Ćwiczenia ramion bez chodzenia na siłownię

Jesteśmy przyzwyczajeni do tego, że chodzenie na siłownię jest jedynym sposobem na wzmocnienie mięśni, ale rzeczywistość mówi, że istnieje wiele alternatyw. W domu możesz w bardzo prosty sposób wykonywać ćwiczenia wzmacniające różne partie ciała. Skoncentrujemy się na barkach iw tym artykule OneHowTo pokażemy Ci serię ćwiczenia ramion bez chodzenia na siłownię. Jak zobaczysz, znajdziesz od prostych ćwiczeń po bardziej złożone, w których możesz sobie pomóc rzeczami lub przedmiotami, które masz w domu.

Kroki do naśladowania:

Przed rozpoczęciem powinieneś wiedzieć, że mięśnie ramion są bardzo delikatne, więc powinieneś pracuj ostrożnie. Uraz barku jest bardzo niewygodny (na przykład spanie, pisanie lub jazda samochodem), a powrót do zdrowia jest droższy niż urazy innych części ciała.

Jednym z najbardziej typowych ćwiczeń na barki są pompki. Na brzuchu z rękami rozstawionymi na szerokość barków pamiętaj o wyprostowaniu ciała i utrzymaniu napięcia w części brzusznej. Oprócz deltów wzmocnisz biceps, triceps i brzuch.

Plik skośne spodnie są dobrym ćwiczeniem wzmacniającym tylko barki. Przy ścianie połóż dłonie na ziemi, rozłożone na wysokości ramion. Oprzyj się o ścianę, rozciągając ramiona i ciało tak daleko, jak to tylko możliwe. To jest pozycja wyjściowa. Stąd ugnij łokcie, aby przyłożyć głowę do ziemi i pchnij do góry. Na początku możesz poprosić kogoś o pomoc w kontrolowaniu równowagi. Staraj się schodzić w dół kontrolując: ćwiczenie będzie bardziej intensywne i unikniesz silnych ciosów.

Rozstaw stopy na szerokość barków, trzymaj ciężarek w każdej dłoni. Jeśli nie masz w domu hantli, możemy zacząć od puszki jedzenia (na przykład litra smażonego pomidora, butelki wody itp.) I zwiększyć wagę do dzbanka z wodą. Połóż dłonie twarzą w twarz i zegnij łokcie, nie poruszając ramionami. Trzymaj łokcie ugięte i unieś ręce, jednocześnie obracając nadgarstki. Możesz robić zestawy po 10 lub 15 powtórzeń. Aby zobaczyć inne ćwiczenia tego typu, przeczytaj artykuł Jak wykonywać ćwiczenia z hantlami.

Teraz zobaczymy dwa ćwiczenia, z którymi możemy skorzystać gumka. W pierwszej musisz usiąść na krześle z opaską pod stopami. Chwyć gumę po bokach i rozciągnij ją nad głową. Opuść się do wysokości ramion i powoli powtórz ruch. Możemy również wykonać serie 10 lub 15 powtórzeń.

W drugim ćwiczeniu musisz wstać z całkowicie wyprostowanymi plecami. Nadepnij na gumę Lewą stopą i lewą ręką rozciągaj się tak daleko, jak to możliwe, aż sięgniesz nad głową. Zejdź na wysokość ramion i po 15 powtórzeniach powtórz ten proces prawą stroną.

Pamiętaj, że nie powinieneś skupiać się na pojedynczej grupie mięśni lub części ciała, idealnym rozwiązaniem jest równomierne napinanie wszystkich naszych mięśni. Dlatego sporty lubią pływanie pomogą nam ćwiczenia ramion nie zapominając o innych częściach ciała, takich jak brzuch, odcinek lędźwiowy lub nogi. Jeśli chcesz bardziej szczegółowego treningu, od OneHowTo zalecamy udanie się do osobistego trenera, który nauczy Cię więcej ćwiczeń na ramiona.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia ramion bez chodzenia na siłownię, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.