Ćwiczenia przyspieszające

Jeśli chcesz działać szybciej Będziesz musiał ćwiczyć z krótkimi i intensywnymi wyścigami, a także wykonywać ćwiczenia, w których wzmocnisz mięśnie, które pomogą Ci przyspieszyć i utrzymać rytm podczas całego wyścigu. Aby osiągnąć swoje cele, będziesz musiał być konsekwentny i nie zniechęcaj się, jeśli zobaczysz, że wyniki nie są natychmiastowe. Aby pomóc Ci osiągnąć Twoje cele, w OneHowTo.com proponujemy kilka ćwiczenia zwiększające szybkość.

Kroki do naśladowania:

Pomoże Ci w tym ćwiczenie skoków przyspieszyć ponieważ będziesz ćwiczyć mięśnie, które pomogą Ci się napędzać. Aby to zrobić, mając odpowiednie buty w tym sensie, że są dobrze wyściełane, aby zmniejszyć wpływ na stawy, staraj się skakać tylko do góry, bez ruchu do przodu, jak najwyżej. Podnieś kolana tak wysoko, jak to możliwe i użyj rąk, aby się podnieść. Wykonaj 2 serie po 5 skoków w każdym.

Ten inny ćwiczenia, aby przyspieszyć Pomoże ci, wzmacniając mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe. Aby to zrobić, powinieneś zrobić przysiady. Jeśli masz możliwość korzystania z poziomego drążka z ciężarkami podczas wykonywania przysiadów, będziesz bardziej efektywny. Wykonaj 2 serie po 10 przysiadów w każdej. Zalecamy obejrzenie tego filmu na temat przysiadu z ciężarami.

Jeśli masz partnera aby ci pomóc, możesz wykonać trening, który pomoże wam obu przyspieszyć. Jeden z was powinien biec przed siebie, losowo podnosząc i zwalniając, podczas gdy ten z tyłu powinien przez cały czas pozostać tuż za nim. Zamieńcie się rolami, abyście kiedyś nadali tempo.

Alternatywa dla powyższego ćwiczenia, aby przyspieszyć Jeśli nie możesz towarzyszyć, jest to następujące. Po rozgrzewce przez około 5 minut, biegnij na pełnych obrotach przez około 15 kroków, a następnie zwolnij i chodź przez pół minuty. Rozpocznij serię ponownie, aż powtórzysz 3 lub 4 razy.

Poniższe ćwiczenie również Ci pomoże bądź szybszy. Po prostu musisz mieć pod ręką schody, po których musisz wbiegać z maksymalną prędkością. Kiedy wyglądasz na silnego, używaj oporu, używając ciężarków na dłoniach lub kostkach. Ważne jest, aby przed wykonaniem tego intensywnego ćwiczenia rozgrzać się.

Skakanie na skakance przez około 5 minut dziennie to kolejna dobra rzecz ćwiczenia, aby przyspieszyć. Ogólnie rzecz biorąc, we wszystkich proponowanych przez nas ćwiczeniach ważne jest, aby przed ich wykonaniem rozgrzać się i dobrze chronić stawy, aby uniknąć przeciążenia lub kontuzji.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia przyspieszające, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.