Jak mieć talię osy


Czy chciałbyś nosić znacznie szczuplejszą i węższą talię, ale nie wiesz, jak możesz to osiągnąć? Jedną z części ciała, która najbardziej martwi kobiety, jest talia. Jest to jednak również jeden z najbardziej problematycznych obszarów, ponieważ jest to miejsce, w którym najczęściej gromadzimy tłuszcz z powodu przyrostu masy ciała. Ponadto mogą pojawić się inne niedoskonałości, takie jak utrata jędrności lub kolorytu w wyniku naturalnych procesów, takich jak starzenie się skóry lub poród.

Jeśli chcesz wiedzieć jak mieć talię osy, zalecamy dalsze czytanie tego artykułu oneHOWTO, w którym podamy szereg wskazówek i ćwiczeń, które pomogą Ci schudnąć w tym obszarze ciała. Zwróć uwagę!

Indeks

  1. Ćwiczenia na talię osy
  2. Wskazówki dotyczące talii osy
  3. Nosić gorset lub pas, aby mieć talię osy?

Ćwiczenia na talię osy

Jednym z kluczy do redukcji talii są ćwiczenia codziennie lub co najmniej 4 razy w tygodniu. Jednak aby osiągnąć utratę wagi w tym obszarze ważne jest, aby nasz program był połączony ze sportami aerobowymi takimi jak bieganie, spacery, pływanie czy taniec z ćwiczeniami skupiającymi się na ujędrnianiu i modelowaniu sylwetki w tym obszarze. Oto niektóre z plików ćwiczenia na pośladki i talię osy:

Talerze

Chociaż wydaje się, że ćwiczenie koncentruje się na brzuchu, deska będzie również bardzo przydatna między ćwiczeniami, aby zaznaczyć talię. Aby zrobić talerze, będziesz musiał:

  1. Ustaw się twarzą w dół, opierając łokcie i stopy na ziemi.
  2. Przytrzymaj w tej pozycji przez 20 sekund, upewniając się, że plecy są proste.
  3. Po upływie tego czasu możesz odpocząć przez kilka sekund, aby wykonać kolejne powtórzenie.
  4. Wykonaj 5 lub 6 powtórzeń tego ćwiczenia.

Zegnij bagażnik

To ćwiczenie jest również bardzo skuteczne w zmniejszaniu talii, ponieważ będziesz musiał przesuwać boki tego obszaru, co pomoże ci być bardziej zdefiniowanym. Aby to zrobić, musisz:

  1. Wstań.
  2. Rozciągnij ręce w górę i całą stronę ciała na jedną stronę.
  3. Powtórz ten sam ruch po przeciwnej stronie.
  4. Wykonaj 2 zestawy po 15 powtórzeń.

Łokieć i kolano

Kolejnym ćwiczeniem na pośladki i talię jest podniesienie kolan i jednoczesne przyciągnięcie do nich łokci. Aby to zrobić, będziesz musiał:

  1. Podnieś jedno kolano i przyciągnij do niego przeciwległy łokieć.
  2. Napinaj brzuch właśnie podczas wykonywania ruchu.
  3. Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń.

Ukośne brzuszki

Wykonywanie tego typu brzucha pomoże spalić tłuszcz, stopniowo ujędrnić ten obszar ciała i uzyskać wąską talię. Jednak aby było dużo skuteczniejsze, zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia z kilkoma kilogramowymi ciężarami. W tym celu będziesz musiał:

  1. Usiądź na macie lub macie.
  2. Trzymaj ciężar przed sobą, jednocześnie wydłużając ramiona i lekko zginając nogi.
  3. Kiedy twoje plecy są ustawione pod kątem 45 stopni, powinieneś obracać tylko talię, aby przesunąć ciężarki w lewo, a następnie w prawo.
  4. Wykonaj 2 zestawy po 15 powtórzeń.

