Jak robić przysiady w łóżku

Czy wiesz, że istnieje plik nowy trend w świecie fitness? Tak: chodzi o robienie abs w łóżku aby mięśnie brzucha pracowały maksymalnie, a ćwiczenie było bardziej widoczne w krótszym czasie. Umieszczając nasze ciało na niestabilnej powierzchni, takiej jak materac, zmuszamy nasze mięśnie do dodatkowego wysiłku, aby móc zachować stabilność i równowagę, dlatego ćwicząc je w tym środowisku, doprowadzamy je do maksymalnej pracy. . W tym artykule OneHowTo odkryjemy Cię jak robić brzuszki w łóżku odkrywanie najlepszych ćwiczeń do ćwiczenia w tej przestrzeni.

Kroki do naśladowania:

Tam są wiele sposobów wykonywania brzuszków w łóżku Cóż, jeśli leżymy na materacu, możemy wykonywać większość ćwiczeń na mięśnie brzucha, ale z dodatkowym wysiłkiem, aby zachować równowagę.

Ale możemy również wykorzystać wysokość łóżka, aby trenować i ćwiczyć w domu z takim samym efektem, jak gdybyśmy byli na siłowni. Pomoże ci w tym ćwiczenie, które zamierzamy wskazać poniżej wzmocnić mięśnie brzucha ale także ramiona i piersi. Zwróć uwagę!

Krok 1: Będziesz musiał usiąść na podłodze w nogach łóżka, całkowicie rozprostowując nogi. Spróbuj ustawić plecy pod kątem 90 stopni.
Krok 2: Odłóż ręce, opierając dłonie na kołdrze.
Krok 3: Powoli unieś pośladki z ziemi, nie zginając nóg i używając brzucha i ramion, aby podnieść się jak najwyżej.
Krok 4: Powoli opuść tyłek na ziemię i, nie dotykając go, ponownie go unieś.

Wykonaj 15 powtórzeń, odpocznij i wykonaj 3 serie po 15, aby zobaczyć wyniki. Konieczne będzie wykonywanie tego ćwiczenia 4 lub 5 razy w tygodniu, aby organizm zauważył zmiany.

W tym artykule OneHowTo podajemy więcej wskazówek, jak robić przysiady w domu.

Kontynuujemy kolejne ćwiczenie do robić przysiady w łóżku. Nadal wykorzystujemy wysokość tego mebla do pracy nad naszymi mięśniami i wzmacniania ciała. W takim przypadku musimy ustawić się na jednym końcu łóżka, podpierając ręce, aby wykonać kilka pompek na stojąco. Dzięki temu ćwiczeniu będziemy mogli popracować nad mięśnie brzucha ale także ramiona i klatka piersiowa.

Krok 1: Stań na jednym końcu łóżka, opierając dłonie na materacu i trzymając ręce w pełni wyprostowane.
Krok 2: Musisz ustawić ciało w linii ukośnej, wspierając tylko czubki stóp na ziemi, pięty muszą być w powietrzu.
Krok 3: W tej pozycji opuść ciało, zginając ramiona do momentu, w którym możesz i staraj się nie zginać nóg w żadnym momencie.
Krok 4: Wróć do pozycji wyjściowej, nie kończąc opierania pięt na ziemi i opuść się, aż wykonasz 15 powtórzeń.

Będziesz musiał wykonać 3 zestawy po 15 powtórzeń, aby praca fizyczna była zauważalna w twoim ciele.

Teraz mamy zamiar wejdź na łóżko wykonywać bardziej konwencjonalne ćwiczenia, które pomogą nam znacznie intensywniej pracować nad mięśniami w okolicy. Zaczynamy od jednego z najlepszych ćwiczeń wzmacniających górne mięśnie brzucha: mięśnia schrupać.

Krok 1: Połóż się na łóżku, unosząc nogi i zginając kolana, tworząc kąt 90 stopni.
Krok 2: Połóż dłonie za głową i otwórz ramiona, upewniając się, że przez cały czas są skierowane do góry.
Krok 3: Podnieś stopniowo tułów, tak jakbyś chciał dotknąć kolan, używając siły brzuchem i utrzymując proste plecy.
Krok 4: Zejdź delikatnie na dół, nie dotykając ziemi i ponownie wejdź w górę.

