Jak przygotować się do testu wytrzymałościowego

Jedną z najlepszych form aktywności sportowej jest bieganie. Oprócz poprawy zdrowia fizycznego praktyka ta może pomóc uwolnić się od stresu i oczyścić umysł. Dlatego ostatnio wiele osób zgłosiło się do tego zjawiska biegacz i przygotowuje się do popularnych wyścigów. Ale czasami problem wielu ludzi polega na tym, że nie wykonują tej czynności dobrze. Brak konsekwencji, chęć pokonania większej liczby kilometrów niż możesz, brak odpowiedniej intensywności lub nieprzestrzeganie czasów odpoczynku to tylko niektóre z powodów, dla których niektórzy ludzie przestają biegać po krótkim czasie. Dlatego z OneHowTo.com przedstawiamy dziś kilka praktycznych wskazówek jak przygotować się do testu wytrzymałościowego.

Kroki do naśladowania:

Chociaż może się to wydawać a priori, aktywność ta nie jest tak prosta, jak bieganie w dni powszednie z tym samym tempem i zawsze pokonując te same kilometry. Wykonywanie dobrych treningów jest niezbędne mają wyższą odporność szybciej, unikając ewentualnych kontuzji i nie popadając w nudę, która może nas zachęcić do rzucenia palenia.

Coś niezbędnego na początek to zrobić kalendarz i dobrze wybierz dni, w które zamierzasz trenować. Dla początkujących najlepiej zacząć od trzech dni w tygodniu. Stopniowo, wraz z nabieraniem formy, dni będą się wydłużać. Nie chcemy dostawać jeszcze jednego sprzętu, bo czasem „mniej znaczy więcej” i „więcej znaczy mniej”. Możemy oznaczyć przerwy w następujący sposób:

• Lekki dzień treningowy / dzień odpoczynku.
• Ciężki dzień treningowy / dwa dni wolne.

Kolejny ważny aspekt do rozważenia trenuj do testu wytrzymałościowego to zacząć od dystansu, który jest akceptowalny dla twojej kondycji fizycznej. Z biegiem tygodni ten dystans może być zwiększany i stawiać nowe wyzwania, które są dla Ciebie osiągalne. Dlatego radzimy co tydzień zwiększać dystans o 5 lub 10% więcej.

W odmianie jest przyprawa. Unikaj rutyny i ustawia różne rytmy. Na przykład, jednego dnia możesz przebiec krótki dystans z dużą prędkością, innego możesz zrobić długi i płynny wyścig, a trzeciego poświęcić na robienie serii, 5 serii po 300 metrów w intensywnym tempie to dobra formuła na początek. .

Zrobienie tego w ten sposób pozwoli ci zyskać wytrzymałość i unikaj stagnacji. Dodatkowo przy każdym treningu pracuje się inny rodzaj oporu:

• W dni, w których będziesz robić serie, będziesz ćwiczyć odporność beztlenową i wzmocnić mięśnie nóg.
• W długie dni będziesz ćwiczyć wydolność aerobową.
• Szybkie i intensywne dni biegania pomogą Ci pokonać zmęczenie, dzięki czemu będziesz w stanie wytrzymać długotrwały wysiłek.

Towarzyszenie tym ćwiczeniom treningom rowerowym lub pływackim będzie dodatkowym atutem do dalszego zwiększania oporu.

Wykonując te ćwiczenia dobrze, mając cierpliwość i wytrwałość, za kilka tygodni zauważysz poprawę, a za kilka miesięcy będziesz gotowy do startu w wyścigach i testach wytrzymałościowych.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak przygotować się do testu wytrzymałościowego, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.