Jaki jest najlepszy czas na ćwiczenia


Zdrowe życie jest proste, jeśli spełnione są dwa bardzo jasne przesłanki: zbilansowana dieta i aktywność fizyczna. Oba czynniki wzajemnie się uzupełniają, gdyż aby dobrze się odżywiać, na treningu trzeba dobrze się odżywiać, a dodatkowo chcąc zachować formę diecie muszą towarzyszyć ćwiczenia fizyczne. Łącząc te dwie części, będziesz bliżej celu. Jednak codzienne obowiązki czasami uniemożliwiają Ci uprawianie sportu, kiedy chcesz. Może tak być w Twoim przypadku lub po prostu nie wiesz, o której godzinie najlepiej trenować, aby osiągać lepsze wyniki i osiągać lepsze wyniki.

Odkrywać jaki jest najlepszy czas na ćwiczeniaKiedy możesz schudnąć bardziej, uprawiając sport lub o której porze dnia mięśnie są bardziej rozwinięte podczas ich ćwiczeń, nie przegap tego artykułu oneHOWTO, w którym mówimy o wszystkich tych wątpliwościach.

Indeks

  1. Jaki jest najlepszy czas na ćwiczenia
  2. Jaki jest najlepszy czas na uprawianie sportu i odchudzanie
  3. Najlepszy czas na ćwiczenia zwiększające masę mięśniową

Jaki jest najlepszy czas na ćwiczenia

Aby dowiedzieć się, co jest lepsze, tak ćwiczenia rano lub wieczoremnależy założyć brak jedynej i niepodważalnej odpowiedzi. Istnieją argumenty za i przeciw obu porom dnia:

Poranne ćwiczenie

Z punktu widzenia metabolizmu ważne są zalety porannego uprawiania sportu. Trening godzinowy z dala od posiłków pomaga kontrolować wagę, więc w tym sensie wygodnie jest ćwiczyć jako pierwsza w ciągu dnia.

Ponadto sport rano pomaga wielu ludziom ustalić rutynę i zachować spójność. Dzięki temu unikniesz tego, że w przypadku nieprzewidzianych wydarzeń lub zobowiązań w ciągu dnia odłożysz szkolenie, ponieważ wykonałeś to już z samego rana.

Jednak głównym czynnikiem uniemożliwiającym wykonywanie porannych ćwiczeń jest niska temperatura ciała, co w konsekwencji zwiększa ryzyko kontuzji i niższa wydolność sportowa, więc jeśli to robisz, musisz wcześniej bardzo dobrze się rozgrzać i znać własne ograniczenia. dobrze.

Tutaj możesz dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z ćwiczeń w ciągu dnia.

Ćwicz w nocy

Duże wady porannego sportu stają się plusem, jeśli chcesz ćwiczyć w nocy. W godzinach popołudniowych lub wczesnym wieczorem temperatura ciała wzrasta, a organizm osiąga najlepszy czas, aby osiągać najlepsze wyniki podczas treningu. Dlatego ryzyko kontuzji jest znacznie mniejsze.

Jednak ćwiczenia przed snem z dużą intensywnością mogą mieć również swoje wady. Głównym z nich jest ryzyko wpłynięcia na sen, zmiany godzin odpoczynku i spowodowania większego zmęczenia następnego dnia. Będziesz więc musiał dostosować intensywność do swoich możliwości bez dużego nadmiernego wysiłku, jeśli chcesz mieć pewność, że nie wpłynie to na Twój sen. Pamiętaj również, że uważa się, że najlepszy czas na uprawianie sportu bez zakłócania snu, a nawet ułatwiania zasypiania, to około 4 do 5 godzin przed zaśnięciem.

Ćwiczenia przed czy po jedzeniu?

Jeśli twoje pytanie dotyczy tego, kiedy lepiej ćwiczyć, przed lub po jedzeniu, nie ma również konkretnego i unikalnego rozwiązania. Istnieje kilka badań, które są ze sobą sprzeczne:

  • JCEM[1] (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism) stwierdza, że ​​ze względu na metabolizm lepiej jest ćwiczyć przed jedzeniem, czyli na czczo.
  • Uniwersytet w Bath[2] rozważ coś przeciwnego: na korzyść metabolizmu powinieneś trenować po jedzeniu.

Dlatego rób to, kiedy tylko możesz, ponieważ najważniejsza jest uprawianie sportu, ale zawsze w zależności od intensywności: jeśli jest bardzo wysoka, można trenować profesjonalnego sportowca, ale dla reszty populacji jest to niebezpieczne. Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć po jedzeniu, staraj się nie wypełniać całkowicie żołądka, a jeśli zdecydujesz się zrobić to odwrotnie, przed jedzeniem pamiętaj, że konieczne jest, abyś przynajmniej zjadł przekąskę i / lub intensywność ćwiczenie jest niskie, dzięki czemu unikniesz zawrotów głowy i innych możliwych problemów.


