Ćwiczenia cardio do wykonania w domu


Kiedy myślimy o treningu cardio, pierwsze rzeczy, które przychodzą nam na myśl, to duże przejażdżki rowerowe lub długie godziny biegania. To, podobnie jak wiele innych rzeczy, wciąż jest legendą i stratą czasu, ponieważ wykonywanie cardio nie wymaga wiele czasu, nie jest też potrzebne duże zaplecze czy sprzęt.

Następnie w OneHowTo wyjaśnimy niektóre z najlepszych ćwiczenia cardio do wykonania w domu, które mogą służyć jako dodatkowe ćwiczenia w innym, bardziej specyficznym lub wymagającym programie lub mogą pomóc Ci zabraknąć wymówek za każdym razem, gdy mówisz, dlaczego nie możesz uprawiać sportu.

Indeks

  1. Skakanka
  2. Ćwiczenia z podskokami
  3. Burpee
  4. Ćwiczenia wspinacza
  5. Skok od kolan do klatki piersiowej

Skakanka

To ćwiczenie, mimo że jest również grą dla dzieci, jest jedną z najlepszych opcji, jakie musisz wykonać, aby ćwiczyć cardio. Korzyści płynące z tego ćwiczenia dla cardio i wzmocnienia mięśni są tak liczne, że są one częścią rutynowego treningu wielu armii i sportowców, takich jak bokserzy.

Aby skakać na skakance w domu, potrzebujesz tylko liny, upewnij się, że ma odpowiednią długość i trochę miejsca do skoku, abyś mógł to zrobić idealnie w swoim salonie. Jedną z zalet skakanki jest to, że jest to bardzo złożone ćwiczenie, które obejmuje wszystkie główne grupy mięśni, zarówno dolnej, jak i górnej części ciała, łącząc siła, równowaga, wytrzymałość przy intensywnych ćwiczeniach.


Ćwiczenia z podskokami

Możesz nie znać tego z nazwy, ale zapewniamy, że na pewno widziałeś to na zajęciach wychowania fizycznego w szkole lub w filmie. Plik pajacyk Jest to jeden z klasyków w tego typu ćwiczeniach, a jeśli jest praktykowany przez tyle lat, to dlatego, że jest jednym z ćwiczeń bardziej efektywne i proste, ale można to też zrobić w domu.

Aby to zrobić, musisz zacząć od pozycji wyprostowanej, ze złączonymi nogami i rękami wyciągniętymi wzdłuż boku. Stąd musisz skakać, rozdzielając nogi i unosząc ręce nad głowę, uderzając, powracając do pierwotnej pozycji w kolejnym skoku i powtarzając tę ​​sekwencję.

Chodzi o to, że robisz serie po 30 sekund i starasz się zrobić maksimum pajacyki w tym czasie próbując przekroczyć własne oceny, zwiększając prędkość bez zatrzymywania się, aby stracić technikę.


Burpee

Burpee to jedne z najlepszych ćwiczeń, jeśli chcemy pracować nad całym ciałem w sposób uogólniony, poprawiając naszą wydolność sercowo-naczyniową. W połączeniu z innymi treningami pomagają nam nie tylko poprawić cardio, ale także stymulują wytrzymałość i wzrost mięśni.

Nie będziemy się oszukiwać, jest to wymagające ćwiczenie, ale na tym polega jego waga: możemy wykonać świetne ćwiczenie z bardzo dobrymi wynikami w domu. Zaczyna się wstawać, w pozycji neutralnej należy schylić się i rzucić się na ziemię w kierunku pozycji odpowiadającej zgięciu. Na miejscu musisz ponownie wstać gwałtownym ruchem i wykonać pionowy skok, aż wrócisz do pierwotnej pozycji i powtórz ćwiczenie.

Jeśli masz wątpliwości, jak wykonać burpee, w poniższym filmie wyjaśnimy, jak należy to zrobić.

Ćwiczenia wspinacza

Plik alpiniści Ćwiczenia wspinaczkowe to jeden z najlepszych sposobów ćwiczeń w domu. Dzięki tym ruchom uzyskujemy trzy wielkie korzyści:

  • Zwiększ siłę górnej i dolnej części ciała oraz mięśni brzucha. W rzeczywistości jest to bardzo dobry sposób na wzmocnienie mięśni brzucha bez chodzenia na siłownię.
  • Popraw wytrzymałość sercowo-naczyniową i kondycję fizyczną, przywracając lepszy stan zdrowia.
  • To świetne ćwiczenie na spalanie tłuszczu i odchudzanie.

Zrobić alpiniści nie potrzebujesz materiałów ani udogodnień, co czyni go świetnym ćwiczenia cardio do wykonania w domu. Pozycja wyjściowa to oparcie dłoni na ziemi, na tym samym poziomie co ramiona i wyprostowane łokcie. Podczas gdy jedna noga jest wyciągnięta, druga jest zgięta, opierając się na ziemi z kulkami stóp. Ćwiczenie polega na naprzemiennym ruchu nogi leżącej na ziemi, wykonując ruch podobny do tego, jaki wykonują alpiniści, próbując przyłożyć jedno kolano do klatki piersiowej.


Skok od kolan do klatki piersiowej

Ćwiczenia plyometryczne to rodzaj treningu, który ma na celu wykonanie maksymalnej siły w jak najkrótszym czasie poprzez mocne i szybkie ruchy, które rozwijają się w tym samym czasie. prędkość, siła i czas reakcji. Jednym z tych ćwiczeń plyometrycznych jest skok z kolan do klatki piersiowej, wspaniałe ćwiczenie cardio do wykonania w domu, które przyniesie Ci również inne wspaniałe korzyści fizyczne.

To ćwiczenie polega na skakaniu, unosząc kolana jak najwyżej w kierunku własnej klatki piersiowej. Zalecaną techniką jest rozpoczęcie i zakończenie z ugiętymi kolanami, aby można było złagodzić siłę uderzenia, gdy upadniesz z powrotem na ziemię.

Jedynym mankamentem tego ćwiczenia jest niedogodność, jaką możesz sprawić sąsiadom, więc jeśli mieszkasz w mieszkaniu, możesz to zrobić poza domem lub robić to w momentach, gdy uderzenia o ziemię nie przeszkadzają.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia cardio do wykonania w domu, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.