Jak ćwiczyć reformator pilates

Ćwicz reformator pilatesu Może się to wydawać nieco skomplikowane ze względu na pozorny rozmiar maszyny. Ale dzięki serii wskazówek i ćwiczeń na początek zobaczysz, że nie jest to zbyt skomplikowane. W porównaniu z innymi rodzajami pilatesu, model reformator Pozwoli Ci to na jednoczesną pracę kilku grup mięśni i, co bardzo ważne, trening z różnymi poziomami oporu, który możesz zwiększać wraz z nabyciem formy. Tutaj poznasz wszystkie zalety reformatora pilates. W OneHowTo.com szczegółowo wyjaśniamy jak ćwiczyć reformator pilates.

Kroki do naśladowania:

Stań w maszyna do reformowania pilatesu umieszczenie stóp w strzemionach, jak widać na obrazku. To ćwiczenie składa się z kilku ruchów, które pozwolą Ci pracować przede wszystkim nad siłą nóg, a także koordynacją. Musisz zacząć od nóg pochylonych nad brzuchem. Następnie wyciągnij kończyny dolne do przodu, a system przesunie Twoje ciało do tyłu.

Kiedy jesteś w najbardziej tylnej pozycji, musisz podnieść nogi i tułów. Przytrzymaj przez 5 sekund. Zauważysz, jak taśmy są maksymalnie napięte, pomagając Ci pracować nad swoją siłą. Następnie wraca do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 powtórzeń.

Możesz także skorzystać z reformera pilates, aby pracować jednocześnie nogi i pośladki. Ćwiczenie jest bardzo łatwe do wykonania, wystarczy położyć się na plecach z uniesionymi nogami i strzemionami taśm przymocowanymi do stóp. Idź naprzemiennie zginając nogi, do 20 powtórzeń za każdym razem.

Wioślarstwo na maszynie daje Ci korzyść, że będziesz pracować na rękach, nogach i brzuchu. Fakt, że wykorzystujesz siłę tych trzech grup mięśni, ułatwia wykonywanie ćwiczenia w bardzo dynamiczny sposób, nawet jeśli nie jesteś w bardzo dobrej formie. Polega na chwytaniu taśm rękami, przyklejaniu ich do ciała, przy zgiętych nogach. Aby wykonać ruch, rozciągaj ręce i nogi w tym samym czasie, aż osiągniesz najbardziej cofniętą pozycję, a następnie wróć do obkurczania rąk i nóg. Ruch musi być skoordynowany i ciągły. Zalecamy wykonywanie tego ćwiczenia przez co najmniej 20 minut podczas każdej sesji, a zobaczysz, jak zaangażowane mięśnie nabierają kształtu.

To inne ćwiczenie dla ćwicz reformator pilates Jest podobny do poprzedniego, ale nogi muszą być zawsze wyprostowane. Cała siła do poruszania ciałem na maszynie będzie wykonywana za pomocą ramion, więc jest to doskonałe ćwiczenie, jeśli chcesz stracić tłuszcz w ramionach i ukształtować ten obszar. Powinieneś chwycić wstążki rękami i podnieść ręce, odrzucając lekko plecy do tyłu. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund, a następnie skoordynowanym ruchem przesuń ramiona i plecy do przodu. Wykonaj 20 powtórzeń.

Zalecamy skonsultowanie się z monitorem w sprawie ćwiczenia dla ćwicz reformator pilates które najlepiej odpowiadają Twoim cechom lub celom. To maszyna, która oferuje wiele możliwości, z których z pewnością możesz skorzystać. Przeczytaj te artykuły, jeśli chcesz wiedzieć, jak ćwiczyć pilates w domu dla początkujących lub jak ćwiczyć pilates na nogach.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak ćwiczyć reformator pilates, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.