Jak używać fitball


Plik fitball (piłka fitness) to urządzenie używane głównie w Technika Pilatesco pomaga nam zintensyfikować większość ćwiczeń kulturystycznych. Zwykle stosuje się go do pracy w okolicach brzucha oraz do wewnętrznego wzmocnienia okolicy miednicy, dlatego zaleca się jego stosowanie w trakcie i po zabiegu. ciąża. Ta duża piłka jest również używana do uciskania klatki piersiowej, bicepsa, tricepsa i nóg. Zacząć użyj fitball i popraw jakość swojego życia!

Będziesz musiał:

Kroki do naśladowania:

Zwróć się o pomoc do specjalisty lub trener osobisty nauczyć Cię posługiwania się fitballem i prawidłowej pozycji, aby uniknąć kontuzji.

Wykonaj ćwiczenia przed a lustro Profil. W ten sposób możesz łatwiej korygować swoją postawę.

Wskazane jest, aby umieścić fitball na powierzchni, która się nie ślizga, na przykład a Podkładka. Zdejmij skarpetki, aby lepiej przylegały do ​​podłoża. W ćwiczeniach, w których musisz trzymać fitball między nogami, pomocne może być zwinięcie spodni, aby się nie zsuwały.

Pierwszą rzeczą, jakiej będzie od ciebie wymagał fitball, jest Saldo. Jest to czynnik, który zintensyfikuje Twoje ćwiczenia z piłką.

Aby ustabilizować i mieć kontrola w sumie na ciele, powinieneś skupić się na okolicy brzucha i rdzeniu. Pomyśl o zbliżeniu pępka do pleców i pamiętaj, aby biodra ustawić w neutralnej pozycji.

Monitor nauczy Cię różnych ćwiczeń. Zobaczysz, że niektóre z nich będziesz ćwiczyć siedząc na piłce, wspierając tylko obszar lędźwiowy i kość ogonową oraz unosząc ten obszar brzuszny tak, aby oddzielić obszar łopatki od piłki. Nigdy nie ciągnij za obszar szyjki macicy; skup swoją siłę na pępku.

Do pracy w obszarze ramiona, barków i mięśni najszerszych, będziesz musiał ułożyć ciało w pozycji deski, opierając ręce na ziemi, a stopy razem na piłce. To ćwiczenie wymaga dużej kontroli i koncentracji.

Na szczęście niektóre ćwiczenia nie wymagają równowagi, chociaż są bardzo intensywne. Jedna z nich polega na leżeniu na podłodze na macie, podnoszeniu nogi pod kątem 90º i trzymaj piłkę między nimi. Następnie monitor podpowie Ci, jak przesuwać piłkę od nóg do ramion w ruchach oscylacyjnych, w których będziesz pracować jednocześnie wieloma grupami mięśni.

9

Innym razem będziesz używał fitball do wykonania rozciąganie leżąc na piłce patrząc w sufit, rozciągając i rozciągając ręce i nogi.

0

Pamiętaj, aby do wszystkich ćwiczeń dołączyć plik oddechowy głęboki i przeponowy, wdech przez nos i intensywny wydech przez usta, jakbyś parował na lustrze. Zamknij małe rzeczy, wypuszczając powietrze.

1

Aby wziąć świadomy oddech, połóż się na brzuchu i przytulaj do piłki, a podczas wdechu wprowadź powietrze w boczną część żeber. Zauważysz, jak obszar z powrotem.

2

Fitball nie jest przeznaczony do przenoszenia ciężaru, ponieważ brak stabilności może spowodować kontuzję. Jeśli chcesz nabrać napięcia mięśniowego, lepiej pracować z maszynami lub ciężarkami.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak używać fitball, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.

Porady

  • Pamiętaj, aby nosić wygodne ubranie i upiąć włosy.