Ćwiczenia na klatkę piersiową bez chodzenia na siłownię

Chcesz zwiększyć mięśnie klatki piersiowej? Nie musisz koniecznie zapisywać się na siłownię, aby zadbać o formę, ponieważ we własnym domu możesz wykonywać ćwiczenia, które napinają mięśnie i wprowadzają w dobrą kondycję. Pomóc mogą pompki lub ćwiczenia z hantlami powiększ pecs i że wyglądasz tak, na ciało, którego tak bardzo pragniesz. Nie można jednak zapominać, że aby mieć zgrabną sylwetkę, niezbędna jest dieta niskotłuszczowa i bogata w białko, która towarzyszy temu sportowi, dzięki czemu mięśnie będą się szybciej i zdrowo powiększać. W tym artykule OneHowTo pokazujemy niektóre pliki ćwiczenia piersiowe bez chodzenia na siłownię.

Kroki do naśladowania:

Zanim zaczniemy wskazywać ćwiczenia na piersi bez chodzenia na siłownię, chcemy wskazać Ci serię wskazówki dzięki czemu Twój trening będzie bardziej efektywny, a efekty będą widoczne w krótkim czasie.

• Aby mięśnie się powiększyły i miały klatkę piersiową, której szukasz, musisz przynajmniej ćwiczyć 3 razy w tygodniu.

• Jeśli chcesz osiągnąć rozwiniętą mięśnie w krótkim czasie, zalecamy to zrobić 4 zestawy każdego ćwiczenia które proponujemy i każdy z nich ma od 10 do 20 powtórzeń (w zależności od twojego oporu i wytrzymałości).

• Spróbuj sobie z tym poradzić Gdy widzisz, że Twoje ciało już przyzwyczaiło się do ćwiczenia: dodaj wagę, załóż plecak na plecy itp., Aby Twoje ciało lepiej pracowało.

• Oprócz tych ćwiczeń tonizujących, zaleca się włączenie innych ćwiczeń do swojej rutyny. czynności sercowo-naczyniowe który pomoże Ci spalić nadmiar kalorii, a tym samym uniknąć odkładania się tłuszczu.

• Musisz również towarzyszyć swoim ćwiczeniom z plikiem zdrowe odżywianie i mało tłuszczu.

Pierwszy ćwiczenia zwiększające liczbę klatek piersiowych jest robić pompki. Jest to jedno z najbardziej tradycyjnych ćwiczeń, które najlepiej sprawdza się we wzmacnianiu tej części ciała. Aby to zrobić, będziesz musiał położyć się na brzuchu i położyć dłonie na ziemi na wysokości ramion. Będziesz musiał mieć wyprostowane plecy, a nogi wyprostowane i złączone; W tej pozycji będziesz musiał podnieść całe ciało równolegle do ziemi i ponownie je opuścić, ale bez dotykania podłogi.

Przede wszystkim, aby zrobić dobre mięśnie brzucha, nie należy robić dużo i bardzo szybko, ale czuć, jak pracują mięśnie i powoli poruszać się w górę iw dół ciała. Na początku osiągnięcie nawet 10 będzie cię kosztować, ale zobaczysz, jak stopniowo nabierzesz rytmu i za każdym razem poczujesz się bardziej zwinny i silniejszy.

W tym artykule OneHowTo szczegółowo opisujemy, jak robić pompki, aby zwiększyć mięśnie klatki piersiowej.

Inny wariant, który możesz zrobić z pompkami Jest przeznaczony dla osób, które mają już bardziej zaawansowany poziom. Polega na wykonaniu tego samego ćwiczenia, ale w momencie, w którym Twoje ciało znajduje się w najwyższym miejscu w stosunku do podłoża, musisz daj policzek i ponownie zejdź na poziom gruntu (nigdy go nie dotykaj). To ćwiczenie jest nieco bardziej skomplikowane niż poprzednie, dlatego zalecamy, aby w celu uniknięcia wstrząsów lub siniaków podłożyć pod siebie matę, aby złagodzić upadek, na wypadek gdyby tak się stało.

Do ujędrnij mięśnie klatki piersiowej bez chodzenia na siłownię możesz również użyć uzupełnienia zdatność które spokojnie możesz mieć w domu: hantle. Dzięki nim możesz wykonywać różnorodne ćwiczenia, takie jak to, które proponujemy poniżej. Będziesz musiał położyć się plecami na macie lub macie, ugiąć kolana, próbując utworzyć kąt 90 stopni i trzymać hantle każdą ręką.

Ćwiczenie polega na wyprostowaniu ramion na wysokości barków i podniesieniu hantli w górę, nad klatkę piersiową. Będziesz musiał je podnieść jednocześnie i opuścić z powrotem na podłogę. Powtórz to ćwiczenie 15 razy i zrób 4 zestawy.

Z ciężarki lub hantle Możesz również wykonać to inne ćwiczenie, które jest podobne do tego, o którym wspomnieliśmy, ale w którym nie jest konieczne, abyś leżał na podłodze. Chodzi o stanie, z lekko ugiętymi kolanami i pochylonym tułowiem, trzymając miecz prosto.

Ramiona powinny być wyciągnięte w kierunku ziemi iz ciężarkami w każdej ręce, wtedy będziesz musiał maksymalnie podnosić łokcie napinanie mięśni klatki piersiowej i bez ruszania się plecami. Powtórz 4 serie i stopniowo zwiększaj wagę.

Kolejny dobry sposób ćwiczenia mięśni klatki piersiowej w domu Używa również hantli. Będziesz musiał położyć się na macie, zginając kolana i trzymając ciężarki każdą ręką. Następnie będziesz musiał podnieść ręce nad głowę i złączyć ramiona; w tej pozycji ćwiczenie polega na prostowaniu rąk do góry i ponownym zginaniu ich nad głową, jak pokazano na załączonym obrazku. Wykonaj 4 zestawy po 15 lub 20 powtórzeń, a zobaczysz wyniki.

Innym ćwiczeniem, które możesz wykonać, jest stanie z wyprostowanymi plecami i nogami wyprostowanymi i trzymaj hantle każdą ręką. Następnie musisz najpierw podnieść ciężary na wysokość klatki piersiowej, a następnie podnieść ręce w kierunku sufitu. Ponownie opuść ramiona i powtórz ćwiczenie 15 lub 20 razy po 4 serie. Ideałem jest to stopniowo zwiększać wagę hantli, aby wzmocnić mięśnie za każdym razem, gdy wykonujesz to ćwiczenie.

Jeśli jesteś kobietą i chcesz poznać więcej sposobów na powiększenie biustu, w tym artykule znajdziesz domowe sposoby na powiększenie biustu.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia na klatkę piersiową bez chodzenia na siłownię, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.