Podniesienie miednicy

Jest to idealne ćwiczenie pośladkowe, aby zwiększyć rozmiar i podkreślić sylwetkę osy. Jest to bardzo łatwe, wystarczy:

  1. Połóż się na macie z rękami i dłońmi opartymi na podłodze.
  2. Zegnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze. Możesz znaleźć niestabilną powierzchnię dla swoich stóp (na przykład piłkę) lub podeprzeć tylko jedną ze swoich stóp, aby uzyskać większą intensywność.
  3. Połóż ciężar na miednicy i powoli unieś go z podłogi, nie odłączając pleców, szyi ani ramion.


Wskazówki dotyczące talii osy

Oprócz codziennego wykonywania ćwiczeń w celu zaznaczenia talii, ważne jest również przestrzeganie instrukcji zbalansowana dieta aby osiągnąć utratę tkanki tłuszczowej w tym obszarze ciała. Dlatego zalecamy przestrzeganie pewnych zaleceń żywieniowych, aby mieć talię osy:

  • Zapomnij o cukrze: Jeśli naprawdę chcesz mieć bardzo wyraźną i wąską talię, powinieneś zabronić spożywania tego słodzika, ponieważ zawiera on zbyt dużo kalorii, co sprzyja gromadzeniu się tłuszczu, zwłaszcza w talii.
  • Obejmuje warzywa, jajka i ryby w diecie: te rodzaje żywności są idealne w diecie zmniejszającej obwód talii, ponieważ są niskokaloryczne i zawierają zdrowe składniki odżywcze, które wspomagają spalanie tłuszczów, takich jak białka i witaminy.
  • Nie jedz czerwonego mięsa: Ten rodzaj mięsa nie nadaje się do uzyskania talii osy, ponieważ zawiera zbyt dużo tłuszczu, co utrudnia nam odchudzanie. Zastąp chude mięso, takie jak kurczak lub królik.
  • Pić dużo wody: Oprócz zmniejszenia retencji płynów, picie co najmniej 2 litrów wody dziennie zapewni efekt sytości, który pomoże Ci spożywać mniejszą ilość pożywienia.
  • Stosuj kremy redukujące: Chociaż same w sobie nie działają, kremy redukujące pozwolą Ci zmniejszyć się o kilka centymetrów od talii, jeśli będziesz im towarzyszył w diecie i ćwiczeniach.

Chcesz bardziej naturalnych wskazówek i sztuczek, aby uzyskać małą talię i uzyskać pożądaną figurę? Zapraszamy do naszego artykułu, w którym wyjaśniamy, jak zmniejszyć talię za pomocą domowych środków.

Nosić gorset lub pas, aby mieć talię osy?

Istnieje praktyka noszenia gorsetu lub paska w celu stopniowego zmniejszania obwodu talii. W rzeczywistości modelce o imieniu Kelly Lee Dekay udało się zmniejszyć talię do 40 cm za pomocą gorsetu ze sznurowadłami i metalowymi wielorybami przez 7 lat. Dlatego można powiedzieć, że ta praktyka pozwala osiągnąć pożądaną talię osy.

Jednak chociaż może to działać, Nie zaleca się stosowania gorsetu w celu podkreślenia taliiponieważ stanowi zagrożenie dla zdrowia. W związku z tym wielu ekspertów twierdzi, że długotrwałe noszenie gorsetu lub pasa wyszczuplającego może osłabić mięśnie i przynieść inne negatywne konsekwencje zdrowotne, takie jak problemy z oddychaniem, zmiany funkcji układu pokarmowego, przemieszczenie narządów i niedrożność krwi. pływ.

Dlatego najbardziej wskazanym sposobem osiągnięcia talii osy jest codzienne wykonywanie ćwiczeń na pośladki i talię oraz przestrzeganie zdrowej diety. W naszym artykule Soki na odchudzanie brzucha i talii znajdziesz bardzo dobre pomysły na rozpoczęcie bardziej zbilansowanej diety. W ciągu kilku tygodni zauważysz, jak zmniejszyłeś się o kilka centymetrów od sylwetki.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak mieć talię osy, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.