Jak ćwiczyć z TRX na mięśnie brzucha

Zatrzymaj trochę ABS Ton wymaga ciągłej pracy. Jest wiele sposobów wykonywania przysiadów, a jednym z nich jest metoda TRX. Praca w zawieszeniu sprawi, że będziesz bardziej efektywny w ćwiczeniach rozwijających tę grupę mięśni. Oczywiście zawsze dbaj o swoją pozycję, aby uniknąć uszkodzenia pleców. Aby uniknąć kontuzji, w tym artykule OneHowTo.com wyjaśniamy jak ćwiczyć z TRX na mięśnie brzucha.

Kroki do naśladowania:

Stoisko rozłożone na ziemi do góry nogami. Następnie, postaw stopy w listwach do biegania TRX. Teraz podnieś swoje ciało, zginając ramiona tak, aby tylko przedramiona stykały się z podłożem.

Będziesz znajdować się kilka cali równolegle do podniesionej podłogi i jest to pozycja wyjściowa do wykonywania przysiadów. Następnie, podnieś talię przyciągnięcie kolan do klatki piersiowej i powrót do pozycji wyjściowej. Zrobisz duży wysiłek, bo wesprzesz cały ciężar swojego ciała.

Możesz także użyć TRX, aby wykonać bardziej zlokalizowaną pracę na ABS niższy. Aby to zrobić, leżysz na ziemi, ale tym razem twarzą do góry. Użyjesz opasek TRX do rąk. Powinny znajdować się na poziomie bioder, ale uniesione tak, aby ręce były ustawione pod kątem 45 stopni do podłoża.

Po prawidłowym umieszczeniu musisz podnieś nogi przyciąganie kolan do klatki piersiowej i powolne wykonywanie powtórzeń.

W tym drugim ćwiczeniu zaczniesz z tej samej postawy, co w poprzednim punkcie, ale tym razem podniesiesz tułów, tak aby nogi są zgięte, będą utrzymywać tę postawę przez cały czas.

TRX będzie nieco wyższy, około 70 centymetrów nad ziemią. Kiedy będziesz gotowy, powinieneś powoli podnosić bagażnik, dobrze napinając brzuch, aby dobrze pracować w okolicy. Powracasz do pozycji wyjściowej również powolnymi ruchami.

Teraz będziesz musiał zmienić postawę. Stojąc, TRX powinien wyjść z tyłu, a Ty trzymasz go rękami. Plik ramiona są wyciągnięte i ciało pochylone do przodu, tak aby paski TRX były dobrze napięte.

Ćwiczenie polega na unoszeniu ramion i przywracaniu ich do pozycji wyjściowej, dobrze napinając grupę mięśniową brzuch.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak ćwiczyć z TRX na mięśnie brzucha, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.