Dlaczego nie boli mnie po treningu?


Sztywność, która w medycynie jest również nazywana opóźnionymi bólami mięśniowymi, składa się z bólu mięśni, który pojawia się zwykle po wysiłku fizycznym, co powoduje rodzaj mikrouszkodzeń we włóknach mięśniowych. Te irytujące mikrourazy, które pojawiają się w obszarach ciała, z których korzystaliśmy podczas treningu, są dość częste, gdy zaczynamy ćwiczyć lub uprawiany przez nas sport jest zbyt intensywny.

Jeśli jednak znajdziesz się w tych dwóch przypadkach i twoje ciało nie boli po zakończeniu ćwiczeń, normalne jest, że zadajesz sobie pytanie: „Dlaczego nie mam bólu po treningu?” Czytaj dalej ten artykuł oneHOWTO, w którym ujawnimy, czy sztywność oznacza, że ​​wykonaliśmy ćwiczenia dobrze, czy wręcz przeciwnie, możemy skończyć się poważniejszą kontuzją.

Indeks

  1. Dlaczego nie boli mnie po treningu? - tutaj odpowiedź
  2. Jeśli nie mam sztywności, czy mięśnie nie rosną?
  3. Naturalne środki zmniejszające bolesność
  4. Wskazówki dotyczące zapobiegania sznurowadłom

Dlaczego nie boli mnie po treningu? - tutaj odpowiedź

Niektórzy zastanawiają się, czy to normalne, że nie odczuwamy bólu po siłowni lub treningu, czy wręcz przeciwnie, oznacza to, że aktywność fizyczna nie przyniosła żadnego efektu lub może nie wykonaliśmy wystarczająco dużo ćwiczeń. Nie ma jednej odpowiedzi, ale są różne powody, dla których dana osoba nie ma bolesności po treningu:

  • Dobra kondycja fizyczna: Osoby, które ćwiczyły przez długi czas i dzięki temu zyskały masę mięśniową, są mniej podatne na te kontuzje po wysiłku fizycznym. Konsekwencja podczas uprawiania sportu pomaga naszym mięśniom w stopniowym dostosowywaniu się do wysiłku fizycznego.
  • Rozciąganie po wysiłku: Jeśli spędziłeś trochę czasu w treningu na poprawnym rozciągnięciu mięśni pod koniec, prawdopodobnie następnego dnia nie będziesz odczuwał tych dolegliwości. Rozciąganie powoduje rozluźnienie włókien mięśniowych po wysiłku fizycznym, a co za tym idzie zapobiega powstawaniu mikrourazów.
  • Odpowiednie jedzenie: Kolejnym powodem, dla którego następnego dnia nie czujesz bólu, jest to, że „karmisz” swoje mięśnie we właściwy sposób. Pokarmy bogate w białko i aminokwasy, takie jak kreatyna, pomagają przyspieszyć regenerację włókien mięśniowych.
  • Mały wysiłek fizyczny: Jeśli jesteś w słabej kondycji fizycznej lub zacząłeś ćwiczyć kilka dni temu i nie czujesz się sztywny, jest bardzo prawdopodobne, że nie wykonujesz wystarczającego wysiłku fizycznego podczas treningu. Nie oznacza to jednak, że musisz osiągnąć bardzo ekstremalne poziomy ćwiczeń, ale raczej skonsultuj się z trenerem, aby wyznaczyć ci bardziej odpowiednią rutynę, która dostosuje się do celów, które chcesz osiągnąć.


Jeśli nie mam sztywności, czy mięśnie nie rosną?

Jak wskazaliśmy wcześniej, brak bólu po wysiłku nie oznacza, że ​​nie wykonaliśmy dobrego treningu fizycznego. Jednak w wyniku tego tematu niektórzy mogą się zastanawiać, czy te mikro-łzy są niezbędne do wzrostu i rozwoju naszej masy mięśniowej.

Odpowiedź brzmi NIE, sznurowadła nie mają one nic wspólnego ze wzrostem mięśni. Sznurowadła to mikrourazy włókien mięśniowych, kiedy wykonaliśmy większy wysiłek fizyczny, niż jest w stanie znieść nasze ciało lub do którego jest przyzwyczajony. W rzeczywistości im więcej ćwiczeń wykonujemy stopniowo, tym mniej sztywności będziemy mieć, ponieważ nasze ciało będzie stopniowo rozwijać większy opór fizyczny. Dlatego bolesność nie jest wskaźnikiem ani zjawiskiem koniecznym do wzrostu mięśni.

Naturalne środki zmniejszające bolesność

Jak widzieliśmy w poprzedniej sekcji, fakt braku bolesności po treningu nie oznacza, że ​​nie staraliśmy się wystarczająco mocno. Jeśli jednak następnego dnia w końcu wystąpią mikrourazy niektórych części ciała, oferujemy domowe środki, które mogą pomóc złagodzić te dolegliwości:

  • Kąpiel z rozmarynem: Ta dzika roślina ma właściwości przeciwzapalne, które pomagają rozluźnić włókna mięśniowe. Aby go przygotować, będziesz musiał zrobić napar z tego zioła i wlać go do wanny wraz z ciepłą wodą. Zanurz się przez chwilę w wodzie i zrelaksuj.
  • Kompresy z zimną wodą: Bezpośrednie stosowanie zimna może pomóc zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból mięśni. Aby to zrobić, zanurz kilka okładów lub ściereczek w misce pełnej zimnej wody, a następnie po usunięciu nadmiaru wilgoci nałóż go na bolesne miejsce na 5-10 minut.
  • Masaż olejkiem lawendowym: Jest to doskonały środek zwiotczający mięśnie, który ma również właściwości przeciwzapalne, idealny do leczenia bolesności. Kilka kropli nanieść bezpośrednio na skórę w miejscu bólu mięśni i masować przez 10 minut delikatnymi, okrężnymi ruchami.
  • Napar z miodu z cayenne: oba składniki są dwoma silnymi środkami przeciwzapalnymi o właściwościach przeciwbólowych, które pomagają znacznie zmniejszyć ból lub bolesność. Aby go przygotować, dodaj mniej niż pół łyżeczki do szklanki przegotowanej wody, a gdy ostygnie, dodaj łyżkę miodu i wypijaj stopniowo.

Możesz zobaczyć inne sposoby leczenia, takie jak te, w artykule Domowe sposoby na złagodzenie bólu.


Wskazówki dotyczące zapobiegania sznurowadłom

Jeśli zdecydowałeś się zacząć ćwiczyć i chcesz zapobiec pojawieniu się tych mikrourazów następnego dnia, zalecamy przestrzeganie poniższych wskazówki:

  1. Przed rozpoczęciem treningu dobrze rozgrzej mięśnie.
  2. Po ćwiczeniach wykonaj odpowiednie rozciąganie, aby rozluźnić i zmniejszyć napięcie mięśni.
  3. Nie przesadzaj, zwłaszcza jeśli niedawno zacząłeś uprawiać sport. Oprócz ostrego bólu, aktywność fizyczna przekraczająca Twoje możliwości może spowodować uraz mięśni.
  4. Pij płyny, takie jak woda lub napoje sportowe, aby zachować nawodnienie przez cały trening.
  5. Wreszcie, spożywaj pokarmy bogate w witaminy, białka i inne aminokwasy, aby stopniowo wzmacniać mięśnie.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Dlaczego nie boli mnie po treningu?, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.