Jak robić brzuszki na stojąco

Kiedy myślimy o ćwiczeniach brzucha, od razu przychodzi nam na myśl klasyczny obraz osoby leżącej na podłodze z ugiętymi nogami, starającej się unieść ciało i powrócić do pozycji wyjściowej. Rzeczywiście, mięśnie brzucha są, obok pompek, jednym z najbardziej kultowych ćwiczeń. Jednak nie zawsze mamy materiał, kondycję fizyczną czy chęć wprowadzenia tych ćwiczeń do naszego programu treningowego.

Niezależnie od twojego przypadku, powinieneś wiedzieć, że nie jest konieczne kładzenie się do wykonywania przysiadów, w rzeczywistości możesz robić je na stojąco w znacznie bardziej zabawny sposób. Jeśli chcesz wiedzieć, jak ćwiczyć w ten sposób, w następnym artykule oneHOWTO wyjaśnimy jak robić brzuszki na stojąco.

Indeks

1. Brzuszki na stojąco, czy działają?
2. Skuteczne brzuszki na stojąco: chrupanie szczupaków
3. Brzuszki na stojąco dla kobiet i mężczyzn
4. Brzuszki bez leżenia: jak je wykonać

Brzuszki na stojąco, czy działają?

W zdecydowanej większości przypadków mięśnie brzucha są rodzajem ćwiczeń, które zwykle wykonuje się na wygodnej powierzchni, jednak nie oznacza to, że nie można ich wykonywać w inny sposób, na przykład na stojąco.

Fakt wykonania stojąc brzuszki możesz przynieść Wiele zalet. Najważniejsze jest to, że nie potrzebujesz żadnego rodzaju materiału i chociaż w swoim domu nie masz zbyt dużo miejsca lub nie możesz wygodnie się położyć, możesz kontynuować rutynową pracę. Z drugiej strony bardzo często spotyka się przypadki, w których tradycyjne mięśnie brzucha są irytujące, a nawet bolesne. Stojący abs użyj a znacznie bardziej naturalne postawy, które ułatwiają jego realizację. Coś podobnego dzieje się ze wszystkimi ludźmi, którzy cierpią problemy z plecami lub szyją, kontuzji, które mogą się zwiększyć, jeśli nie wykonamy ich bardzo wyrafinowaną techniką. Z mięśniami brzucha bez leżenia eliminujemy wszystkie możliwe komplikacje u nasady, pracując efektywnie i bez kontuzji.

Porównując je, nie możemy powiedzieć, że brzuszki na stojąco są lepsze niż na leżąco. W przypadku tych drugich praca skurczowa mięśni jest większa, więc są one bardziej efektywne, jeśli chcesz ujędrnić i wzmocnić mięśnie, jednak nie umniejsza to innego typu. W rzeczywistości robienie przysiadów jest częścią dużo bardziej funkcjonalny treningporównywalne do ruchów wykonywanych codziennie, co nie ma miejsca, gdy wykonujemy przysiady w pozycji leżącej. W poniższym artykule oneHOWTO odkryjesz korzyści płynące z robienia przysiadów.

Skuteczne brzuszki na stojąco: chrupanie szczupaków

To ćwiczenie oczywiście zaczyna się od stania, trzymając stopy razem. Z kolei ramiona należy wyciągnąć do góry. Ruch, który musisz wykonać w skoordynowany sposób, to ruch unieś jedną nogę, próbując dotknąć jej rękami trzymając ręce prosto.

W tym ćwiczeniu bardzo ważne jest, aby zarówno nogi, jak i ramiona, a zwłaszcza plecy, pozostań cały czas prostoinaczej nie będziesz pracować na mięśnie brzucha. Ruch nóg nie powinien być przeplatany, ale najpierw musisz wykonać powtórzenia jedną nogą, a później powtórzenia drugą. Na początku możesz zacząć robić 20 powtórzeń z każdym z nich w sumie 3 seriach.

Innym bardzo ważnym aspektem jest oddychanie, ponieważ często nie wykonuje się tego poprawnie, gdy jesteś bardzo skoncentrowany podczas ćwiczeń.