Powtórz tę procedurę 15 razy podzieloną na 3 serie, aby Twoje ciało ciężko pracowało i było w stanie je wyrzeźbić.

Ty także możesz uzyskać bardziej płaski brzuch z łóżka wykonanie drugiego ćwiczenia, które jest podobne do poprzedniego i bardzo łatwe do wykonania. Dzięki temu wzmocnisz również górne mięśnie, osiągając w ten sposób słynny „baton czekoladowy”, o ile jesteś niezmienny i przestrzegasz zdrowa, niskotłuszczowa dieta. Aby wykonać to ćwiczenie, wykonaj następujące czynności:

Krok 1: Połóż się na łóżku, wyciągając nogi całkowicie w kierunku sufitu i utrzymując je tak prosto, jak to możliwe.
Krok 2: Umieść ręce za szyją, wskazując, rozluźniając szyjki macicy.
Krok 3: W tej pozycji delikatnie unieś tułów do góry, nie zginając pleców i nie używając mięśni brzucha.
Krok 4: Opuść się do pozycji wyjściowej bez dotykania ziemi i wróć do góry.

Powtórz tę procedurę 15 razy, odpocznij i powtórz nową serię. Idealnie byłoby, gdybyś zaczął robić 3 serie po 15 i stopniowo zwiększał.

Teraz wykonamy kolejne ćwiczenie brzucha w łóżku, dzięki któremu będziemy pracować nad dolnymi mięśniami. Aby to zrobić, będziemy musieli tylko położyć się na plecach i oprzeć głowę na poduszce, ponieważ w ten sposób będziemy mogli uniknąć bólu szyi. Aby wykonać to ćwiczenie, będziesz musiał wykonać następujące kroki:

Krok 1: Połóż się na łóżku, zginając nogi i opierając podeszwy stóp na materacu, tworząc kąt 90 stopni.
Krok 2: Rozciągnij ramiona obok ciała, zostawiając trochę miejsca i utrzymując je jak najbardziej rozluźnione.
Krok 3: Delikatnie podnieś tyłek do góry bez użycia siły rękami lub nogami, to brzuch powinien generować pracę w celu wzmocnienia tego obszaru.
Krok 4: Delikatnie opuść się z powrotem do łóżka, nie dotykając ziemi, aby w ten sposób wrócić na górę i kontynuować ćwiczenie.

Powtórz ten ruch 15 razy, a następnie odpocznij. Zrób to ponownie, aż ukończysz 3 zestawy po 15, aby uzyskać pożądane ciało.

Teraz już wiesz sposoby wykonywania brzuszków w łóżku, Jednak nie tylko oni! W rzeczywistości możesz dostosować większość ćwiczeń mięśni do łóżka, aby ciało pracowało więcej, a wyniki były bardziej widoczne. W każdym razie w OneHowTo chcemy podkreślić, że jeśli odczuwasz ból pleców lub szyi, zdecyduj się ćwiczyć te ćwiczenia na konwencjonalnej macie, ponieważ możesz nie ćwiczyć poprawnie tych mięśni brzucha i może skończyć się kontuzją lub dolegliwością.

Ale te ćwiczenia będą mało przydatne, jeśli nie wykonasz niektórych zdrowe praktyki życiowe które pomogą Ci utrzymać ciało w dobrej kondycji i bez nadmiaru tłuszczu. Należy pamiętać, że brzuch jest jedną z części, w której gromadzi się więcej tłuszczu, a to wynika z nadmiernego spożycia kalorii, których nasz organizm nie jest w stanie przetworzyć. Z tego powodu ważne jest, aby w celu obniżenia brzucha postawić na Dieta o niskiej zawartości tłuszczus, zdrowe i tam, gdzie tłuste potrawy prawie nie wchodzą w skład Twojego stylu życia.

Oprócz tego ważne jest również, aby pić 2 litry wody dziennie oczyścić organizm, zmniejszyć zatrzymywanie płynów i opróżnić brzuch; Dzięki zwiększonemu zużyciu wody można również znacznie zredukować cellulit.

W tym innym artykule OneHowTo podajemy wskazówki, dzięki którym możesz schudnąć bez diety.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak robić przysiady w łóżku, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.