Najlepsze ćwiczenia w basenie spalają, utwardzają i stylizują sylwetkę

Jeszcze jest lato, żeby móc stwardnieć, spalić kalorie i stylizować sylwetkę. A najlepsze jest to, że nie będziesz musiał wychodzić z basenu, aby go zdobyć!

Mimo że nie mamy wspaniałego faceta Elsy Pataky (możesz wypróbować jej rutynę treningową i dietę, aby uzyskać jej ciało 10 tutaj), staramy się pozostać w formie i trzymać się jej. praktykowanie zdrowego stylu życia, obejmującego zbilansowaną dietę. Na przykład przestrzeganie cotygodniowego menu przygotowanego przez dietetyka, aby schudnąć w zdrowy sposób, i rutynowych ćwiczeń, które możemy wykonywać wszędzie.

Także, wszystkie te dobre chęci marnują się latem: tapas, piwo z przyjaciółmi, lody, godziny leżenia na słońcu lub po prostu w cieniu uciekając przed ekstremalnym upałem ... Kontynuacja naszego treningu i rutyny staje się bardziej skomplikowana w tych miesiącach, prawda?

A zatem, Wszelkie porady, jak kontynuować szkolenie w tych miesiącach, są mile widziane A jeśli kilka tygodni temu przedstawiliśmy Ci kilka prostych procedur, jak trenować i wzmacniać ramiona za pomocą ręcznika plażowego, dziś eksperci fitness z B3B zostawiają nam kilka wskazówek dotyczących tonizuj, utwardzaj i chudnij wykorzystując fakt, że jesteśmy w basenie.

Metoda fitness B3B na spalanie, utwardzanie i stylizację

Metoda B3B składa się z trzech części: pierwsza jest wykonywana na rowerze, druga jest ćwiczona na ringu bokserskim, a trzecia jest inspirowana baletem, aby wyrzeźbić ciało jak sportowiec. Teraz, Możesz dostosować te trzy ćwiczenia do popołudniowych zajęć na basenie.

Rower: spalaj kalorie na rowerze

• Pierwsze ćwiczenie, które proponują, to wykonuj małe, bardzo szybkie skoki w basenie, bez ruchu. Woda minimalizuje wpływ. Wysiłek, jaki stwarza opór, zmusza nas do przyspieszenia, kiedy ćwiczymy poza basenem.
• Pajacyki: to znaczy, skakać, rozdzielając nogi i unosząc ręce i ponownie skacząc, zamykając nogi i opuszczając ręce. Wszystko w płaszczyźnie czołowej. Więc przez kilka minut, im dłużej to robisz, tym więcej korzyści.

Pudełko: napnij mięśnie

• W tym ćwiczeniu będziemy musieli ugnij kolana w półprzysiadudo zanurzenia ramion w wodzie i wykonywania bezpośrednich ciosów bokserskich (ukłucie Y krzyż) tak szybko, jak to możliwe.

Balet: stylizuj figurę

• Pierwsze ćwiczenie: Trzymaj się krawędzi basenu, jakby to była baletnica, zaczynając od pozycji nóg równoległej do szerokości bioder, wykonaj kopnięcie boczne, a następnie kopnięcie w tył. Ćwiczenie wykonujemy obiema nogami. Tutaj przede wszystkim pośladek zostanie opracowany i wzmocniony.
• Drugie ćwiczenie: Z przysiadu sumo (z ugiętymi kolanami i zewnętrzną rotacją bioder) wyskocz, unosząc uda wewnętrzne do siebie i wyląduj w pozycji wyjściowej. Tutaj wykonuje się wielką pracę pośladków, przywodzicieli i układu sercowo-naczyniowego.

Powtarzać ten obwód przez co najmniej 20 minut przy pełnej mocy przez 3-4 dni w tygodniu i pozostań w formie w basenie. Wróć do rutyny siłownia będzie dużo bardziej znośny, Zapewniamy!