Co jeść przed treningiem

Nie jest tajemnicą dla nikogo, że jedzenie jest ważnym czynnikiem, dzięki któremu sportowcy i każdy, kto wykonuje intensywne zajęcia, mogą utrzymać, a nawet poprawić swoją kondycję fizyczną. Dlatego posiłki przedtreningowe są niezbędne. Bez nich wydajność każdego sportowca nie byłaby taka sama, ponieważ podczas ćwiczeń organizm zużywa niezbędne składniki odżywcze i jeśli nie ma ich czym zastąpić, problemy z ciałem, takie jak kontuzje, nie będą się długo pojawiać.

W oneHOWTO podamy Ci listę potraw, abyś wiedział co jeść przed treningiemTo właśnie one działają najlepiej, aby zapewnić Ci energię i dać ciału to, czego potrzebuje do regeneracji. Zapewnimy Ci również specjalną dietę, abyś mógł schudnąć i inne pokarmy, które musisz spożywać po wysiłku, abyś mógł odzyskać część utraconych składników odżywczych, aby organizm nadal prawidłowo funkcjonował, bez obawy o przybranie na wadze. Iść!

Indeks

1. Posiłki przedtreningowe
2. Dieta odchudzająca
3. Co jeść po treningu, aby schudnąć

Posiłki przedtreningowe

Wielu sportowców popełnia błąd, pomijając posiłki przedtreningowe, a inni po prostu jedzą to, na co mają ochotę. Te zachowania prowadzą do problemów, takich jak utrata energii w środku sesji treningowej, a nawet kontuzje z powodu braku składników odżywczych, które pomagają poprawić wydajność mięśni. W JAKI SPOSÓB pokażemy jakie są najlepsze posiłki przedtreningowe, aby Twoje wyniki na siłowni lub ogólnie w sporcie ulegały stopniowej poprawie.

Zielony banan

Składający się w 75% ze skrobi zielony banan to idealny pokarm przedtreningowy. Wynika to z jego właściwości. Skrobia to polisacharyd glukozy wytwarzający energię poprzez krew. Należy koniecznie spożyć go pół godziny wcześniej, aby w momencie rozpoczęcia ćwiczeń jego składniki były już aktywne. Głównym celem spożywania tej żywności, oprócz jej dużego wkładu w potas, który utrzymuje funkcje mięśni i neuronów, jest unikanie nagłych spadków energii podczas wykonywania rutynowych czynności.

Zjedz płatki owsiane przed treningiem

Owies uważany jest przez wielu za główny pokarm przedtreningowy. Powodem jest wysoki procent zawartego w nim błonnika, co przekłada się na stałą podaż węglowodanów dla organizmu. Z kolei to także posiłek bogaty w witaminę B, która poprawia przyswajanie węglowodanów i dostarcza więcej energii do uprawiania sportu. Ważne jest, aby spożyć go co najmniej pół godziny przed treningiem.

Kawa przed treningiem

Badania naukowe pokazują, że kawa, a zwłaszcza zawarta w niej kofeina, poprawia wyniki sportowe, gdy jest spożywana jako napój przedtreningowy. Kofeina aktywuje zmysły, zwiększając czujność osoby podczas aktywności fizycznej. Należy jednak uważać, aby nie przesadzić.

Masło orzechowe

Masło orzechowe zawiera doskonałą mieszankę białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów złożonych. Oznacza to, że podczas treningu organizm nieustannie wytwarza energię dzięki wchłanianiu wspomnianych związków. Białko w maśle orzechowym pomaga naprawić zmęczone ćwiczeniami mięśnie, zaledwie kilka łyżek na pół godziny przed rozpoczęciem treningu, a na pewno poprawisz swoją wydolność. Oczywiście nie jest to zalecane, jeśli chcesz schudnąć.

