Ćwiczenia Pilates na podłodze

Plik Ćwiczenia Pilates na podłodze Są najbardziej odpowiednie dla osób, które są nowicjuszami w tej technice. Zasadniczo pracujesz na macie, aby móc poprawnie wykonywać wszystkie czynności, takie jak prawidłowe ułożenie ciała. Po osiągnięciu postępów można dodać elementy takie jak piłki lub hantle, aby uzupełnić pracę. W OneHowTo pokazujemy szczegółowo serię plików Ćwiczenia Pilates na podłodze.

Kroki do naśladowania:

To pierwsze Ćwiczenia Pilates na podłodze jest bardzo dobry na problemy z bólem krzyża. To, co osiągamy, to maksymalne rozciągnięcie mięśni pleców. Musimy ułożyć się na macie na kolanach i oprzeć na niej ręce. Aby osiągnąć pożądany efekt, najpierw napinamy mięśnie brzucha, a następnie maksymalnie uginamy plecy, zmniejszając głowę. Trzymamy 15 sekund i wykonujemy 10 powtórzeń.

Z tym innym ćwiczenia pilates osiągniesz rozluźnienie mięśni pleców i kończyn dolnych. Dodatkowo, dźwigając ciężar swojego ciała na ramionach, wzmocnisz swoje mięśnie. W tej pozie będziesz również ćwiczyć grupy mięśni nóg i brzucha. Musisz położyć się na macie twarzą do dołu i bez zginania nóg podnosić ciało, wspierając się wyłącznie kończynami górnymi. Musisz mieć jakąś formę, aby wykonać to ćwiczenie, ponieważ wymaga siły. Przytrzymaj przez 10 sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 5 do 10 powtórzeń.

W tym ćwiczeniu będziemy pracować nad ruchem, którego normalnie nie wykonujemy i który nam w tym pomoże zapobiegać problemom z biodrami. Rozciągnij się na macie na plecach i unieś nogi pod kątem 90 stopni, zginając je. Następnie zaczyna powoli wykonywać ruchy obrotowe, aż do wykonania 15 okręgów w prawo i tyle samo w przeciwnym kierunku. Prawidłowo połóż plecy na macie i popraw pozycję, jeśli zauważysz ból w okolicy.

Piłka lekarska to bardzo przydatne narzędzie Ćwiczenia Pilates na podłodze. Ta aktywność, którą dla Ciebie zaplanowaliśmy jest bardzo korzystna dla wzmocnienia mięśni brzucha i dolnej części pleców. Usiądź na podłodze z lekko ugiętymi nogami i wyprostowanymi plecami. Podnieś ręce nad głowę z piłką w dłoniach. Następnie odchyl plecy, wyciągając ręce do przodu. Zobaczysz, że musisz użyć dużej siły, szczególnie żeby powrócić do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 powtórzeń.

Aby wykonać to inne ćwiczenie, będziesz potrzebować hantli i fitball. Połóż górną część ciała na fitballu, na boku tak, aby ramię i tułów były podparte, podczas gdy nogi były w powietrzu, a stopy były jedynym punktem kontaktu z podłożem. Drugą ręką przytrzymaj hantle i wykonuj powolne wznoszenia, wykonując 20 powtórzeń z każdej strony. Popracujesz nad równowagą i wzmocnisz mięśnie dolnej części ciała, pleców i ramion.

W OneHowTo możesz zobaczyć inne ćwiczenia Pilates na nogi.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia Pilates na podłodze, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.