Jak kręcić się w domu, aby schudnąć


Chcesz schudnąć, ale nie lubisz siłowni? W oneHOWTO proponujemy najskuteczniejsze i najfajniejsze sposoby uprawiania sportu bez wychodzenia z domu. Z tej okazji opowiem o spinning, ćwiczenie aerobowe, które nie tylko pomoże Ci zrzucić te zbędne kilogramy, ale z kolei pomoże Ci poprawić układ sercowo-naczyniowy, wzmocnić mięśnie, ujędrnić i zwalczyć stres. Chcesz wiedzieć więcej? Zwróć więc uwagę na poniższy artykuł, który przygotowaliśmy dla Ciebie i naucz się jak kręcić się w domu, aby schudnąć szybko i skutecznie. Utrata wagi, ładowanie akumulatorów i robienie wszystkiego z pozytywnym nastawieniem jest możliwe. Zapisz się!

Indeks

  1. Korzyści spinningowe
  2. Kręcenie rutyny i ćwiczenia w domu, aby schudnąć
  3. Czas trwania sesji spinningowych, aby schudnąć
  4. Wskazówki dotyczące spinningu w domu, aby schudnąć

Korzyści spinningowe

Spinning jest ćwiczenia aerobowe Ćwiczy się na stacjonarnym rowerze, w którym częstotliwość pedałowania i opór ruchu są przepracowane poprzez sesję obciążoną wieloma zmianami intensywności w różnych sekwencjach czasowych, zawsze z motywującą dawką muzyczną. Ten rodzaj gimnastyki ma liczne korzyści dzięki czemu jest jedną z praktycznych gwiazd każdej siłowni.

Wzmacnia i uelastycznia mięśnie

Jedną z wielkich zalet uprawiania spinningu jest wzmocnienie i ujędrnienie mięśni, dzięki temu, że pracują duże grupy mięśni nóg i bioder. Równocześnie jest to doskonałe ćwiczenie na odchudzanie i spalanie tłuszczu, co pozwoli zredukować pasy nabojowe, cellulit, a nawet żylaki.

Korzyści sercowo-naczyniowe

Będąc gimnastyką aerobową, spinning pozwala nam wzmocnić jeden z najważniejszych mięśni ciała: serce. Dzięki ćwiczeniom aerobowym serce powiększa się, staje się silniejsze, a także traci część tkanki tłuszczowej, która je pokrywa, co przekłada się na mocniejsze uderzenia, które pozwalają na skuteczniejsze przenoszenie i dystrybucję krwi w całym organizmie. Z drugiej strony ten rodzaj ćwiczeń pozwala również na zwiększenie kalibru tętnic, zmniejszając tym samym problemy sercowo-naczyniowe.

Redukować stres

Jeśli masz wysoki styl życia, spinning pomoże Ci uwolnić się od napięcia. Dzięki gimnastyce aerobowej dodatkowo wydzielisz więcej glukokortykoidów, które poprawią tolerancję zarówno na stres fizyczny, jak i psychiczny. To jeden z najlepszych sposobów na uwolnienie się od problemów i walkę ze stresem. Dodatkowo po każdej sesji zwiększysz swoją samoocenę i poziom satysfakcji. Sprawdź to!

Walcz ze starzeniem się

Tak jak to czytasz. Spinning może pomóc Ci odzyskać większą wydolność fizyczną, dlatego ten rodzaj gimnastyki, poprzez aktywację układu sercowo-naczyniowego, jest zmienną związaną z procesem starzenia. Ludzie, którzy kręcą się codziennie, mogą być znacznie lepsi w wieku 65 lat niż osoba, która nic nie robi w wieku 45 lat. Potrzebujesz więcej powodów?

Korzyści w przypadku bólu i urazów

Rozproszony ból zmniejszy się, jeśli będziesz uprawiać sport. Kręcenie pomaga również wzmocnić całe ciało, co pozwoli Ci być bardziej czujnym, szybko i skutecznie reagować na każdą przeszkodę, ponieważ zwiększy równowagę, a więc spadki i uderzenia zostaną zmniejszone. Pamiętaj: spinningiem wzmocnisz mięśnie i zgrubisz kości, co ochroni Cię znacznie bardziej niż osoba prowadząca siedzący tryb życia.


Kręcenie rutyny i ćwiczenia w domu, aby schudnąć

Chociaż spinning jest zwykle wykonywany na siłowni, co sprawia, że ​​dzielisz przestrzeń, zwiększasz swoją socjalizację i czujesz się bardziej zmotywowany dzięki roli monitora, nie jest konieczne uczęszczanie na zajęcia, aby móc to zrobić. Następnie porozmawiamy o jak ćwiczyć spinning w domu, wygodny i niedrogi sposób na ćwiczenie tej gimnastyki aerobowej.

Będziesz potrzebował rower treningowy Zalecamy poszukanie w Internecie filmów i samouczków, w których można śledzić ćwiczenia tak, jakbyś miał przed sobą monitor. Z drugiej strony radzimy poszukać muzyki z trzciny cukrowej i podkręcić głośność, to najlepszy sposób na zmotywowanie się do uprawiania tego sportu tak a tak kompletnie.

Aby rozpocząć trening spinningowy w domu, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest rozgrzanie i rozciągnięcie czworogłowych, ramion, bioder i szyi. Zrób to, delikatnie pedałując przez kilka pierwszych minut programu. Pamiętaj, że aby dobrze wykonać kręcenie, musisz zwiększać zarówno muzykę, jak i intensywność ćwiczeń, aż będziesz w stanie pedałować z maksymalną prędkością i łączyć pedałowanie w pozycji siedzącej ze staniem. Po osiągnięciu maksymalnego tempa aktywności konieczne będzie zmniejszenie go, aby zakończyć rutynę. Pamiętaj, aby pedałować powoli przez ostatnie 5 minut i ponownie rozciągnąć mięśnie pod koniec treningu. Wszystkiemu musi towarzyszyć muzyka o różnych tempach, które towarzyszą Wam w sekwencji rytmów i czasów.

