Jakie są najlepsze ćwiczenia na redukcję talii


Plik talia To jedno z ulubionych miejsc osadzania się tłuszczu w naszym organizmie, a także część, która daje nam najwięcej, gdy przytyjemy kilka kilogramów. Chociaż pierwszą rzeczą, o której możemy pomyśleć, jest to, że musimy ćwiczyć mięśnie brzucha, wykonując ćwiczenia o tej samej nazwie, nie jest to do końca prawdą. Abyś miał maksymalną skuteczność, w OneHowTo.com wyjaśniamy jakie są najlepsze ćwiczenia na redukcję talii.

Kroki do naśladowania:

Jeśli chcemy zredukować tkankę tłuszczową zgromadzoną w okolicach talii, pierwszą rzeczą, jaką musimy zrobić, to schudnąć, ponieważ tylko w ten sposób możemy zmniejszyć objętość i spalić tłuszcze znajdujące się w naszym organizmie. Dlatego, aby schudnąć, będziemy musieli połączyć zbilansowaną dietę z ćwiczeniami, które pomogą nam wyrzeźbić sylwetkę w uogólniony sposób.

Zaczynamy od omówienia najlepsze ćwiczenia na odchudzanie. Przede wszystkim zwracamy uwagę, że aby osiągnąć widoczne rezultaty w średnim okresie ważne jest, abyś był konsekwentny podczas uprawiania sportu, czyli chodzenie na siłownię 1 lub 2 razy w tygodniu będzie bezużyteczne: 3-5 razy Są najbardziej zalecane, aby Twój organizm był w optymalnej kondycji.

Powiedziawszy to, aby zmniejszyć talię Połączymy ćwiczenia, aby spalić kalorie i wzmocnić mięśnie w okolicy, bo tylko wtedy będziemy efektywnie pracować, aby osiągnąć nasz cel.

W OneHowTo podajemy kilka wskazówek, jak wyeliminować zwijanie talii.


Zaczynamy od omówienia wysiłek sercowo-naczyniowyczyli czynności, które aktywują Twój organizm, powodując szybsze spalanie kalorii i tym samym, aby schudnąć, musi udać się do zgromadzonych rezerw tłuszczu. Jednak aby ćwiczenie było skuteczne, konieczne jest prowadzenie diety niskotłuszczowej, w przeciwnym razie bez względu na to, ile kalorii spalisz, jeśli później ponownie wprowadzisz je do organizmu, wyniki ćwiczeń na siłowni nie pojawią się w żadnym momencie .

Jedni z najlepszych ćwiczenia spalające tłuszcz są następujące:

  • Idź pobiegaj
  • Czy orbitrek
  • Rower stacjonarny lub rowerowy
  • Wioślarstwo
  • Zajęcia aerobowe: zumba, step, aerobik itp.

Ważne jest, aby za każdym razem, gdy idziesz na trening, poświęcić część na ćwiczenia sercowo-naczyniowe, a drugą na ćwiczenia wzmacniające, tylko wtedy uzyskasz ciało, którego tak bardzo pragniesz. Ponadto powinieneś przynajmniej ćwiczyć te ćwiczenia 30 do 45 minut aby móc spalić znaczną ilość kalorii.


Gdy skończysz ćwiczenia cardio, następną rzeczą, którą zrobimy, będzie skupienie się konkretnie na obszarze, który chcemy stracić. W tym przypadku wśród najlepsze ćwiczenia na redukcję talii zaczęliśmy rozmawiać o brzuszki boczneczyli te, które wpływają na skośne, boczne mięśnie.

Jest kilka ćwiczeń, które możesz wykonać, ale w OneHowTo odkryjemy dwa z nich, które są bardzo proste i skuteczne:

Brzuszki rowerowe

Aby to zrobić, musisz położyć się na macie twarzą do góry, podnieść nogi zginając je pod kątem 90º i położyć dłonie za karkiem. W tej pozycji należy podnieść tułów i spróbować dosięgnąć lewym kolanem do prawego łokcia, a potem odwrotnie; Będziesz musiał wykonać 15 powtórzeń (licząc, że 1 powtórzenie to zabawa obiema rękami), a następnie możesz odpocząć. Wykonuj 3 zestawy po 15 4 razy w tygodniu.

Chrupie nożyczki

Innym sposobem na to, aby ta część ciała działała, jest położenie się bokiem na macie, podparcie głowy dłonią i oparcie łokcia na podłodze. Górną nogę należy podnieść jak najwyżej, a następnie powoli opuścić, nie dotykając drugiej nogi. Wykonaj 3 zestawy po 15, aby móc zauważyć wyniki.


Ćwiczenie to można wykonywać zarówno na siłowni, jak i we własnym domu, ponieważ nie jest wymagany żaden materiał. Aby to zrobić, będziesz musiał stanąć na ziemi i spróbować dotknij prawego kolana lewym łokciem unoszenie nogi i lekkie obracanie talii. Będziesz musiał wykonywać przeplatane ruchy od prawej do lewej i wykonać 15 powtórzeń, odpocząć i wrócić, aż ukończysz 3 serie.


Teraz mamy zamiar zaproponować inny z najlepsze ćwiczenia na redukcję talii które możesz łatwo zrobić w domu lub na siłowni. Do tego będziesz potrzebować ciężarków lub, jeśli zamierzasz to zrobić w domu, możesz użyć miotły lub czegoś podobnego. Aby wykonać to ćwiczenie, wykonaj następujące czynności:

  1. Stań z wyprostowanymi plecami, lekko rozstawionymi i zgiętymi nogami, aby się nie nadwyrężać.
  2. Ciężarki lub miotła powinny spoczywać na twoich ramionach i przechodzić za szyją.
  3. Trzymaj ciężarki rękami bez nadwyrężania pleców.
  4. W tej pozycji należy obrócić talię bez odrywania stóp od ziemi, aby pozostały proste i nieruchome.
  5. Odwróć się na drugą stronę i powtórz ten ruch 15 razy.

Wykonaj 3 sesje tego ćwiczenia, a stopniowo poprawisz swoją talię.


Już wchodząc w zlokalizowane ćwiczenia na zmniejszenie talii, o których będziemy mówić przysiady. I właśnie to ćwiczenie jest bardzo odpowiednie do udoskonalenia talii, ponieważ wysiłek, który zmusza mięśnie pleców, wpływa również na całą strukturę mięśni tego obszaru, powodując tym samym pracę i napięcie całej talii.

Aby uzyskać najlepszy wynik, nic lepszego niż przysiady z hantlami, ponieważ w ten sposób zwiększa to Twoje ciało. Aby wykonać proponowane przez nas ćwiczenie, należy wykonać następujące czynności:

  1. Stań na macie z rozstawionymi i lekko ugiętymi nogami.
  2. Trzymaj hantle, po jednym z każdej strony ciała.
  3. Powoli opuść się na ziemię, opuszczając tyłek i napinając mięśnie nóg. Wróć powoli na górę.
  4. Zawsze miej proste plecy.

Powinieneś wykonać 3 zestawy po 15 powtórzeń, aby z czasem zauważyć poprawę.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jakie są najlepsze ćwiczenia na redukcję talii, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.