Ćwiczenia tonizujące nogi bez zwiększania objętości


Jedną z największych obaw, jakie mają kobiety, kiedy zbliżają się do siłowni lub zaczynają ćwiczyć, jest to, że są zbyt umięśnione, co prowadzi do wyników, które dla niektórych mogą być brzydkie. Jednak ten strach nie jest całkowicie uzasadniony i w następnym artykule oneHOWTO wyjaśnimy ci go.

Chcesz wiedzieć najlepiej ćwiczenia tonizujące nogi bez zwiększania objętości? Czytaj dalej i bez wątpienia dowiedz się wszystkiego, czego potrzebujesz, aby zachować formę!

Indeks

  1. Nakreśl mięśnie bez łączenia
  2. Ujędrnianie mięśni dla kobiet
  3. Przysiady
  4. Kroki
  5. Ćwiczenia wspinacza

Nakreśl mięśnie bez łączenia

Przed przystąpieniem do rozmowy o ćwiczeniach ważne jest, aby wyjaśnić pewne wątpliwości i wyjaśnić pojęcia, które są często źle rozumiane. Aby to zrobić, musimy raz na zawsze wyjaśnić, czym jest napięcie lub tonowanie mięśni. Ton mięśni to coś, co wszyscy mamy, chyba że śpimy lub cierpimy na jakąś chorobę, w rzeczywistości jest to, co pozwala naszym mięśniom na kurczenie się i pozwala nam stać, podnosić ręce lub trzymać głowę. Obwisłe mięśnie klatki piersiowej, mięso zwisające z rąk czy przysadziste nogi to nie wina ujędrniania, są one po prostu grube.

Chociaż nie jest to dokładne, kiedy ludzie na ulicy mówią o tonizowaniu, zwykle odwołują się do ciał modelek zdatność lub niektórych znanych, to znaczy atletycznych ciał, z krzywiznami, ale bez nadmiernej muskulatury. Jak uzyskać ten twardy, dobrze umiejscowiony, ale niezbyt duży mięsień? Bardzo prosta, utrata tkanki tłuszczowej i nabranie mięśni. To, co jest powszechnie rozumiane przez tonowanie, jest tym samym, co zwiększanie masy mięśniowej, ponieważ gdybyśmy go nie zwiększali, mielibyśmy po prostu skórę i kości. Wyjaśnimy ci to poniżej.


Ujędrnianie mięśni dla kobiet

Biorąc pod uwagę to, co wyjaśniliśmy do tej pory, szkolenie, które musimy przejść, musi być ukierunkowane spełniać podwójny cel:

  • Stracić tłuszcz
  • Zyskaj masę mięśniową.

O ile zyskujemy mięśnie, o ile nie stracimy tłuszczu, ta masa mięśniowa będzie ukryta za tkanką tłuszczową. W przeciwnym razie, bez względu na to, ile stracimy tłuszczu, jeśli odłożymy na bok kulturystykę, po prostu będziemy mieli zwisającą skórę i kości. Tak więc tonowanie to nic innego jak kulturystyka, ale kontrolowana kulturystyka.

Strach, jaki odczuwa wiele kobiet przed rozwojem mięśni Hulka, jest całkowicie bezpodstawny, ponieważ bardzo chciałyby bardzo ciężko pracować, aby osiągnąć określoną objętość mięśni. Powodem jest to, że sprawia to skład hormonalny kobiet, który nie ma tak dużo testosteronu jak mężczyźni bardzo trudne do przerostu.

Więc nie martw się, ćwiczenia, które wyjaśnimy później nie doprowadzą do powstania dużych mięśni, po prostu spalą tłuszcz i wypełnią tę lukę wyćwiczonym i jędrnym mięśniem.