Teraz, gdy wiesz, jak wykonywać rutynowe rutyny spinningowe w domu, sugerujemy niektóre z nich najczęściej ćwiczenia i proste, które możesz ćwiczyć na rowerze stacjonarnym:

  • Siedzące pedałowanie: Usiądź na rowerze stacjonarnym z rękami opartymi na kierownicy. Zwiększaj stopniowo tempo, aż osiągniesz opór 30 metrów na minutę.
  • Stać wyprostowanym: Ćwiczenie to polega na trzymaniu stóp na pedałach i podnoszeniu ciała, prawie pionowo. Lekko ugnij ramiona, bo to one utrzymają cały ciężar ciała i intensywnie pedałuj w rytm muzyki. Raz, dwa, raz, dwa!
  • Siedząc rosnąco: Tutaj będziesz pracować z maksymalną intensywnością, więc musisz maksymalnie zwiększyć opór roweru.To ćwiczenie jest podobne do tego, jak by się wspinać na wzniesienie lub pochyłość, więc musisz naciskać się na każdy ruch pedału, aby nabrać rozpędu.
  • Pominąć: tak, na rowerze stacjonarnym można też skakać. Ćwiczenie to jest praktykowane, gdy rytm pedałowania jest lekki, ponieważ jest to ciągły ruch. Powinieneś ciągle podnosić pośladki z siodełka roweru.


Czas trwania sesji spinningowych, aby schudnąć

Spinning to aktywność aerobowa, co oznacza, że spalisz kalorie na czas treningu. Pomyśl, że każde ćwiczenie cardio zaczyna przynosić efekty po 20 minutach ciągłej pracy, więc minimalny czas szkolenia to 30 minut, a maksymalnie jedna godzina.

Pamiętaj, że aby spinningować w domu i skutecznie schudnąć, będziesz musiał zmieniać intensywność, opór i prędkość. Pracuj ciężko przez krótkie okresy (około 20 sekund), a następnie zmniejsz intensywność, aby odpocząć przez 2-3 minuty. Dokonaj 6-10 zmian prędkości na sesję. Zauważysz rezultaty!

Wskazówki dotyczące spinningu w domu, aby schudnąć

Ćwicząc spinning będziesz w stanie wzmocnić mięśnie, ujędrnić je i nabrać zdrowia, spalając kalorie i odchudzając. Jednak chcemy Ci trochę dać wskazówki, jak uczynić ten sport jeszcze bardziej godnym polecenia.

Zbalansowana dieta

Jeśli chcesz, aby efekt aerobowy podczas spinningu był jeszcze mocniejszy, powinieneś połączyć ten kompletny sport ze zdrową i zbilansowaną dietą. Zwiększ spożycie owoców, warzyw i pokarmów białkowych (chude mięso, ryby, jajka ...) i wyeliminuj tłuszcze, produkty przetworzone, napoje bezalkoholowe lub rafinowane cukry z menu.

Skonsultuj się z lekarzem

Chociaż spinning to sport, który może uprawiać prawie każdy, ważne jest, aby najpierw skonsultować się z lekarzem, czy to ćwiczenie jest dla Ciebie odpowiednie, czy nie. Jeśli cierpisz na choroby układu krążenia lub układu oddechowego, może to nie być najlepsza metoda aktywności fizycznej. Porozmawiaj z profesjonalistą, opowiedz mu o swojej sytuacji, a on określi, czy możesz się kręcić, czy nie.

Wysokość roweru

Ważne jest, aby rower idealnie dopasował się do Ciebie, aby uniknąć trudności i ryzyka kontuzji. Upewnij się, że dobrze sięgasz do pedałów, a także, aby pedałowanie nie było zbyt trudne, jeśli siodełko jest za nisko. Najlepiej dopasować zarówno kierownicę, jak i siodełko do wysokości bioder. Upewnij się również, że są dobrze zamocowane, aby nie wypadły podczas ćwiczeń lub nie powodowały niestabilności. Z poniższego artykułu dowiesz się, jak wybrać rower spinningowy.

Najpierw podstawy

Nie próbuj przekraczać granic możliwości zaraz po wyjęciu z pudełka. Aby móc w pełni znieść dobrą klasę spinningową, musisz najpierw zdobyć dno i wytrzymałość. Zacznij od prostego poziomu, zapoznaj się, a następnie możesz zacząć od bardziej zaawansowanych samouczków. Jeśli nie wykonasz ćwiczenia z postępującą trudnością, zbyt szybko się zniechęcisz.

Uważny na technikę

Jeśli chcesz uniknąć długotrwałych problemów, najlepiej jest uważać i kręcić odpowiednią techniką. Najpierw pedałuj ze stopami płasko na ziemi, zapobiegnie to uszkodzeniom kolan. Zwróć także uwagę na nadgarstki, które muszą być proste i bez napięcia, a ponadto za każdym razem, gdy wstajesz i jesteś w pozycji wyprostowanej, musisz zmienić sposób trzymania kierownicy: kiedy siedzisz, ręce muszą być złożone. środek kierownicy A kiedy wstajesz, powinny znajdować się po bokach. Na koniec pamiętaj, aby mieć proste plecy i rozluźnioną szyję. Usiądź wygodnie na rowerze stacjonarnym i ... pedałuj mocno!


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak kręcić się w domu, aby schudnąć, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.