Sztuczki ekspertów (które działają), aby uniknąć wzdęć brzucha po posiłkach

Zakończenie jedzenia i uczucie twardego, wzdętego brzucha to bardzo częsty problem. Rozmawiamy z ekspertem, aby wyjaśnić przyczyny obrzęku i sposoby jego zwalczania.

ZAPISZ SIĘ TUTAJ ABY OTRZYMAĆ NAJNOWSZE WIADOMOŚCI Z INSTYLU, ABY OTRZYMAĆ NASZ NEWSLETTER

Z pewnością zdarzyło ci się to nie raz lub często cierpisz, kończysz jeść i musisz odpiąć kilka guzików swoich ulubionych dżinsów, ponieważ zauważasz bardzo spuchnięty brzuch. Wszyscy znamy to irytujące uczucie, ale możesz nie bardzo dobrze wiedzieć, z czego ono wynika lub jak go uniknąć, i odciągnie nas to od naszego celu, jakim jest płaski brzuch.

Rozmawialiśmy z farmaceutą Rocío Escalante, właścicielem Arbosana Farmacia, który wyjaśnia, że ​​istnieje kilka powodów, które mogą wyjaśniać wzdęcie lub obrzęk brzucha. „Zapalenie może być spowodowane połykaniem powietrza (połykaniem dużej ilości powietrza, jedzeniem zbyt szybko i bez odpowiedniego przeżuwania) lub jedzeniem, które sami jemy, ponieważ zawierają zbyt dużo błonnika, cukrów, soli, tłuszczów nasyconych itp.” - wyjaśnia ekspert.

Jednak Escalante radzi skonsultować się ze specjalistą, jeśli to zauważysz Twój brzuch puchnie po powtarzającym się jedzeniu, „ponieważ może to być również spowodowane nietolerancją lub innymi problemami zdrowotnymi, które należy skonsultować z lekarzem”. Wzdęcia brzucha często towarzyszy gazktóre mogą powodować ból brzucha, zgagę, niestrawność i inne dolegliwości, które mogą stać się utrudnieniem na co dzień.

Zwróć uwagę na te sztuczki ekspertów zwalczać sporadyczne stany zapalne brzucha.

Co zrobić, aby uniknąć wzdęcia brzucha?

  • Jedz powoli oraz w odprężającym i spokojnym otoczeniu.
  • Nie otwieraj zbyt mocno ust podczas żucia, ponieważ spowoduje to, że będziemy połykać więcej powietrza a dobre przeżuwanie pokarmu to podstawowe wskazówki, które mogą pomóc w poprawie trawienia, a tym samym zapobieganiu wzdęciom.
  • Rozłóż pokarmy zawierające błonnik w różnych porcjach (na przykład pełne ziarna), ponieważ spożycie ich w nadmiarze może również wytwarzać gaz.
  • Połącz jedzenie w prawidłowy sposób: rośliny strączkowe z pokarmami niskotłuszczowymi (warzywa zastępują chorizo).
  • Plik zdrowsze sposoby gotowania to gotowanie na parze, gotowanie, grillowanie lub pieczenie. Używaj ich, ponieważ sprawią, że jedzenie będzie mniej tłuste i łatwiejsze do strawienia.
  • Ogranicz spożycie napojów gazowanych przez cały czas, ale szczególnie podczas posiłku.
  • Ogranicz żywność bogatą w tłuszcze nasycone, cukier lub sól, ponieważ mogą być winne wzdęcia brzucha.
  • Dodaj przyprawy takie jak kminek, tymianek, liść laurowy lub rozmaryn, które wspomagają trawienie.
  • Napary są doskonałe dla lepszego trawienia po jedzeniu: rumianek, anyż, mięta, imbir, pennyroyal, kardamon. Nie zapomnij ich zabrać, a zauważysz różnicę.