Jaki jest najlepszy czas na uprawianie sportu i odchudzanie

Jeśli Twoim celem jest utrata wagi poprzez trening, na pewno chcesz wiedzieć, kiedy jest najlepszy czas na ćwiczenia i spalanie tłuszczu. Badanie właśnie opublikowane w International Journal of Obesity[3] zdecydował o tym ćwiczenia rano, przed 15:00, pomagają schudnąć więcej niż po południu. Dodatkowo przyczynia się do zwiększenia aktywności w ciągu dnia i zjadania mniejszej ilości kalorii.

Post przed treningiem może również pomóc w utracie wagi, ale założeniem, o którym należy zawsze pamiętać, jest znaczenie deficytu kalorycznego. Jeśli liczba kalorii spożywanych w ciągu dnia jest mniejsza niż liczba kalorii spalanych, będziesz mógł schudnąć, w przeciwnym razie nie osiągniesz tego niezależnie od czasu treningu.

Wiedząc o tym, radzimy teraz uzupełnić te informacje, wiedząc, jak schudnąć poprzez ćwiczenia, klikając ten inny artykuł.

Najlepszy czas na ćwiczenia zwiększające masę mięśniową

W całym artykule udało Ci się zweryfikować, że wiedza o tym, jaki jest najlepszy czas na ćwiczenia, zależy w dużej mierze od rodzaju sportu, który chcesz uprawiać, i celu, jaki masz. Trening rano i wieczorem ma swoje plusy i minusy, ale najważniejsze jest to, aby ćwiczyć codziennie lub kilka dni w tygodniu, kiedy tylko możesz, aby w połączeniu ze zbilansowaną dietą prowadzić zdrowy tryb życia. Ponadto wygodnie jest również upewnić się, że zawsze jest mniej więcej w tym samym czasie i ma rutynę.

Mimo to, jeśli chcesz odkryć kiedy lepiej jest ćwiczyć, aby promować wzrost mięśni, zwróć uwagę na te szczegóły.

  • Harmonogram uważany przez wielu za idealny jest rankiem. Jest to spowodowane podwyższony poziom kortyzolu i testosteronu przez całą noc, przyczyniając się do wzrostu masy mięśniowej przy porannym treningu, który wykorzystuje wzrost tych hormonów, których szczyt następuje tuż po przebudzeniu. Aby w pełni wykorzystać wzrost hormonalny, dobrze rozgrzej mięśnie i stopniowo zwiększaj obciążenie treningowe, ponieważ na początku elastyczność będzie mniejsza.
  • Trenuj po południu Ma też swoje zalety, czy celem jest schudnięcie, zwiększenie masy mięśniowej czy po prostu utrzymanie dobrej kondycji fizycznej, bo między 15:00 a 19:00organizm był wystarczająco aktywny, aby uzyskać dobry poziom przygotowania fizycznego, a później zaczyna się relaksować przygotowując się do snu. Uważa się, że w tych godzinach popołudnia jest lepszy przepływ krwi, że wydolność oddechowa jest szersza, a więc lepsze dotlenienie, a mięśnie mają lepszą temperaturę, dzięki czemu proces oddychania będzie łatwiejszy. Ocieplenie i trudniej o kontuzję.

Teraz, gdy wiesz już trochę więcej na temat najlepszej pory dnia na ćwiczenia w zależności od celu i Twojej dostępności, możesz chcieć dowiedzieć się więcej o tym, ile razy w tygodniu wygodnie jest uprawiać sport. Aby to zrobić, polecamy ten drugi artykuł HOWTO na temat Jak często powinienem ćwiczyć.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jaki jest najlepszy czas na ćwiczenia, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.

Bibliografia

  1. JCEM (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism). Metabolizm lipidów łączy czas między składnikami odżywczymi i ćwiczeniami a wrażliwością na insulinę u mężczyzn sklasyfikowanych jako nadwaga lub otyłość: https://academic.oup.com/jcem/article/105/3/660/5599745
  2. Uniwersytet w Bath. Zjedzenie śniadania spala więcej węglowodanów podczas ćwiczeń i przyspiesza metabolizm do następnego posiłku: https://www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180815085742.htm
  3. International Journal of Obesity. Wpływ czasu trwania sesji ćwiczeń na utratę wagi i składniki bilansu energetycznego: próba ćwiczeń na środkowym zachodzie 2: https://www.nature.com/articles/s41366-019-0409-x