Ćwiczenia wyszczuplające biodra

Wyostrz biodra z programem ćwiczeń, który Ci pomoże zredukować tłuszcz i uzyskać szczuplejszą sylwetkę. Wiele osób ma tendencję do gromadzenia się tkanki tłuszczowej w tej części ciała, szczególnie u kobiet, dlatego wskazana jest seria ćwiczeń w tym obszarze, spalanie nagromadzonych tam nagromadzeń i osiągnięcie znacznie bardziej widocznego efektu i estetycznie piękny. Następnie w OneHowTo pokażemy Ci ćwiczenia wyszczuplające biodra z którym dostaniesz ciało, którego tak bardzo pragniesz. Dołączasz do wyzwania?

Kroki do naśladowania:

Zaczynamy od jednego z ćwiczenia na szczupłe biodra najbardziej podstawowe. Będziesz musiał położyć się na macie, pochylając ciało i ustawiając nogi całkowicie prosto na sobie. W tej pozycji będziesz musiał podnieść nogę, na której spoczywałeś, do góry, próbując osiągnąć najwyższy możliwy punkt; następnie opuść nogę bez dotykania ziemi, to znaczy bez odpoczynku, i ponownie podnieś ją do góry.

Aby móc poprawnie wykonać to ćwiczenie, będziesz musiał powtórzyć ten ruch 15 razy, a następnie zmienić nogi. zrobić 3 zestawy po 15 w trakcie 4 lub 5 razy w tygodniu, a będziesz mógł zobaczyć wyniki w mgnieniu oka.

Kolejne z najlepszych ćwiczeń jest następujące. Chodzi o to, aby oprzeć całe ciało o ziemię, zginając kolana pod kątem 90 stopni; następnie wyciągnij ramiona tak, aby były rozluźnione obok tułowia.

Ćwiczenie składa się z podnieś biodra w kierunku sufitu, starając się nie zginać pleców, aby go nie uszkodzić, będziesz musiał podnosić i opuszczać biodra, nigdy nie sięgając do ziemi; w ten sposób można spalić znacznie więcej i mięśnie pracują. zrobić 3 zestawy po 15 powtórzeń za każdym razem, gdy trenujesz, zobaczysz, jak wyprofilowane są Twoje biodra.

Kontynuujemy kolejny bardzo skuteczny sposób na osiągnięcie tego celu dolne biodra wypracowanie. Jest to odmiana pierwszego ćwiczenia, które wskazaliśmy, ale nieco zwiększająca jego trudność. Będziemy musieli położyć się bokiem na podłodze, łącząc nogi i opierając łokieć na podłodze.

Ćwiczenie składa się z podnieś obie nogi w tym samym czasie upewniając się, że w żadnym momencie nie dotyka ziemi; Będziesz musiał wykonać 15 powtórzeń, odpocząć i powtarzać do zakończenia 3 serii. Zauważysz, że jest trochę bardziej skomplikowane niż w poprzednich ćwiczeniach, więc od OneHowTo zalecamy, abyś to robił, gdy trenujesz przez kilka tygodni.

Inny ćwiczenia zmniejszające biodra Polega na użyciu hantli, aby uzyskać bardziej napięte mięśnie. Będziesz musiał stanąć na macie, trzymając hantle lub ciężarek każdą ręką (waga tego samego będzie musiała zostać określona przez Ciebie i zwiększać się, gdy zauważysz większą swobodę); trzymaj nogi lekko rozstawione i lekko ugięte, aby nie nadwyrężać kolan.

Ćwiczenie składa się z zrób krok w jedną stronę maksymalne zginanie kolana i maksymalne opuszczanie w kierunku podłoża; następnie wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy 15 razy. Zmieniamy nogi i wykonujemy to samo ćwiczenie, które będziemy musieli powtórzyć w 3 seriach z każdą nogą.

Wreszcie kolejny z najlepszych ćwiczenia odchudzające biodra Polega na staniu równolegle do ziemi, trzymaniu się z całkowicie rozciągniętymi ramionami i czubkami palców. Będziesz musiał upewnić się, że Twoje plecy są całkowicie wyprostowane, aby uniknąć obrażeń lub dolegliwości, które mogą wynikać z błędów w sztuce.

Ćwiczenie jest bardzo proste, ponieważ będziesz musiał tylko podnieś jedną z nóg do góry i opuść go bez dotykania ziemi; wykonaj 15 powtórzeń, a następnie zmień nogi. Chociaż wydaje się to łatwe, prawda jest taka, że ​​jest to drogie ćwiczenie, dzięki któremu poczujesz, jak pracują wszystkie mięśnie w okolicy. Dzięki 3 zestawom po 15 będziesz mógł zobaczyć wyniki w krótkim czasie.

Ale oprócz tych ćwiczeń dla bioder, które działają w sposób miejscowy w celu zmniejszenia tego obszaru, ważne jest, aby dodać do rutynowych ćwiczeń inny rodzaj ćwiczeń, który pozwoli spalić nagromadzony tłuszcz a tym samym sprawić, że praca mięśni wygląda znacznie szybciej.

Aby ujędrnić obszar, ważne jest, aby wyeliminować również tłuszcz, dlatego będziesz musiał dodać trochę do treningu wysiłek sercowo-naczyniowy takie jak rower, bieżnia lub orbitrek, które pobudzą krążenie, przez co organizm będzie musiał sięgać do rezerw tłuszczu, aby móc go wykorzystać i przekształcić w energię.

Przynajmniej 20 minut treningu musi być poświęcone temu sportowi, ponieważ pomoże Ci to utrzymać organizm w optymalnych warunkach zdrowotnych, a ponadto zmniejszy zapasy tłuszczów nasyconych.

Aby uzyskać widoczny efekt na swoim ciele, konieczne będzie, abyś towarzyszył ćwiczeniom zwężającym biodra za pomocą zdrowe odżywianie który dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych, ale bez zwiększania rezerw tłuszczu, dlatego należy zdecydować się na lekką dietę, w której występuje dużo warzyw, białek i owoców, a spożycie węglowodanów i produktów rafinowanych jest kontrolowane.

Istotne będzie również zwiększenie zużycia wody do 2 litry dziennie aby wspomóc eliminację toksyn, zmniejszyć zatrzymywanie płynów i zapewnić prawidłowe nawodnienie organizmu.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia wyszczuplające biodra, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.