Jak ćwiczyć pilates dla kobiet w ciąży


Podczas ciążaciało przechodzi znaczne zmiany, szczególnie w okolicy brzucha i miednicy. Dlatego dobrze zastosowany plik Metoda Pilates Może stać się świetnym sprzymierzeńcem w ujędrnianiu ciała kobiet w ciąży. Unikanie aktywności fizycznej w tym okresie jest niewłaściwe, ponieważ wzmacnianie mięśni jest korzystne na wszystkich etapach naszego życia. Jeśli spodziewasz się dziecka, poświęć trochę czasu i odważ się spróbować Pilates dla kobiet w ciąży.

Będziesz musiał:

Kroki do naśladowania:

Iść do Centrum Pilates specjalistyczne, gdzie zajęcia prowadzone są w małych grupach, a także specjalne zajęcia dla kobiet w ciąży.

Jeśli ćwiczysz pilates na siłowni, możesz narazić się na kontuzje, ponieważ zajęcia nigdy nie są spersonalizowane. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, szybko poinformuj monitorującego o swoim stanie, aby mógł nauczyć Cię dostosowywania ćwiczeń.

Wykonaj ćwiczenia przed a lustro. W ten sposób możesz skorygować swoją postawę i skuteczniej uzyskać kontrolę nad swoim ciałem.

Nie zaleca się trenowania Pilates w obuwiu. Pracuj ze skarpetami lub bez, aby zapewnić lepszą przyczepność.

Użyć Podkładka Położyć cię na ziemi

Pierwszą rzeczą jest nauczenie się oddychać prawidłowo, aby wzmocnić mięśnie i jednocześnie zrelaksować się. W Pilatesie stosujemy oddychanie przeponowe.

Dobry oddychanie przeponowe Polega na zaciągnięciu się przez nos i mocnym wydychaniu przez usta, jakbyś parował na lustrze, zamykając żebra i pas piersiowy oraz wciskając talię do wewnątrz, jakbyś zakładał spodnie o jeden rozmiar mniej.

Aby to zrobić, musisz położyć się na podłodze na macie, ustawiając miednicę w neutralnej pozycji. Możesz wziąć oddech ze zgiętymi nogami.

9

Podnieś powietrze po bokach żeber. Aby to zauważyć, połóż dłonie po bokach żeber, aby zauważyć, jak puchną i naucz się kierować powietrze w kierunku tych bocznych punktów, unikając otwierania żeber w górę.

0

To ci pomoże otwórz skrzynię. Pomyśl o uderzeniu ramion i łopatek jak najbardziej w ziemię i rozciągnij szyjki macicy, zbliżając brodę do klatki piersiowej. Wyobraź sobie, że nić ciągnie twoją koronę.

1

Połącz oddechy z ruchami bioder do przodu i do tyłu, aby zmobilizować obszar miednicy.

2

W czasie ciąży brzuch jest mocno rozciągnięty i wskazane jest, aby go wzmocnić, aby być przygotowanym do porodu. Skonsultuj się z Monitor Pilates i Twój ginekolog o ćwiczeniach brzucha, które możesz wykonać, i których powinieneś unikać.

3

Po porodzie wskazane jest podjęcie aktywności fizycznej w celu wzmocnienia całego obszaru, który ucierpiał. Istnieją rodzaje Pilates po porodzie stworzone dla mam przychodzących ze swoimi dziećmi. W ten sposób nie tylko odzyskasz swój fizyczny podpis, ale także stworzysz wyjątkową więź z dzieckiem w pierwszych miesiącach jego życia.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak ćwiczyć pilates dla kobiet w ciąży, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.

Porady

  • Pamiętaj, aby nosić wygodne ubranie i upiąć włosy.