7 ćwiczeń jogi do wykonania w domu


Czy chcesz zacząć uprawiać jogę w domu? Ta praktyka jest bardzo łatwa do wykonania w dowolnym miejscu, ponieważ w przeciwieństwie do innych ćwiczeń, w tym ćwiczeniu nie potrzebujemy więcej materiału niż mata i wygodne ubranie. Jeśli więc masz w domu przestrzeń, w której możesz mieć ruch i przestrzeń do wykonywania niektórych pozycji jogi, zachęcamy do rozpoczęcia tej zdrowej praktyki, która pomoże Ci połączyć się z wnętrzem, być świadomym swojego ciała. i popraw swoją postawę i elastyczność.

To tysiącletnia sztuka promowana w Indiach i coraz większa liczba naśladowców w krajach wschodnich powoduje, że oprócz poprawy napięcia mięśniowego osiąga szerokie samopoczucie. W tym artykule oneHOWTO pokażemy Ci jedne z najlepszych ćwiczenia jogi do wykonania w domu które pomogą Ci zacząć w tej dyscyplinie i poprawić relacje między ciałem a umysłem.

Indeks

  1. Uprawianie jogi w domu: ważne wskazówki
  2. Strona główna Yoga Pose: The Tree
  3. Pozycja jogi 2: Kobra
  4. Pozycja orła
  5. Pozycja jogi: zacisk
  6. Pochylony pies, idealna postawa do wykonania w domu
  7. Postawa bociana

Uprawianie jogi w domu: ważne wskazówki

Zanim przejdziemy do praktyki joga w domu Ważne jest, abyśmy wzięli pod uwagę szereg wskazówek, abyśmy mogli poprawnie wykonać to ćwiczenie i poczuć wszystkie jego zalety:

Koncentrować

Jednym z głównych aspektów jogi jest to, że możemy się skoncentrować, kiedy wykonujemy ćwiczenie, ponieważ opiera się ona właśnie na tym, wchodząc w stan niemal medytacji, w którym jesteś świadomy równowagi ciała, rozciągania mięśni i oddychania. . Z tego powodu zaleca się, aby przed rozpoczęciem przyjmowania pozycji (asany) poświęćmy pięć minut na medytację i relaksację umysłu.

Bądź wytrwały

Aby naprawdę zauważyć korzyści płynące z jogi, ważne jest, abyś był konsekwentny w swojej praktyce. W rzeczywistości eksperci zalecają, aby 15 minut dziennie było lepsze niż 1 godzina 2 razy w tygodniu, ponieważ organizm potrzebuje czasu na zwiększenie elastyczności, poprawę postawy i równowagę z umysłem. W oneHOWTO odkrywamy zalety jogi abyś zrozumiał, jak ta praktyka może ci pomóc.

Znajdź spokojne miejsce

Może to być skomplikowany aspekt, jeśli mieszkasz z dziećmi, ponieważ krzyki lub ich zabawy mogą złamać spokój i ciszę, których potrzebujesz w jodze. Ważne jest, aby osiedlić się w zacisznym zakątku, gdzie można włączyć cichą muzykę, zrelaksować się i zostawić za sobą obowiązki.

Załóż wygodne ubranie

W jodze nigdy nie powinniśmy czuć się niekomfortowo: ani z powodu postawy, ani z powodu ubioru, który nosimy. Dlatego ważne jest, abyśmy zdecydowali się na lekkie, szerokie ubrania, które nie uciskają naszego ciała, abyśmy mogli wykonywać każdą asanę z wymaganą mobilnością.

W tym innym artykule podajemy kilka wskazówek, dzięki którym możesz to zrobić zacznij uprawiać jogę.


Strona główna Yoga Pose: The Tree

Zaczynamy od jednego z najlepszych ćwiczenia jogi do wykonania w domu i to również jest idealne dla początkujących, którzy zaczynają praktykować ten interesujący świat joginów. Drzewo jest jednym z asany łatwiejsze do zrobienia, a to pomaga szybko połączyć się z równowagą psychiczną i cielesną; będziesz musiał wykonać następujące kroki:

  1. Stań z wyprostowanymi nogami, wyprostowanymi plecami i lekko rozstawionymi nogami
  2. Teraz powinieneś położyć dłonie na czubku głowy, z ugiętymi łokciami. Jeśli walczysz, możesz zacząć od połączenia dłoni przed klatką piersiową.
  3. W tej pozycji podnosimy prawą nogę i opieramy podeszwę stopy na przeciwległym udzie.
  4. Utrzymujemy tę pozycję przez 30 sekund i zmieniamy nogi.

