Idąc na spacer również spalasz kalorie, jeśli to zrobisz

Rozmawiamy z trenerem personalnym, który udziela nam rad, które powinniśmy wiedzieć, aby wyjść na spacer i zrobić to dobrze.

Powracają wyścigi na świeżym powietrzu i spacery. Najlepsze? Że towarzyszy nam również sytuacja klimatyczna. Temperatury rosną, a my z radością możemy cieszyć się świeżym powietrzem, czystszym niż kiedykolwiek, ale bez szaleństwa.

Wyjdziemy z głową, odpowiedzialnością i przestrzeganiem wszystkich środki zapobiegawcze ustanowione przez rząd żeby jeszcze nie wpaść w to możliwy odrost. Teraz jaką aktywność fizyczną będziemy robić? Jeśli nigdy nie byłeś biegaczprowadzisz siedzący tryb życia i chcesz wykonywać delikatne ćwiczenia, możesz iść na spacer (jeśli odważysz się zacząć w bieganie, oto kilka podstawowych wskazówek, których należy przestrzegać, aby się nie zranić). To jest czynność, która może Ci również pomóc. Spacery są również częścią zdrowego stylu życia i z pomocą dwóch ekspertów w tym tekście wyjaśnimy, dlaczego.

1-6

Czy chodzenie spala kalorie?

Tak. Kiedy idziemy, spalamy kalorie. Palimy je za każdym razem, gdy się ruszamy, niezależnie od tego, jaką aktywność fizyczną wykonujemy. Jeśli chcemy schudnąć, jedyne, co musimy wziąć pod uwagę, to deficyt kaloriito znaczy, że spożycie kalorii nie jest wyższe niż kalorie, które spalamy, a wręcz przeciwnie.

W tych dniach niewoli niewiele się ruszaliśmy i może być nam trudno do nich dotrzeć 10000 kroków, które eksperci uważają za niezbędne do prowadzenia zdrowego stylu życia. Teraz, gdy będziemy mogli wyjść na spacer i poruszać się w promieniu kilometra z naszym adresem jako punktem odniesienia, możemy to osiągnąć. Pamiętaj, że każda aktywność fizyczna spala kalorie. Ważne jest, aby się poruszać.

Czy lepiej chodzić niż biegać?

Nie. Nie ma lepszej rzeczy od drugiej. Ważne, żeby każdy wiedział, jak dostosować aktywność fizyczną do swoich potrzeb i możliwości aby móc zasmakować sportowej rutyny i wymagać każdego dnia trochę więcej bez obsesji na punkcie siebie i cieszenia się tą odrobiną dnia, który sobie poświęcamy.

Jak mówi Bryan Coello, dyrektor Holiday Gym w Villalba, chodzenie nie spala tyle kalorii, co bieganie, jednak osoba prowadząca siedzący tryb życia jako starter może z niego bardzo dobrze korzystać. Ekspert zaleca stopniowo postępuj naprzemiennie, sugerując minutę marszu w dobrym tempie z minutą biegu.

Jeśli zmienię rytm, czy zaszkodzi to mojemu sercu?

Nie, jeśli robisz to z kontrolą. Trener potwierdza, że wypracowanie nawyku przeplatania minuty marszu w szybkim tempie z minutą biegu nie ma nic wspólnego z zatrzymywaniem się.. Tego w ogóle nie zaleca się robić. Zamiast tego te wzloty i upadki są zdrowe. W rzeczywistości nasze ciało doświadcza w ten sposób wrażeń podobnych do tych, które są przeprowadzane na przykład na zajęciach HIIT. Oczywiście na mniejszą skalę, ponieważ, jak wiesz, HIIT to trening o wysokiej intensywności. Ale ważne jest to, że wiemy, że te szczyty, które zobaczymy, oznaczające nasze czujniki tętna, nie są złe. Przyspieszymy nasz metabolizm i będziemy mogli dalej spalać kalorie nawet po zakończeniu sesji.

Lepiej kontrolować czas lub kroki, które podejmujemy?

