Ćwiczenia odchudzające w pozycji siedzącej

Fast food, wiele godzin w tej samej pozycji, mały ruch ... Jeśli spędzasz życie siedząc w biurze lub w innych okolicznościach niewymagających stania, być może pomyślisz, że nie da się zrzucić tych zbędnych kilogramów, ale mylisz się. W poniższym artykule oneHOWTO pokażemy Ci to, co najlepsze ćwiczenia odchudzające w pozycji siedzącej. T

Czytając to, istnieje wiele technik dostępnych dla każdego, z kim możesz pracować zmniejszyć wagę i unikaj zatrzymywania płynów. Przeczytaj poniższy artykuł i poznaj najskuteczniejsze ćwiczenia wzmacniające mięśnie, redukujące cale i schudnięcie. Nie pozwól, aby biuro Cię zatrzymało!

Kroki do naśladowania:

Przed wyjaśnieniem ćwiczeń, które możesz wykonać w pozycji siedzącej, aby zrzucić te dodatkowe kilogramy, musisz mieć świadomość, że nigdy nie możesz schudnąć, jeśli spożywasz więcej kalorii niż faktycznie używasz. Dlatego konieczne jest przeprowadzenie zdrowa, zbilansowana dieta aw Twoim przypadku niskokaloryczna, aby siedzący tryb życia nie przejmował Cię i nie sprawiał, że przybierał na wadze dzień po dniu.

Aby Twoja dieta była w 100% zdrowa i przyczyniała się do tego schudnąć podczas siedzenia Należy zapomnieć o ciastach, smażonych potrawach, słodyczach czy ciastkach. Nie zaleca się niczego, co można dziobać w pozycji siedzącej. Można go zastąpić naparami, lekkimi przekąskami, naparami czy wafelkami ryżowymi. Jak na najlepszą kawę bezkofeinową iz odtłuszczonym mlekiem. I nie zapomnij o częstym nawadnianiu się, pijąc wodę, od półtora do dwóch litrów wody będzie dobrą dawką, aby móc lepiej się odcedzić i szybciej schudnąć.

W tym artykule podajemy kilka wskazówek, abyś wiedział, jak codziennie się zdrowo odżywiać.

Teraz, gdy znasz już dietę, którą powinieneś przestrzegać podczas długich godzin spędzonych w pozycji siedzącej, nadszedł czas, abyś się jej nauczył najlepsze ćwiczenia, aby schudnąć bez konieczności ruchu zbyt. Zacznijmy od zabiegów, które pozwalają wzmocnić strefę środkową, czyli głównie brzuch. Aby to zrobić, musisz przechylić miednicę do przodu, napinając brzuch; będziesz musiał wytrzymać 10 sekund w tej pozycji, a następnie wrócić do rozluźnienia.Powtórzenie tych ćwiczeń izometrycznych 10 razy pozwoli ci wzmocnij i ujędrnij brzuch.

Pośladki są również ważną częścią, nad którą możemy pracować siedząc. W jaki sposób? To proste. Napnij pośladki i mocno przytrzymaj uda i przytrzymaj skurcze przez 10 sekund, a następnie ponownie je rozluźnij. Wykonaj serię 10 powtórzeń. To ćwiczenie pozwoli Ci na wygodną pracę mięśni pośladków i nóg podczas siedzenia.

Jedna z najlepszych opcji dla spalać kalorie i tracić tłuszcz to uciec się do pozycji znanej wszystkim ćwiczącym pilates: statywu. Chodzi o to, aby otworzyć ramiona i zbliżyć pięty do siebie, a stopy skierowane na zewnątrz. Powinieneś utrzymać tę pozycję przez minutę, głęboko oddychając. Idealna technika do ujędrniania ciała i utraty wagi bez konieczności wstawania.

W tym innym artykule OneHowTo dowiesz się, jak ćwiczyć pilates w domu, aby schudnąć.

Rozciągnij tułów w nieskończoność. To ćwiczenie jest również bardzo powtarzalne w Pilates. To, co powinieneś zrobić, to rozciągnąć się jak najwyżej, utrzymując pozycję siedzącą i pomagając ramionom osiągnąć szczyt. Dzięki tej technice otrzymasz rozciągnij plecy Aby zmniejszyć ból, popraw postawę ciała, która ma tendencję do wykrzywiania się po tylu godzinach siedzenia i odejmij centymetry w poziomie. Wskazane jest, aby robić to od czasu do czasu w pracy.

Stały ruch nóg, stóp i ramion. Tak, chociaż wydaje ci się to niewiarygodne każdy ruch, jaki możesz wykonać siedząc będzie to jeszcze jeden bodziec do utraty wagi w tej pozycji. Uderzaj stopami o podłogę podczas pracy lub oglądania telewizji, podnosić łydki lub rozkładać nogi, pracując nad przywodzicielami i porywaczami.

Podnoszenie lub zginanie nóg do przodus, naprzemiennie każdy z nich, będziesz w stanie wzmocnić mięsień czworogłowy. Z drugiej strony, jeśli postawisz stopę na ziemi i podnosisz nogi, aby stanąć na palcach, wzmocnisz swoje łydki. Dzięki tym prostym sztuczkom będziesz mógł pracować nad nogami podczas siedzenia.

Na koniec nie zapomnij wstać i chodzić co najmniej 5 minut co godzinę. Każda wymówka będzie dobra, od pójścia do łazienki, do przeniesienia niektórych dokumentów lub zrobienia nowego naparu. Chodzenie jest ważne nie tylko dla ćwiczeń, ale także dla odprężenia, a jednocześnie dla zachowania aktywności. Sprawdź to!

W tym innym artykule OneHowTo przedstawiamy kilka z najlepszych sztuczek, aby schudnąć bez ćwiczeń.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia odchudzające w pozycji siedzącej, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.