Ziarna kakaowego

Ziarna kakaowe są bogatym źródłem przeciwutleniaczy, które pomagają zmniejszyć niepokój i rozluźnić mięśnie, jednocześnie zwiększając aktywność naszego mózgu. Zasadniczo ziarna kakaowe w postaci naturalnej lub sproszkowanej pomagają zmniejszyć insulinooporność po spożyciu. Ze swojej strony kakao zawiera duże ilości flawonoidów, które poprawiają wydolność fizyczną, ponieważ zmniejszają zmęczenie i przedłużają energię. Z kolei jest bogaty w kofeinę i teobrominę, czyli związki zapalające układ nerwowy, co poprawia wyniki sportowe.

Korzeń maca

Korzeń maca jest szeroko stosowany jako składnik suplementów sportowych. W swojej naturalnej postaci spożywany ekstrakt w proszku lub tabletkach pomaga zmniejszyć zmęczenie mięśni, a to pozwala na lepszą wydajność podczas treningu. Jego właściwości przeciwutleniające zawierają dużą ilość flawonoidów i antocyjanów, które przyspieszają regenerację składników odżywczych po wysiłku fizycznym. Jednak wygodnie jest kontrolować jego spożycie, ponieważ w nadmiarze zwiększa poziom estrogenów.

Imbir

Od czasów starożytnych było wiadomo, że imbir faktycznie działa na różne schorzenia, a dziś jest również stosowany jako pokarm przedtreningowy. Bogata zawartość błonnika i witamin, takich jak B3 i B6, zapewnia konsumentom dużą dawkę naturalnej energii. Z kolei zawiera również inne składniki odżywcze, takie jak żelazo, cynk, potas i kwas foliowy, flawonoidy, gingerole i olejki eteryczne. Wszystkie te właściwości bezpośrednio przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia podczas treningu.

Dieta odchudzająca

Jest wiele diet odchudzających, aby znaleźć taką, która naprawdę działa, musi składać się ze zmian w nawykach żywieniowych, około 30 minut ćwiczeń dziennie i posiłków z pokarmami, które pomogą Ci wyeliminować te dodatkowe kilogramy, gorzej jest to zawsze wskazane który jest dostosowany do Twojego organizmu, najlepiej więc zlecić to endokrynologowi lub innemu specjaliście. Z aHOWTO przedstawiamy plik dieta odchudzająca:

Śniadanie

Śniadanie zaczniemy od filiżanki kawy, a jeśli będziesz chciał dodać chudego mleka, nie będzie problemu. Do drinka weźmiemy kromkę chleba z omletem jajecznym. Następnie należy zjeść porcję owoców takich jak banan czy babka lancetowata.

Lunch

Na obiad wystarczy zwykły jogurt, któremu towarzyszy kanapka wypełniona pomidorem z plastrem szynki i na koniec mała garść orzechów włoskich, maksymalnie 100 gramów. Po drugim posiłku w ciągu dnia jest idealny, aby utrzymać ciało w stanie pobudzenia, zwłaszcza jeśli jesteś stale aktywny. Dlatego zalecamy spożywanie niewielkich ilości orzechy przed treningiem aby utrzymać węglowodany i błonnik na maksimum.

Kolacja na odchudzanie

Kolacja jest specjalnym posiłkiem i powinna towarzyszyć mu lampka czerwonego wina, aby poprawić trawienie. Teraz jako danie główne zjemy miskę zupy z roślin strączkowych, grillowany filet rybny z dodatkiem czosnku i pietruszki oraz plasterek szynki iberyjskiej. Jeśli chcesz ostatnią przekąskę, ciemną czekoladę, im wyższy procent kakao, tym lepiej, jest doskonałym sprzymierzeńcem, ponieważ przyczynia się do utraty wagi i jest pyszny.

Jeśli jesteś sportowcem i chcesz schudnąć, ta dieta jest idealna dla Ciebie. Zawsze pamiętaj o posiłkach, takich jak orzechy, przed treningiem, aby poprawić wydajność w aktywności fizycznej. Z drugiej strony pamiętaj, że po treningu musisz również spożywać określone rodzaje żywności, aby schudnąć, ale także odzyskać te niezbędne składniki odżywcze, które zostały utracone podczas aktywności fizycznej. W tym innym artykule oneHOWTO wyjaśniamy, co jeść po treningu.