Bryan Coello zaleca kontrolowanie czasu dla przyjemności i połączenia z samym sobą. Nie powinniśmy mieć obsesji na punkcie kroków, które musimy podjąć pod koniec dnia. Ważne jest, aby pozostać aktywnym. Wybierz schody zamiast windy, nawet gdy nosimy torby i przyjmij np. Nawyk wstawania co godzinę czy robienia serii przysiadów podczas telepracy.

Dlatego warto codziennie spędzać godzinę na spacerach lub biegach. Zdaniem eksperta to wystarczająco dużo czasu, aby nasz organizm został dotleniony, nasze mięśnie się aktywowały, a to pomaga nam zachować formę i odłożyć na bok stres związany z pracą. Prawdą jest, że godzina marszu to mniej więcej tyle, co 10 000 słynnych kroków. Wszystko zależy oczywiście od naszego tempa. Ale interesującą rzeczą nie jest chęć przejęcia kontroli nad wszystkim, ale znowu poruszanie się.

Każdy człowiek jest światem

Oprócz uogólnień, do których się odnieśliśmy, w tym miejscu warto zwrócić uwagę na ważną kwestię, a mianowicie, jak mówi Álvaro Díaz Carazo, trener osobisty i założyciel centrum DICA FIT: w zależności od zapotrzebowania organizmu na poziomie sercowo-naczyniowym w okresie treningowym organizm zużywa energię z jednego lub drugiego źródła. Z drugiej strony spacerowanie 65-latka to nie to samo, co 23-latek, a sportowiec nie jest tym samym chodzenie na spacer, co osoba prowadząca siedzący tryb życia. Dla młodych ludzi chodzenie na spacer może wiązać się z sytuacją stresu sercowo-naczyniowego, który z pewnością przenosi około 50-60% jego pojemnościw zależności od prędkości jazdy. Z drugiej strony dla starszej osoby może to oznaczać, jaką karierę robi nastolatek. Jednak dla niektórych i dla innych spacer pociąga za sobą wydatek kaloryczny, który jest związany ze spalaniem tłuszczu.

W trakcie spaceru jest kilka etapów wysiłku

Kiedy wychodzimy na spacer, jak komentuje Álvaro Díaz Carazo, przechodzimy przez różne stany lub fazy. Każda faza pociąga za sobą wyprowadzenie źródła energii, aby móc stawić czoła tej chwili. W każdym mięśniu znajduje się magazyn tkanki energetycznej (glikogenu) i jest on dostępny w pierwszych momentach wybuchu, w których wymagana jest szybka reakcja białych włókien (tłuszczu). Z tego powodu zapewne słyszałeś, że zaczynamy spalać kalorie już po 20 minutach od rozpoczęcia naszej aktywności fizycznej. Jest to bardzo prosty i uproszczony sposób podsumowania reakcji naszego organizmu na aktywność fizyczną ale ważne jest, aby trzymać się następujących pomysłów:

Chodzenie na spacer również spala kalorie, jak każda aktywność fizyczna
Musimy dostosować naszą aktywność fizyczną do naszych potrzeb i możliwości
Im intensywniejsza aktywność fizyczna, tym więcej kalorii spalamy
Aby schudnąć, musimy skupić się na deficycie kalorycznym
Nasze ciało przechodzi przez różne fazy, kiedy wykonujemy ćwiczenia fizyczne i wymaga różnych reakcji od ciała, wtedy nie ma cudownej aktywności ani pożywienia, które jest panaceum. Ważne jest, abyśmy byli aktywni i mądrze się odżywiali.
Nie powinniśmy mieć obsesji na punkcie wagi, kalorii lub liczby kroków, które wykonujemy: tylko wtedy, gdy zasmakujemy naturalnego jedzenia i regularnej aktywności fizycznej (co jest proste, ponieważ zarówno jedzenie, jak i uprawianie sportu są działaniami związanymi z emocjami i wytwarzają endorfiny), zaczną widzieć wyniki, a te będą na całe życie