W tym innym artykule znajdziesz inne ćwiczenia jogi dla początkujących.


Pozycja jogi 2: Kobra

Kolejny z jogi w domu To ta, która została ochrzczona imieniem „kobra”, ponieważ sposób, w jaki kładziemy ciało, jest bardzo podobny do tego zwierzęcia. Jest asana co jest również proste i aby to zrobić, musisz wykonać następujące kroki:

  1. Połóż się na macie, twarzą w dół, z nogami wyciągniętymi i złączonymi
  2. Rozciągnij również ramiona, opierając dłonie na podłodze i całkowicie rozciągnij tułów do tyłu
  3. Musisz upewnić się, że ramiona są rozluźnione, a podbródek uniesiony tak, aby był skierowany lekko do góry
  4. Będziesz musiał utrzymać tę pozycję przez 30 sekund, odpocząć i zrobić to ponownie przez kolejne 30 sekund.


Pozycja orła

Inną pozycją jogi, którą można wykonywać w domu, jest ta znana jako „Pozycja orła”, która jest nieco bardziej złożona niż te, które wskazywaliśmy wcześniej, ale równie dobrze jest idealna, aby połączyć się z twoim wewnętrznym „ja”. Aby to zrobić, będziesz musiał postępować zgodnie z poniższymi krokami:

  1. Aby wykonać tę postawę, powinieneś wstać i lekko ugiąć obie nogi, tak jakbyś robił przysiad.
  2. Twoje plecy powinny się lekko ugiąć, nie zginając ich ani nie obciążając siły na kręgach.
  3. W tej pozycji należy zgiąć prawą nogę nad lewą i upewnić się, że prawa kostka sięga do lewej łydki.
  4. Przytrzymaj tę asanę przez 30 sekund i zmień nogi.


Pozycja jogi: zacisk

Teraz odkryjemy Wam inny asana idealne do domu i na pewno nie raz ćwiczyłeś na siłowni, nawet nie wiedząc, że robisz pozycję jogi. Aby to zrobić, musisz wykonać następujące kroki:

  1. Usiądź na macie z wyprostowanymi plecami i wyciągnij nogi do przodu. Powinni być razem.
  2. Teraz delikatnie opuść tułów i przyłóż ręce najpierw do ud, potem do kostek, a następnie do podeszew stóp (jeśli możesz, jeśli nie, rozciągnij jak najdalej).
  3. Opuść głowę w ramiona, zrelaksuj się i głęboko oddychaj.


Pochylony pies, idealna postawa do wykonania w domu

Kontynuujemy kolejne doskonałe ćwiczenie do jogi. Chodzi o asana zwany „pochylonym psem” i dla którego będziesz musiał zrównoważyć i uzyskać maksymalne stężenie. Musisz wykonać następujące kroki:

  1. Wejdź na matę i powoli opuść ciało, aż dłonie spoczną na ziemi. Ramiona muszą być w pełni rozciągnięte.
  2. Teraz będziesz musiał pochylić się nad podłogą, rozciągając nogi i tworząc w ten sposób kształt litery V swoim ciałem.
  3. Utrzymuj ciało w pełni rozciągnięte, czując, jak rozciągają się wszystkie mięśnie. wstrzymaj 10 oddechów, odpocznij i powtórz jeszcze raz; Jeśli widzisz, że nie możesz, weź 4 lub 5 oddechów.


Postawa bociana

I na koniec, zakończymy tę listę 7 ćwiczeń jogi do wykonania w domu, opowiadając o asanie, która jest idealna do ujędrniania okolicy brzucha i miednicy. Jest znany pod nazwą Padahasthasana lub „postawa bociana” a jeśli jesteś początkującym, jedną z najlepszych jest możliwość wykonywania tego ćwiczenia.

  1. Powinieneś stanąć na macie do jogi z lekko rozstawionymi i wyprostowanymi nogami.
  2. Teraz powinieneś powoli opuścić tułów na ziemię, czując, jak rozciągają się mięśnie pleców i nóg.
  3. Po dotarciu na ziemię powinieneś pozostać w tej pozycji przez 20 sekund, biorąc głębokie oddechy.
  4. Następnie odzyskaj swoją początkową postawę, stopniowo wstając, odpocznij i powtórz to ćwiczenie jeszcze raz.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do 7 ćwiczeń jogi do wykonania w domu, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.