Co jeść po treningu, aby schudnąć

Czy wiesz, że dla naszego organizmu ważne jest, aby spożywać pokarmy, które pomagają odzyskać utracone po treningu składniki odżywcze? Czy wiesz, że one istnieją pokarmy potreningowe, które pomagają schudnąć a jednocześnie zapewniać właściwości, których potrzebujemy, aby zachować zdrowie i siłę? Tutaj, w JAKI SPOSÓB pokażemy co jeść po treningu, żeby schudnąć:

warzywa

Warzywa to jeden z najważniejszych pokarmów dla każdego człowieka. Jeśli chodzi o odchudzanie, ale także odzyskiwanie składników odżywczych spalonych podczas treningu, rośliny strączkowe w odpowiednich dawkach są idealnym pożywieniem. Poza tym niektóre, takie jak seler, mają bardzo niski procent kalorii, ale nadrabiają to wysoką zawartością błonnika. Inną opcją do jedzenia warzyw po wysiłku fizycznym są pomidory z gotowanymi jajkami, które stanowią połączenie węglowodanów i zbilansowanych białek.

Inne warzywa, takie jak marchew, groszek i szparagi, to pokarmy, które pomogą Ci odzyskać to, co wyeliminowałeś podczas treningu, bez przybierania na wadze. Więc wiesz, jeść warzywa po siłowni. Ponadto tutaj wyjaśniamy więcej na temat najlepszych warzyw na odchudzanie.

Dojrzały banan

Dojrzałe banany mogą zawierać do 85% sacharozy. Tworzą ją cząsteczki glukozy i fruktozy. Zasadniczo jego działanie powoduje, że jest on szybciej wchłaniany przez insulinę aktywującą krwiobieg, która uzupełnia glikogen utracony podczas wysiłku fizycznego. Banan idealnie sprawdza się po każdym sporcie, ponieważ składa się głównie z glikemii, dzięki czemu mięśnie szybciej się wzmacniają.

Jogurt beztłuszczowy

Odtłuszczony, beztłuszczowy jogurt to najlepsza opcja na spożycie białka po wysiłku, aby schudnąć. Ta karma jest idealna dla sportowców, którzy chcą schudnąć, ponieważ jest to żywność, która jest trawiona wolniej, stopniowo dostarczając nawodnień i probiotyków.

Grejpfrut

Ta termogeniczna żywność ma bardzo niską kaloryczność, ale dostarcza duże ilości naturalnego błonnika, który bezpośrednio pomaga w utracie wagi.Ten owoc cytrusowy jest bogatym źródłem węglowodanów, witaminy C, kwasu foliowego, flawonoidów, kwasu jabłkowego, szczawiowego, winowego, minerałów i karotenoidów. Każda z tych właściwości działa bezpośrednio na organizm, uzupełniając wszystko utracone podczas treningu. Ponadto jego składniki są przydatne do eliminacji tkanki tłuszczowej.

Zielona herbata

Zielona herbata jest jedną z przypraw spożywanych par excellence w celu utraty wagi. Wysoki poziom kofeiny zwiększa metabolizm i energię. Łatwo to sprawdzić, patrząc na związki w przygotowanych suplementach. W większości z nich znajdziesz wysoki procent ekstraktu z zielonej herbaty. Pokarm ten, spożywany głównie w postaci naparów, jest bogaty w przeciwutleniacze, takie jak galusan epigallokatechiny. Ta właściwość jest silnym sprzymierzeńcem w spalaniu tłuszczu przyczepionego do okolic brzucha.

Oprócz uwzględnienia tego, co jesz po treningu, aby schudnąć, powinieneś również znać dobrą rutynę ćwiczeń, aby schudnąć, taką jak ta.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Co jeść przed treningiem, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.