Brzuszki na stojąco dla kobiet i mężczyzn

Stojący chrupnięcie z ukośnym krokiem

Kolejnym ćwiczeniem do ćwiczenia mięśni brzucha w pozycji stojącej jest krok po przekątnej. Musisz wstać i rozpocząć ruch unoszenie jednej nogi podczas zginania kolana. W tym samym czasie musisz podnieść ręce, rozciągając ręce, wykonując ukośny ruch w kierunku nogi, którą uniosłeś. W przeciwieństwie do innych, to ćwiczenie nie jest wykonywane przez powtórzenia, ale musisz to robić przez 40 sekund, a po tym czasie zmieniać nogi.

Zalety tego ćwiczenia nie ograniczają się tylko do aktywnej pracy mięśni skośnych i dolnych mięśni brzucha, oprócz tego dochodzi do tego świetna praca dolnych partii ciała i równowaga.

Brzuszki bez leżenia: skośne skręcenie

Ukośne skręty to świetne ćwiczenie na mięśnie brzucha bez konieczności kładzenia się i poświęcania zbyt dużej ilości czasu. Aby to zrobić, musimy zacząć od pozycji stojącej, z nogami rozstawionymi nieco bardziej niż ramiona, bez żadnego innego obiektu poza własnym ciałem. Stamtąd to musi iść zginanie tułowia na boki i na boki starając się, aby plecy były jak najprostsze. Jednocześnie ramiona powinny być wyciągnięte do góry, towarzysząc ruchowi tułowia.

To ćwiczenie nie tylko wyćwiczy Twój skośny brzuch, poprawiając tonację, ale jest również świetnym ćwiczeniem cardio, które pomoże spalić kalorie i będzie idealne do utraty wagi. Dodatkowo służy również do ćwiczeń pośladków i ud.

Brzuszki na stojąco: skręty w talii

Ćwiczenie to jest również bardzo skuteczne nie tylko na poziomie brzucha, ale także na poziomie cardio i ujędrniająco na dolne partie ciała. Postawa wyjściowa jest podobna do tej z poprzedniego ćwiczenia, z nogami rozłożonymi na wysokości ramion. Stąd powinieneś zrobić podnieś kolanaalternatywnie aż dotknie łokcia po tej samej stronie. Do tego wszystkiego plecy muszą być wyprostowane, więc to mięśnie brzucha powinny wykonywać całą pracę.

Brzuszki bez leżenia: jak je wykonać

Skoncentruj się na abs

Wydaje się to oczywiste, ale fakt, że plecy nie leżą płasko na podłodze, sprawi, że będziesz potrzebować dużo większej koncentracji, aby pracować nad mięśniami brzucha. Oznacza to dobrą technikę i wykonanie ruchów, aby praca była jak najbardziej efektywna.

Dobra technika polega na rozluźnieniu szyi, abyś mógł skupić całą swoją siłę na mięśniach brzucha. W ten sam sposób, w jaki robimy z tradycyjnymi mięśniami brzucha, w przypadku stojących mięśni brzucha musisz wydychać powietrze za każdym razem, gdy wykonujesz jeden z wysiłków. Kiedy podczas wydechu zatapiasz brzuch, powinieneś Zauważ, że ten obszar działa.

Musisz pamiętać, że te ćwiczenia są przeznaczone do pracy na mięśnie brzucha, dlatego pozostałe grupy mięśni muszą odgrywać drugorzędną siłę, muszą to być mięśnie brzucha, które wykonują większość pracy.

Pracuj spokojnie

To jest dużo technika ważniejsza niż prędkość. Najlepszą radą, jakiej można udzielić, jest spokojne wykonywanie ćwiczeń. Nie wykonuj zbyt gwałtownych ruchów, które mogą powodować złe gesty, które kończą się kontuzją. Ponadto, jeśli robisz to ze zbyt dużym impulsem, ćwiczenie traci skuteczność. Wykonuj ruchy spokojnie, zachowując koncentrację i kontrolując ruchy ćwiczenia.

Obciążniki lub hantle, opcjonalnie

W zasadzie do wykonywania tych ćwiczeń nie trzeba używać hantli ani żadnego rodzaju ciężarków, jednak jeśli je zastosujesz, sprawisz, że będą one znacznie bardziej efektywne i użyteczne. Zalecamy, aby pierwsze sesje wykonywać bez niczego, zachowując koncentrację na technice. Ale po opanowaniu możesz dodać materiał uczynić sesję bardziej efektywną.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak robić brzuszki na stojąco, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.