Jak robić boczne brzuszki

Pracuj brzuszki boczne ważne jest, aby zachować estetyczny i zdrowy tułów. Ćwiczenie ćwiczeń ABS Ogólnie rzecz biorąc, będziesz je również wzmacniać, ale istnieją określone odmiany, które pomogą Ci wzmocnić te mięśnie w miejscowy sposób. To są procedury, które powinieneś ćwiczyć na co dzień. W OneHowTo.com szczegółowo wyjaśniamy jak robić boczne brzuszki.

Kroki do naśladowania:

Nożyczki pionowe to jedno z najlepszych ćwiczeń, jakie możesz wykonać brzuszki boczne. Połóż się na boku na podłodze, na macie i podnieś nogę jak najwyżej. Zauważysz, jak plik brzuszki boczne Natychmiast. Wykonuj ruchy unoszenia i opuszczania nogi bardzo powoli, aby intensywnie pracować nad mięśniami.

To inne ćwiczenie dla brzuszki boczne Zrobisz to również na macie leżącej na podłodze, ale tym razem na plecach iz ugiętymi nogami. Musisz tylko zgiąć tułów w prawo, aż dłonią dotkniesz prawej stopy. Następnie powtórz z lewą stroną.

Ćwiczenie bardzo podobne do poprzedniego polega na przybliżeniu obu rąk do prawej stopy w tym samym czasie, z wyprostowaną nogą tak, aby zgięcie tułowia było większe. Następnie powtórz ruch, ale prostując lewą nogę.

Robiąc rower leżący na macie można również pracować brzuszki boczne. Aby to zrobić, musisz połączyć pedałowanie z bocznym ruchem tułowia: połóż ręce za szyją i przysuń prawy łokieć bliżej lewego kolana, a lewy łokieć do prawego kolana. Na początku trudno będzie ci koordynować, ale kiedy to osiągniesz, ruch przyjdzie ci naturalnie.

Obrazek. http://www.foroatletismo.com

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak robić boczne brzuszki, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.