Gumki: gwiazdowy (i tani) dodatek, który sprawia, że ​​Twój tyłek jest jędrny

Popularne kolorowe opaski zwiększają intensywność ćwiczeń i spalanie kalorii, zwłaszcza nóg i pośladków. Mówi to Crys Dyaz, osobisty trener Blanki Suárez.

Z pewnością przeglądając Instagram, widziałeś więcej niż jedną sławną osobę wykonującą swoje sportowe rutyny z efektownymi kolorowymi gumkami (Ashley Graham lub Shay Mitchell są z nich dwa). Opaski elastyczne stały się sportowym suplementem wiosny, ponieważ oprócz przystępnej ceny zwiększają intensywność ćwiczeń. „To wyjątkowa metoda podnoszenia obciążenia dolnej części ciała i pośladków. Pomagają tonizować i pracować na siłę, tak niezbędną do zmiany procentowego składu naszego ciała i mają mniej tłuszczu i więcej mięśni (Tutaj znajdziesz inne ćwiczenia siłowe) ”, mówi Crys Dyaz, były pływak hiszpańskiej drużyny i trener personalny m.in. Blanca Suárez czy Alexandra Pereira. Chcesz poznać więcej korzyści? Czytaj dalej.

Aby spalić kalorie!

Dzięki gumkom zwiększasz intensywność ćwiczeń, a wraz z nimi spalanie kalorii. „Żądając większej aktywacji bardzo dużych mięśni z organizmu, uzyskujemy większą perfuzję i wzrost tętna. W ten sposób zwiększamy wydatki kaloryczne”Wyjaśnia Crys Dyaz. Plus? Nawet jeśli wykonujesz ćwiczenia nóg i pośladków, brzuch jest również aktywowany i dopasowany.

Przysiad, ćwiczenie z gwiazdą

Jeśli istnieje idealne ćwiczenie, zacznij wprowadzać opaski do naszej rutyny zdatność to przysiady. Zdaniem Dyaz to także jeden z tych, który zapewnia naszemu organizmowi największe korzyści zdrowotne i estetyczne. Wykonaj następujące kroki:

  1. Umieść opaskę powyżej stawów kolanowych. Należy utrzymywać napięcie tak, aby kolana były rozdzielone.
  2. Przysiadaj ze stopami skierowanymi do przodu i rozstawionymi. Wypuść powietrze w momencie wynurzaniapodczas gdy wyciągasz nogi, ściśnij pośladki i wsuń brzuch.
  3. Plecy muszą być proste, a ramiona przed klatką piersiową, z rękami splecionymi w celu prawidłowego wykonania technicznego.
  4. Trener sugeruje włącz opaski w tym momencie otwierania ramienia lub nawet poczwórny, aby zwiększyć intensywność pracy pośladków.

Zobacz ten post na Instagramie

Wspólna publikacja LPG Spain - Official (@lpgendermologie_es)

3 różne poziomy intensywności

Aby zacząć ćwiczyć z opaskami, wskazane jest wybranie pakietu trzech intensywności, lekkie, średnie i mocne, aby dostosować je do poziomu grupy mięśniowej (Robienie rąk, nóg, brzucha czy pośladków to nie to samo). Zaleca się stopniowe zwiększanie tempa w celu wykonania jak największej liczby ćwiczeń o dużej intensywności. „W tej chwili, w której zauważmy, że to nas nie kosztuje albo że kończymy serię, zarówno w odstępach czasowych, jak iw powtórzeniach, zbyt łatwo będzie to moment na zwiększenie intensywności gumy, z którą pracujemy ”- sugeruje Crys Dyz.

Jak często?

Chociaż czas wykonywania ćwiczeń i częstotliwość tygodniowa będą zależały od poziomu, który posiadamy i naszych celów, jeśli je wykonamy 3-4 dni w tygodniu w 21 dni wyuczemy się z nałogiem i od miesiąca zauważymy poprawę wyników - twierdzi Crys Dyaz, który wraz z LPG podniósł krótkie programy, 30-35 minut, które obejmują rozgrzewkę i rozciąganie na kilku metrach kwadratowych i po prostu za pomocą gumek.