wykonać to ćwiczenie nóg dla Pilates, będziesz potrzebować pliku piłka fitball. Bardzo dobrze wzmacnia mięśnie nóg, pośladków i pleców, dzięki czemu jest bardzo kompletny. Stojąc, trzymaj fitball obiema rękami blisko brzucha. Następnie ugnij jednocześnie obie nogi, wyprostuj plecy i wyciągnij ręce, chwytając piłkę. Utrzymaj pozycję przez 5 sekund i wróć do początku. Powtarzaj 20 powtórzeń, powoli. Zawsze sprawdzaj, czy plecy są wyprostowane i popraw swoją postawę na wypadek bólu.

Jeśli ćwiczysz te Ćwiczenia Pilates na nogi Przynajmniej 3 razy w tygodniu nie tylko ujędrnisz mięśnie, ale także wzmocnisz je i poprawisz ukrwienie kończyn dolnych, które cierpią z powodu siedzącego trybu życia.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia Pilates na nogi, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.