Jak trenować, żeby przebiec maraton

Plik maraton to impreza lekkoatletyczna, która wymaga dużej pojemności wytrzymałość, więc nie nadaje się dla osób, które nigdy nie biegały. W każdym razie zajmuje to około czterech miesięcy trening dobrze przygotować się do 42 kilometrów wyścigu. Biorąc pod uwagę, że pełne poświęcenie i wytrwałość są kluczowe, w OneHowTo szczegółowo wyjaśniamy jak trenować, żeby przebiec maraton.

Kroki do naśladowania:

Jak już powiedzieliśmy, potrzebują cztery miesiące szkolenia aby przygotować się do wyścigu kalibru a maraton. Będziemy musieli znaleźć lukę, rosnącą każdego dnia, aby trenować, aby odpoczywać tylko jeden lub dwa dni w tygodniu.

Będziemy robić tylko krótkie trasy do startu, a w drugim lub trzecim tygodniu przygotowań do wyścigu będziemy musieli już stawiać wyzwania długodystansowe, piętnastu kilometrów lub więcej, ponieważ handicap maraton jest w swojej długości.

Podczas długich podróży musimy zwracać uwagę na szczegóły, które mogą wydawać się powierzchowne, ale mogą przeszkodzić nam w ukończeniu maratonu: otarcia spowodowane obuwiem, zbyt ciasne spodnie lub wręcz przeciwnie, które poruszają się po naszym ciele lub potem które opada na czoło. Musimy rozwiązać wszystkie te problemy, które w wyścig mogą być decydujące.

Na planie fizycznym zauważymy to, kiedy już to zrobimy przeszkolony tydzień przy dystansach piętnastu lub więcej kilometrów poczujemy się bardziej komfortowo i lepiej zregenerujemy się ze zmęczenia. Dzieje się tak, ponieważ nasz układ sercowo-oddechowy ulegnie poprawie, a także nasza wydolność tlenowa.

W tym momencie będziemy gotowi uczestniczyć w półmaratonach, podstawowa forma treningu dla naszego celu: maratonu.

Jeśli mamy taką możliwość, musimy pociąg w grupie, bo w ten sposób będziemy bardziej zachęcani do przygotowania się do maratonu. Jeśli to możliwe, musimy znaleźć towarzyszy, którzy mają zdolności fizyczne podobne do naszych.

Zobacz artykuł Jak jeść, żeby przebiec maraton, żebyś zawsze był w dobrej formie.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak trenować, żeby przebiec maraton, zalecamy wejście do naszej kategorii Sport.