Kolejnym aspektem, który powinieneś wziąć pod uwagę, jest utrata tkanki tłuszczowej. Tłuszcz nie jest tracony w sposób miejscowy, to znaczy, jeśli ćwiczysz nogi, nie tylko wyszczuplasz nogi, a przysiady nie tracą brzucha. Tłuszcz jest tracony w całym ciele Ogólnie rzecz biorąc, czasami zobaczenie wyników kosztuje trochę więcej, aw zależności od osoby robi to więcej w niektórych miejscach niż w innych.

Przysiady

Każdy program, który ma na celu ujędrnienie nóg, powinien traktować przysiady jako jedno z ćwiczeń. To też jest jedno z najbardziej kompletnych ćwiczeń który mamy do dyspozycji, ponieważ obejmuje wszystkie grupy mięśni. Dodatkowo jest to również ćwiczenie aerobowe, które posłuży spaleniu tkanki tłuszczowej.

Pozycja wyjściowa to stojąc z wyprostowanymi plecami i oddzielając obie stopy kilka centymetrów od wyimaginowanego pionu, który wyznaczają nasze ramiona z ziemią. Stąd i cały czas utrzymując proste plecy, należy zgiąć nogi, opuścić pośladki, naśladując ruchy, które wykonujemy podczas siedzenia. Następnie wrócisz, biorąc pod uwagę, że plik siła powinna zawsze dotyczyć nóg i pośladków, nigdy od tyłu.

Rozpocznij w spokojnym tempie, zwracając uwagę na technikę, ale możesz przyspieszyć tempo ćwiczenia, gdy je opanujesz.

W następnym artykule oneHOWTO omówimy najlepsze przysiady na pośladki i nogi.


Kroki

Wypady to kolejny z zalecane ćwiczenia wzmacniające nogiW rzeczywistości jest to jedna z podstawowych rzeczy, które powinieneś uwzględnić w swojej rutynie. Wypady, które są również znane jako salony lub kroki to świetna alternatywa dla tych, którzy nie mogą chodzić na siłownię, ponieważ nie jest potrzebny żaden rodzaj materiału poza samym ciałem.

Początkowa postawa w tym ćwiczeniu to stanie, następnie musimy rozdzielić nogi nieco bardziej niż szerokość własnych bioder. Gdy znajdziesz się w tej pozycji, powinieneś przesuń jedną nogę do przodu podczas wdechu, cały czas utrzymując proste plecy.

Krok ten powinien być na tyle długi, aby kolano nóg, które prowadzisz, musiało ugiąć się, to znaczy udo i noga powinny tworzyć kąt 90 stopni. Kiedy już to zrobisz, musisz wrócić do podczas wydechu złóż nogi razem które wdychałeś.

Bardzo ważne jest zachowanie dobrej techniki, dlatego nie jest konieczne robienie tego z dużą prędkością podczas pierwszych powtórzeń. Po opanowaniu techniki, jeśli chcesz wzmocnić efekty, możesz trzymać sztangę z rękami za szyją lub wziąć hantle, aby dodać obciążenie.


Ćwiczenia wspinacza

Na koniec, inne ćwiczenie, które zalecamy, aby tonizować straty, jest znane jako ćwiczenie wspinacza, hiszpańskie tłumaczenie alpinista. Ta nazwa nie jest przypadkowa, w rzeczywistości bierze ją z pozycji, w której jest wykonywana, bardzo podobnej do tej, którą stosują wspinacze, gdy wspinają się na skałę.

Aby to zrobić, musisz umieścić się w identyczna postawa jak przy pompkach: rozciąganie rąk i nóg oraz podpieranie się rękami i palcami stóp. Zaczynając w ten sposób, należy podnieść kolano do klatki piersiowej, zaraz po tym powrócisz do pierwotnego miejsca i podnosisz drugą nogę do klatki piersiowej. Fakt naprzemiennie jedną nogę i drugą będzie symulować ćwiczenie, które wykonujesz podczas wspinaczki na górę, a oprócz ćwiczeń aerobowych pomoże wzmocnić nogi.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia tonizujące nogi bez zwiększania objętości, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.